dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

Belle mensus Dv tu deviens une belle bête :wink:

Merci mais je suis encore loin d'être une bête!! :wink:

dv1991 a écrit :
Merci mais je suis encore loin d'être une bête!! :wink:

certes mais je le redis a toi comme a d'autres jeunes

tu n'as que 18 ans et toute la vie devant toi
a mon avis la maturité en muscu se situe aux alentours des 30/35 ans
a +

PDC ce matin ├á jeun, après avoir pissé/chié: 174.8lbs (79.5kg) :)

Hello, j'ai décidé de faire un peu de la force pour mes pecs, car mes perfs ne veulent plus augmenter. Dites moi si ├ºa tiens, c'est un peu improvisé lol je m'y connais pas en force. :arrow: DC 5*5 avec 3 minutes de pause :arrow: DIH 4*4 et 2 minutes de pause :arrow: dips 4*4 avec 2 minutes de pause :arrow: EI 3*6-8 90 secondes de pause. Voil├á, ├ºa passe ou ├ºa casse? :mrgreen:

Scéance dos-épaules-triceps :arrow: tirage nuque -4*8*82kg :arrow: tractions -3*7*PDC :arrow: SDT -4*6*111kg :arrow: rowing haltère -4*8*34kg épaules :arrow: DM et EF en super set 3 séries :arrow: Dev. assis haltère et EL en superset 3 séries :arrow: oiseau 3*8*12kg triceps :arrow: barre au front et extension verticale poulie en super set C'est temps ci, je n'ai pas de programme, je m'entra├«ne au feeling et ├ºa va très bien. Exemple aujourd'hui j'étais sensé faire juste du dos mais après j'ai eu envie de faire un peu d'épaules et un petit superset triceps bien br├╗lant. En 2 semaines j'ai pris 2kg et 0,5cm de bras ^^ Donc 80kg et 38,5cm de bras. Faut dire que j'ai commencé la whey, ├ºa aide! Sinon dites moi ce que vous pensez de mon scéance force hein ) (post précédent)

Je pense qu'il faut que tu te concentre sur un seul exercices pour la force, par exemple le DC, toute fa├ºon si t augmente par exemple de 15 kg en DC les autres perfs vont forcément monter. :wink:

willmuscu a écrit :
Je pense qu'il faut que tu te concentre sur un seul exercices pour la force, par exemple le DC, toute fa├ºon si t augmente par exemple de 15 kg en DC les autres perfs vont forcément monter. :wink:

pas d'accord avec toi sur un seul exo de force et si tu augmentes ta force en dc le reste va suivre

peux tu argumenter ??

Oui, argumente :mrgreen: Mais en cherchant un peu, j'ai vu que les seuls exercices de force conseillés étaient le squat, le DC et le SDT :roll:

Je pense que si tu augmente ton DC de 20 kg, le DIH va légèrement augmenter, mais faut que se soit un gain de force conséquent car si c'est que de 5 kg, ├ºa va pas forcément se "retransmettre", en tout cas je pense qu'il faut se concentrer que sur un mouvement pour bien se augmenter en force.

okay pour ton explication plus précise j'avais cru qu'en montant au dc tu pouvais augmenter sur l'ensemble des exos donc effectivement tu augmenteras tes charges sur les pecs oui et pour la force tu sous entend de ne faire que de la force sur le dc et faire les autres exos pecs en séries de 10, si c'est le cas tu n'as pas tout a fait tort

dv1991 a écrit :
Oui, argumente :mrgreen:

Mais en cherchant un peu, j'ai vu que les seuls exercices de force conseillés étaient le squat, le DC et le SDT :roll:

et la oui bien sur dans le cas d'un powerlifter que nous ne sommes pas

mais je pense que sur les premiers exos de chaque groupe musculaire genre dc ou di, tirage nuque ou tirage poitrine, développé mili ou nuque, squat ou presse, dc prise serrée ou barre front, curl biceps tu peux les attaquer sur du tres lourd

Je ne savais pas que la force pouvait se mixter avec du volume sur une scéance. Donc du lourd sur le mouvement de base et du volume pour le reste?

Oui c'est ├ºa, meme que tu peux faire essayer les séries longues, ceux qui on un haut niveau font que quelques exos d'assistance. J'en profite de mes quelques secondes de repos pour t'écrire. :oops: :arrow:

Ben je vais faire ca! Merci et bonne fin de scéance )

dv1991 a écrit :
Je ne savais pas que la force pouvait se mixter avec du volume sur une scéance.

Donc du lourd sur le mouvement de base et du volume pour le reste?

but du jeu sortir de la monotonie de tes séances

faire cela sur 4 semaines et prend un format de 5x5 par exemple

je te conseil : exo 1 : 5x5 en pyramidale ou tout autre format avec un low rep range exo 2 : assistance 10-12 rep exo 3 : assistance 12-15 rep :wink:

Parfait les gars merci )

Un truc qui marche bien aussi en général en force, c'est de faire le mouvement o├╣ tu veus t'améliorer le faire deux fois par semaine, mais il faut revoir le split après.

Je vais me contenter d'une fois vu mon horaire chargée )