gegedu17 1.76m 70kg

@ gege: casab "i" anca :mrgreen:

A mince lol. merci

PDC 79.1 kg j'atteins presque mon but dès que j'y arrive je vais essayer d'entamer une vrai sèche en prenant tous les conseils possibles. j'arr├¬terai également la force pour un autre programme m├¬me si je sais pas encore quoi. j'aurai besoin des spécialistes en nutrition et calcul de calories ^^

Si je peux t'aider, c'est avec plaisir ) Humblement bien sur

gegedu17 a écrit :
PDC 79.1 kg

j'atteins presque mon but dès que j'y arrive je vais essayer d'entamer une vrai sèche en prenant tous les conseils possibles.

j'arr├¬terai également la force pour un autre programme m├¬me si je sais pas encore quoi.

j'aurai besoin des spécialistes en nutrition et calcul de calories ^^

Je crois qu'en calcul tu n'es pas pourrie alors difficile de t'aider en ce qui me concerne :mrgreen: :mrgreen:

TheGame a écrit :
Si je peux t'aider, c'est avec plaisir )
Humblement bien sur

merci ce serait cool.
je vais déj├á essayer d'atteindre les 80kg sans me presser et en mangeant déj├á moins de glucides pour améliorer mon bf.
j'ai pas envie d'arrêter la force non plus pour l'instant.
et puis ca sert a rien de prendre 1kg de gras pour avoir ├á le reperdre après...

RAID9mm a écrit :

gegedu17 a écrit :
PDC 79.1 kg

j'atteins presque mon but dès que j'y arrive je vais essayer d'entamer une vrai sèche en prenant tous les conseils possibles.

j'arr├¬terai également la force pour un autre programme m├¬me si je sais pas encore quoi.

j'aurai besoin des spécialistes en nutrition et calcul de calories ^^

Je crois qu'en calcul tu n'es pas pourrie alors difficile de t'aider en ce qui me concerne :mrgreen: :mrgreen:

oui mais tu peux parler de ta diéte

je me suis tuer les jambes! course sur tapis 5 min après trop mal aux mollets squat avec step sous les fesses (comme dab) j'ai essayé d'écarter plus les pieds et d'ouvrir les pieds a 10h10 15 rep ├á 60kg 10 rep ├á 70kg et 80kg 8 rep ├á 90kg PR!! 3 rep ├á 100kg j'ai pas voulu tenter la 4eme j'ai essayé sans step en descendant bien 2 rep ├á 80kg 2*10 rep ├á 60kg ca m'oblige ├á plus me pencher en avant du coup je force plus sur les quads ce qui me parait pas mal je vais essayer d'en faire plus ou de ne faire que ca : j'espère que mes genoux tiendrons mais je pense faire le mouvement parfaitement donc... mollets ├á la presse ischios au ballon une jambe et SDT (├á 60kg lol je recommence doucement) j'ai plus de jambes

gegedu17 a écrit :
j'ai essayé d'écarter plus les pieds et d'ouvrir les pieds a 10h10
15 rep à 60kg
10 rep à 70kg et 80kg
8 rep à 90kg PR!!
3 rep à 100kg j'ai pas voulu tenter la 4eme

lol tu viens d'inventer le squat sumo :mrgreen:

non pas du tout c'était pas du sumo non plus je devais ├¬tre ├á 40 cm entre les pieds la j'ai mis 60 cm

plus tu écartes plus tu fais du sumo donc je sais pas toi seul peut savoir sinon arrete de faire ton lord.... ici en france c'est RP (record personnel) et pas PR (personaly record) :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

je fais mon lord je deviendrai peut être fort ^^

gegedu17 a écrit :
je fais mon lord je deviendrai peut être fort ^^

gg commence pas a te sous estimer quand meme

sinon je met ton img a 18% :mrgreen:

^^ je suis moins fort que lui m├¬me si avec mon épaule rétablie je risque de monter. 18% en taille ou en BF? lol

malcy a écrit :
plus tu écartes plus tu fais du sumo donc je sais pas toi seul peut savoir

sinon arrete de faire ton lord....
ici en france c'est RP (record personnel) et pas PR (personaly record)

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

Non gege c'est "max de tout les temps" :mrgreen: :mrgreen:

Je sais je suis lourd ma poule mais qu'est ce que tu m'as fait rire ce jour la ... :lol: :lol:

RAID9mm a écrit :

malcy a écrit :
plus tu écartes plus tu fais du sumo donc je sais pas toi seul peut savoir

sinon arrete de faire ton lord....
ici en france c'est RP (record personnel) et pas PR (personaly record)

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

Non gege c'est "max de tout les temps" :mrgreen: :mrgreen:

Je sais je suis lourd ma poule mais qu'est ce que tu m'as fait rire ce jour la ... :lol: :lol:

non mais oh!! :mrgreen:

aujourd hui séance rattrapage épaules

L fly poulie

3*15*10kg chaque bras
2*8*15kg chaque bras
élévation latérales

2*10*12kg
1*10*14kg
1*12*14kg
2*8*16kg

oiseau
1*10*18kg
1*10*20kg
2*10*22kg

DMH

1*10*18kg
1*10*20kg
1*10*22kg
1*8*24kg
1*3*26kg
1*3*28kg
1*2*30kg
1*12*22kg

shrug barre 50kg et 90kg

DMbarre
1*3*50kg j'avais plus de jus j'ai fait du rowing barre 1 série longue ├á 20kg

trop dégouté de ma séance pec /biceps L fly 4 séries DC normalement casabianca 5*5 ├á 85kg 2 min de repos 3*5*85 4*85kg 3*85kg et la dernière difficile.... DIH 10*22kg 6*28kg 3*30kg 2*30kg dips 20 PDC 9*PDC+20kg 8*PDC+20kg 6*PDC+30kg écarté couché haltère lent et descendu bien bas 16*12kg 10*16kg pompes pieds surélevés sur poignets 2*max biceps barre Z 3*7*28kg 3*7*32kg 2*7*36kg biceps haltere prise marteau 2*10*20kg pompes pieds surélevés sur poignets 1*max pullover 1*15*20kg très lent en étirant un max je vais peux ├¬tre attaquer sur du volume pour le DC maintenant vu que j'ai loupé le casabianca, j'ai eu une gène ├á l'épaule gauche... ou alors je retente le 5*5*85kg... vous en pensez quoi?

Citation:
j'ai eu une gène ├á l'épaule gauche...

je ferais très attention a ta place ) ! faut écouter les signes de sont corps

refais le cycle avec 4mn de repos et tu verras si ça passe ou pas

je repart ou dans le cycle? j'en refais un du début?