Hegemon

Pecs: -DC : 12*55, 10*55, 8*57, 5*60 -DCH: 12*19, 10*19, 10*19 -DI : 11*40, 10*40, 8*40 (tout pourri cet exo en fait, en plus avec mon banc c'est chelou j'arrive pas ├á trouver une bonne position) -EC : 11*16, 9*16, 14*12 (j'avais plus de force, j'ai écourté) Biceps : -C.barre : 12*30, 10*30, 9*30, 4*34 -C.concentré : 12*14, 12*14, 9*14 (p***** de bras gauche !) -C.hammer : 12*16, 10*16, 8*16 (├ºa ressemblait plus ├á une poule qui essaye de voler qu'├á du curl hammer mais on s'en contentera cette fois ├ºi^^) Voili voilou, j'avais pas trop la pèche mais j'ai pas trop mal géré, par contre mon poids et mon volume musculaire ne bougent pas depuis un moment, j'oscille toujours entre 64 et 65kg, mais au niveau de la bouffe je fais n'importe quoi en ce moment donc ├ºa doit etre normal et puis bon j'fais avec c'est pas dramatique non plus... Allez ├á+ mes ptits loups !

salut hegemon je viens de regarder tes seances precedentes et enfin tu descends sous 8 en chargeant plus que ton 55 habituel, tres tres bonne initiative et a reproduire comme quoi ca passe sans crainte, on peut gratter 2,5 par séance sans soucis si on tente :wink: et sinon c'est mimi une poule qui veut s'envoler :mrgreen:

16.03.08 Jambes: -Full front squat : 10*44, 10*44, 8*44 -Demi-squat : 10*60, 10*60, 10*60, 10*64 (lol pas compris, mais c'est cool j'vais continuer ├á monter) -Leg extension : 20*30, 20*32, 15*36 (wouhou) -Curl ischios : 20*20, 17*24, 14*24, 14*22 -Extensions mollets : 4*max J'étais en forme, ├ºa fait plaisir :sm2: :sm9:

moi je comprends :mrgreen: tu as baissé tes charges en complet donc plus de patate pour le demi squat non ??!!??

C'est un peu ├ºa, je ne vais pas ├á l'échec sur le full, donc j'suis encore en forme pour le demi... Par contre j'me rend compte que j'ai zappé le SDT :? pas grave, j'verrais la prochaine fois :mrgreen:

tu mets le sdt dans ta scéance de jambes??

ben quand j'en fais oui, j'devrais pas ?

ben peut être que oui, c est vrai qu'on sent les jambes :wink: C'est toi qui voit

Hegemon a écrit :
ben quand j'en fais oui, je devrais pas ?

si si je trouve que je gonfle des jambes avec le sdt
mais j'alterne squat et sdt dans ma séance jambe a cause de mes genoux

Ok merci pour l'info gégé, j'le laisse avec les jambes alors^^

18.03.08 : Dos : -tractions : 16,11,10 (j'devrais arreter d'aller ├á l'échec sur la première série parce que ├ºa me tue pour rien...) -rowing pro : 12*40, 12*44, 10*44 -rowing supi : 12*48, 10*50, 8*52 -rowing haltère : 12*28, 10*30, 9*30, 8*32 (yahaa) Triceps : -dips (lest): 10(14), 6(20) (lol j'ai vu un peu gros l├á) 8(18) -DCS : 12*48, 10*48, 7*52 -répulsion : 20(10), 18(10), 16(10) Tout va bien, bonne congestion, tout ├ºa, lalala. :wink:

Je ne suis pas d'accord avec oti Hegemon, enfin faire du rowing barre et apres de l'haltere o├╣ les effets sont les memes je ne vois pas le grand interet. Pas de tirage ? Sinon tres bon les tri

Je suis ├á domicile et aucun moyen de faire des tirages machine, c'est pour ├ºa que je fais des tirages charges libres de différentes fa├ºons...

et je fais pareil de temps en temps pour le rowing haltere apres le barre (je dis pas que j'ai raison ^^) le but pour moi est de bien contracter la partie bossée en pouvant monter le coude plus haut que si on fait a la barre (les pec gènes) après les avoir fatigué et bien bossés a la barre

je vais rebondir sur un truc ou deux sur vos posts hegemon : tu as raison, arrete de t'epuiser sur tes tractions et au contraire descend a 8 et debrouille toi pour trouver un moyen de te lester petit a petit et tu feras des tirages et ton v de cette manière :wink: pour moi il manque un exo triceps, car tes répulsions sont fait pour la congestion. gégé : si tu as une corde tu la mets sur une poulie basse et tu fais du rowing, tu vas pouvoir bien envoyer les coudes en arrière, de cette manière continuer a rester symétrique dans l'effort car souvent dans le rowing haltere on compense :wink: salut a vous

MUSCLOR95 a écrit :
Je ne suis pas d'accord avec oti Hegemon, enfin faire du rowing barre et apres de l'haltere o├╣ les effets sont les memes je ne vois pas le grand interet. Pas de tirage ?

Sinon tres bon les tri

le rowing haltère c'est pour l'épaisseur (le grand dorsal) tandis que le rowing barre c'est plus pour le haut du dos. donc ya pas de soucis :wink: par contre je changerais peut etre le rowing supination par le sdt? mais bon, tes exos sont quand memes bons, c'était juste un avis personnel.

Tres bien je comprends mieux pourquoi maintenant. Si je peux me permettre pour moi le barre front est indispensable

Oué je sais mais j'avais pas trop le temps avant le repas j'ai fait comme je pouvais et j'avais un peu mal aux coudes j'le sentais pas trop :?

21.03.08 Pecs : -DC : 12*56, 10*56, 8*58, 6*60 -DCH: 12*20, 10*20, 8*20, 8*20 -DIH: 12*16, 11*16, 8*18 -EC : 12*16, 10*16, 9*16, max*12 Biceps : -Curl barre : 12*30, 9*30, 7*32, 12*26 -Curl concentré : 12*14, 10*14 Interruption de séance pour des raisons indépendantes de ma volonté. J'en ai chié mais j'ai essayé d'augmenter mes charges sur pas mal d'exercices et c'est passé donc j'suis content, bonne congestion en plus... A dimanche pour les jambes :wink:

23.03.08 Jambes: -Full front squat : 10*45, 9*45, 9*45 -Demi-squat : 10*64, 10*64, 10*64, 9*70 (j'avais pris beaucoup de récup sans faire exprès, autour de 3 minutes) -Leg extension : 18*36, 14*38, 11*40 -Curl ischios : 18*24, 14*26, 14*24 Je gagne en force mais le volume ne suit pas, mais c'est pas grave :mrgreen: @+ mes cocos ! :TPLF+: