Hegemon

13/12/09 : Jambes : -Leg ext : 3x12x50 ( ├ºa ne m'a pas assez "pré-fatigué", seulement échauffé, je ferai des séries plus longues la prochaine fois vu que c'est 50 kg max sur mon leg ) -Squat : 12x60 10x64 10x68 10x68 -Fentes : 3x12x( 2 haltères de 19 ) ( c'est abusé comme cet exo me tue ├á chaque fois ) -Leg curl : 3x12x33 -GHR partiel : 2x10 ... et j'avais fait une ptite séance mollets hier :) :arrow: Rhaaa├ó├ó @+

14/12/09 : Pecs : -DC : 6x68 8x66 8x66 8x64 -DI : 3x8x48 -Dips : 10, 9, 8 x22.5 -EI : 3x12x12 Fatigué, donc DC et Dips moins bien que la semaine dernière, mais c'est pas bien grave. @+

Hegemon a écrit :
-Dips : 10, 9, 8 x22.5

TU pèses juste 22,5kg? :mrgreen: :arrow:

Ouai lol Sans rire, 22.5+67 = 89.5 en série de 10 c'est pas si mal ^^ 16/12/09 : Dos : -Row. Yates : 5x3x71 -Row. supi : 2x12x62 -Tractions : 3x12 -Row. H : 3x10x30 :arrow: Tout gonflé :) @+

tu as des bonnes perfs dans l'ensemble continues comme ca^^ tu peses combien? taille? la flemme d'aller voir lol :mrgreen:

Entre 66 et 67kg en ce moment, pour 1m78.

bah pour ton poids tu as des très bonnes perfs je trouve :wink:

Merci beaucoup Manu, mais bon j'ai encore énormément de boulot, notamment pour les pecs^^ [size=9:3ca7b76ea6] surtout si je veux vous rattraper, toi et toute la bande de ouf :p [/size:3ca7b76ea6]

17/12/09 : Tri-bi : -DCS : 3x6x58 explosif -Brise-crâne : 10x30 8x34 8x34 -Ext. nuque : 3x12x15 -Curl : 10x35 10x35 8x35 -CC Arnold : 3x10x12 @+

Retour de 4 jours de marché de No├½l ├á Strasbourg, malgré avoir bien mangé, 65.5 kg sur la balance ce matin, dès que j'fais plus mes collations du soir c'est la dégringolade :? 22/12/09 : Jambes : -Leg ext : 3x15x50 -Squat : 12x60 10x64 10x68 12x60 -Fentes : 3x12x( 2H de 19 ) -Leg curl : 3x12x33 1x20x22 -GHR partiel : 3x10 J'vais faire les abdos maintenant :) @+

purée tu as été a strasbourg et tu n'as pas ete voir le nono mais tu as loupé quelque chose alors mince

Ah ouai c'est vrai j'y ai pas du tout pensé :? 23/12/09 : Pecs : -DC : 6x68 8x66 8x66 9x64 ( :hum: la dixième veut pas passer bordel ) -DIH : 3x10x18 -Dips : 3x10x22.5 :) -EC : 2x12x15 1x14x12 1x13x12 @+

24/12/09 : Dos : -Row. Yates : 5x5x67 -Row. supi : 2x12x63 -Tractions : 3x12 -Row. 2H : 4x10x20 ( dur dur ) bonus : -Curl marteau en travers, pour voir ce que ├ºa donne : 3x10x14 => sympa Je pars dans la famille 5 ou 6 jours donc ├ºa fout un peu le bordel dans mes trainings, mais j'suis habitué ├á ce genre de problèmes, j'vais juste essayer de pas perdre de poids :mrgreen: Joyeux No├½l ├á tous !

C'est reparti : 30/12/09 : jambes : -Leg ext : 3x15x50 -Squat : 10x70 10x68 10x66 12x60 -Fentes : 3x12x( 2H de 19 ) -Leg curl : 3x12x34 1x20x24 => j'ai arreté l├á, cuisses complètement cuites... Content d'avoir refait du squat ├á 70, ├ºa faisait depuis le début de l'été. Voil├á voil├á @+

31/12/09 : Grosse séance pecs/biceps ce matin que je ne pouvais pas caser ├á un autre moment, donc pas trop la p├¬che mais bon : -DC : 8x67 8x67 8x65 8x62 ( rhaaa├ó├ó ) -DI : 3x8x48 1x10x44 -Dips : 8x24.5 7x23.5 9x17.5 ( gros coup de barre ) -EI : 3x12x12 -Curl barre : 3x8x36 -C. pupitre 1 bras : 1x12x12 2x10x14 ( silly de bras gauche ) -C. marteau en travers : 3x10x13 Voil├á, @+ et bonne journée ( la dernière de 2009 ^^ )

bonne année et persévère ! t'es pas le seul qui a du chemin ├á refaire ^^

Merci gégé, bonne année ├á toi aussi et que rien ne t'arr├¬te ! 02/01/10 : Dos/triceps : -Row Yates : 5x4x71 -Row supi : 2x12x63 -Tractions : 3x12 -Row H : 3x10x30 -DCS : 3x6x60 -Brise-cr├óne : 2x10x32 1x10x30 -Ext nuque 1 bras : 2x12x8 1x15x6 C'est bizarre quand m├¬me que j'passe 6x60 assez facilement en DCS et seulement 8x67 en DC... Est-ce que ├ºa veut dire que j'ai pas de force du tout dans les pecs ? lol

04/01/10 : Jambes : -Leg ext : 3x15x50 -Squat : 10x70 10x68 12x60 ( dont 8 en full ) -[test] Hack squat barre : 10x50 => pas à l'aise du tout -Fentes : 3x12x( 2H de 19 ) -Leg curl : 3x12x34 1x20x24 -Ext mollets : 3x max @+

Hegemon a écrit :
Merci gégé, bonne année ├á toi aussi et que rien ne t'arr├¬te !

02/01/10 : Dos/triceps :

-Row Yates : 5x4x71
-Row supi : 2x12x63
-Tractions : 3x12
-Row H : 3x10x30
-DCS : 3x6x60
-Brise-crâne : 2x10x32 1x10x30
-Ext nuque 1 bras : 2x12x8 1x15x6

C'est bizarre quand même que j'passe 6x60 assez facilement en DCS et seulement 8x67 en DC... Est-ce que ça veut dire que j'ai pas de force du tout dans les pecs ? lol

Effectivement, c'est bizarre quand même. Tu dois avoir de l'avance aux triceps, ou du retard sur les pecs, un des deux :mrgreen:

dv1991 a écrit :
Effectivement, c'est bizarre quand même. Tu dois avoir de l'avance aux triceps, ou du retard sur les pecs, un des deux :mrgreen:

Pour ├¬tre objectif, je dirais que j'ai beaucoup de retard sur les tri et énormément de retard sur les pecs, pas mal de retard sur les bi, le dos, les épaules, ainsi qu'un mega retard sur les jambes :mrgreen: