Hegemon

mdr :mrgreen:

Hegemon a écrit :

dv1991 a écrit :
Effectivement, c'est bizarre quand même. Tu dois avoir de l'avance aux triceps, ou du retard sur les pecs, un des deux :mrgreen:

Pour ├¬tre objectif, je dirais que j'ai beaucoup de retard sur les tri et énormément de retard sur les pecs, pas mal de retard sur les bi, le dos, les épaules, ainsi qu'un mega retard sur les jambes :mrgreen:

mdr aussi

05/01/10 : Pecs/biceps : -DC : 8x67 8x67 7x67 8x63 -DIH : 4x10x19 -Dips : 8x24.5 7x24.5 8x22.5+10 sans lest sans récup -EC : 2x12x15 1x16x12 ( rest-pause ├á la 13ème ) -Curl incliné : 3x8x12 -CC Arnold : 2x10x12 1x9x16 ( j'me disais bien que j'avais vu petit :mrgreen: ) -C. marteau : 3x10x13 Bonnes sensations, bonne congestion, tout va bien, @+

Niquel ├ºa ) Le DC a l'air de bien monter je crois? Pas envie de faire une recherche, mais il me semble que tu étais pr├¬t des 60kg il y a pas longtemps.

Disons que je suis revenu ├á mon niveau d'avant les vacances d'été, peut-├¬tre légèrement mieux, en tout cas au niveau visuel c'est beaucoup mieux je trouve. Pour le DC j'me fais un ptit cycle d'Ed Coan comme John55 sur 6 semaines, après mes partiels. J'devrais normalement pouvoir pousser une barre ├á 94 kg fin février si tout se passe bien, et j'aimerais bien passer les 100 avant cet été. On verra bien^^

07/01/10 : Dos/triceps : -Row. Yates : 5x3x74 -Row. supi : 2x10x65 -Tractions : 3x12 -Row. 2H : 3x10x20 -DCS : 8x60 8x60 7x60 -Brise-cr├óne : 3x10x32 -Kick-back : 20x8 12x10 12x10 ( j'ai vu léger sur la première ) @+

08/01/10 : ptite séance épaules, et je refais du DMH en vue de m'améliorer au DC. J'y suis allé cool : -DMH : 1x10x12 3x10x14 -El. lat : 3x12x8 -Bird : 3x15x8 -El. front : 1x20x8 puis enchainé 1x15x8 ├á deux bras @+

10/01/10 : Jambes : -Leg ext : 3x15x50 -Squat : 2x10x70 2x12x60 -Fentes : 3x12x( 2H de 19 ) -Leg curl : 3x12x35 -Ext mollets : 3x max Fatigué ├á cause de mes révisions, j'commence mes partiels demain...

12/01/10 : Pecs/biceps : -DC : 3x8x67 1x8x64 -DI : 4x8x49 -Dips : 3x8x24.5 -EI : 3x12x12 -Curl barre : 3x8x36 -C. pupitre 1bras : 3x10x14 -C. marteau en travers : 3x10x13 Content pour le dc et les dips, @+

Tu as un bon DC c'est vrai, je charge un peu plus sur les exos de biceps, mais pour le DC j'arrive pas à tes charges, tu as la forme Hegemon :D

Moi j'en suis pas trop satisfait, vivement que j'fasse des séries ├á 80 ! 14/01/10 : Dos/triceps : -Row Yates : 10x67 10x67 9x67 8x67 -Row supi : 10x65 10x65 17x55 -Tractions : 12, 12, 12, 10 -DCS : 8x61 7x61 7x61 -Brise-cr├óne : 3x10x32 -Ext nuque haltère : 3x15x18 Fatigué en ce moment mais j'ai bien bossé quand m├¬me, maintenant mes partiels sont finis alors j'vais pouvoir roupiller :sm12:

15/01/10 : Ptite séance épaules ce matin : -DMH : 10x14 10x14 10x16 10x16 ( bon ben j'commencerai ├á 16 la prochaine fois ^^ ) -El. lat : 3x12x8 -Bird : 3x15x8 -Row menton : 15x30 13x30 ( mes avant-bras qui br├╗laient, je sais pas pourquoi, peut-├¬tre la séance dos d'hier ) @+

J'commence un nouveau cycle de force pour le DC, sur 6 semaines avec 2 séances par semaine, ├á la Ed Coan : 2x10x60 2x10x60 2x8x63 2x8x66 2x5x69 2x5x72 2x5x75 2x3x78 2x3x81 2x2x84 2x2x87 1x1x93 En tout cas c'est le plan, on verra si j'y arrive, ├á mon avis ├ºa va commencer ├á coincer ├á partir du 2x5x75... J'ai commencé aujourd'hui : 18/01/10 : pecs/biceps : -DC : 2x10x60 -DCH : 2x10x22 -DIH : 4x10x20 -Dips : 3x8x25 -EC : 3x12x15 -CI : 3x10x12 -CC Arnold : 3x10x15 -C marteau : 3x10x13 @+

Bonne chance pour ton cycle force,je pense en faire un aussi mais vers juillet aout pour entamer une prise de masse derriere!!

Vire quelques execices pec, pour te laisser plus de récup' pour le DC, parce que ├á 5. 8O

Oui je pense que je vais virer le DCH, et de toute fa├ºon, quand les charges seront plus importantes, je verrais ce qu'il me reste comme énergie et je finirais ma séance en conséquence... 20/01/10 : Dos : -Row Yates : 4x10x68 -Row supi : 10x65 10x67 10x67 18x55 -Tractions : 12, 12, 12, 10+2 (rest-pause) Dos cramé, j'en ai pas fait plus, content de mes rowings^^ @+

Pas besoin de plus de toute fa├ºon, surtout si tu as le dos cramé. :wink: Niveau physique tu évolue bien en ce moment?

J'suis dans une bonne phase, mon poids augmente un peu ( entre 68 et 69 le matin ), le volume aussi m├¬me si les pecs sont toujours en retard, mais quand je pourrais travailler avec plus lourd, je pense que ├ºa ira^^. Ma copine voit une bonne progression en tout cas lol. Mes perfs grimpent aussi un peu partout et ├ºa ├ºa fait plaisir ( sauf peut-├¬tre au squat, mais ├ºa je pense que ├ºa ne sera jamais un point fort chez moi, et j'ose pas travailler en force ├á cause de mon dos et de mes genoux pas très résistants ). Au niveau de quasiment tous les exercices j'ai de meilleures sensations qu'avant, je soigne l'exécution et je me concentre bien sur les muscles pendant la contraction. Niveau moral c'est bon aussi, grosse motivation et j'suis régulier, autant sur les trainings que sur la nourriture, y a pas de raisons que j'arr├¬te de progresser pour l'instant :wink:

Cool ├ºa, c'est toujours plaisant d'├¬tre ├á son meilleur, et sur une pente montante 8) Moi aussi je suis sur une bonne pente par contre j'ai déja eu un meilleur niveau ^^ Sinon l├óche pas et go les 70kg :D

dv1991 a écrit :
Cool ├ºa, c'est toujours plaisant d'├¬tre ├á son meilleur, et sur une pente montante 8) Moi aussi je suis sur une bonne pente par contre j'ai déja eu un meilleur niveau ^^ Sinon l├óche pas et go les 90kg sec:D

8)



Tu as quelques tofs ?

C'est cool que tout progresse, t'inquiète le squat va bien monter.