Hegemon

Pour les photos j'ai essayé hier mais ├ºa rend rien, pas facile de les prendre tout seul, de toute fa├ºon j'en ferais quand il y aura plus de changement ^^ 21/01/10 : -Cycle DC ( 2/12 ) : 2x10x60 Triceps : -DCS : 8x61 8x61 7x61 -Brise-cr├óne : 10x33 8x33 8x33 -Ext nuque haltère 2 mains : 3x12x20 Voili voilou @+

22/01/10 : Epaules : -DMH : 4x10x16 -El lat : 12x9 12x9 12+3x9 (rest-pause) -Bird : 3x15x9 - http://muscul.az.free.fr/eb34.htm : 2x20x9 @+

24/01/10 : Jambes : -Leg ext : 3x15x50 -Squat : 10x72 10x72 12x62 -Front Squat : 12x40 12x40 (j'ai fait du full sur cet exo ) -Leg curl : 3x12x35 1x20x25 -Ext mollets : 4xmax J'ai essayé de refaire un peu de front squat en descendant bas et j'ai vraiment galéré niveau souffle ( plus l'habitude du full et la barre m'appuyait sur la gorge parfois ), ce qui explique la charge ridicule... Enfin bon ├ºa change en tout cas, et j'avais les quadri cuits ├á point ^^ @+ les cocos !

25/01/10 : Pecs/Biceps : Cycle DC (3/12) : 2x8x63 ( bien propre ) -DI : 4x10x50 -Dips : 3x8x25 -EI : 3x12x13 -Curl barre : 3x8x36 -C. pupitre : 3x10x14 -C. marteau en travers : 3x10x13 J'ai essayé de gagner de la vitesse sur mon mouvement au DC tant que les charges étaient cool, je pense que ├ºa m'aidera quand les barres me paraitrons vraiment lourdes... J'ai progressé au DI, j'suis content. Pour les biceps, mon bras gauche en chie toujours autant, donc pas facile d'augmenter les charges, on verra dans quelques semaines. @+

26/01/10 : Dos : -Row Yates : 4x10x68 -Row supi : 3x10x67 1x17x57 -Tractions : 4x12 ( validé :) ) @+

Pourquoi deux rowing dans la meme séance ? Tu mise plus sur l'épaisseur du dos ?

Exactement, mon problème c'est l'épaisseur, la largeur ├ºa va. En gros de face j'suis assez large mais de profil j'suis mince comme une feuille... J'ai des sensations assez différentes ( et très bonnes ) sur ces deux exercices et ├ºa a l'air de faire de l'effet, donc pour l'instant je continue ├á augmenter les charges. Faudra que j'essaye le rowing barre T un jour, mais j'ai pas de triangle pour saisir la barre au m├¬me niveau avec les deux mains.

27/01/10 : Cycle DC (4/12) : 2x8x66 Triceps : -DCS : 8x61 7x61 10x55 -B-C : 9x33 11x30 10x30 -Ext nuque 1 bras : 3x12x8 ( les dernières aidées pour le bras gauche, encore pas mal de retard... )

Hegemon a écrit :
Exactement, mon problème c'est l'épaisseur, la largeur ├ºa va. En gros de face j'suis assez large mais de profil j'suis mince comme une feuille... J'ai des sensations assez différentes ( et très bonnes ) sur ces deux exercices et ├ºa a l'air de faire de l'effet, donc pour l'instant je continue ├á augmenter les charges. Faudra que j'essaye le rowing barre T un jour, mais j'ai pas de triangle pour saisir la barre au m├¬me niveau avec les deux mains.

J'adore le rowing barre T :wink:

Moi je faisais sans triangle, soit tu superposes tes mains soit tu les mets juste ├á coté de l'une l'autre.

Ou tu fais un systeme avec une corde, c'est ce que je faisait avant. Avec une serviette ça peut se faire aussi.

J'essayerai la prochaine fois :wink: 29/01/10 : Epaules : -DMH : 4x10x17 ( dernière série difficile mais c'est passé ) -El. lat : 12x9 12x9 12+3x9 -Bird : 3x15x9 -El. aisselles : 2x20x9 ( sensations pas top ) Voil├á, @+

30/01/10 : Jambes : -Leg ext : 3x15x50 -Squat : 10x72 10x72 8x72 12x60 -Fentes : 3x12x19 -Leg curl : 3x12x36 1x20x26 Pas eu le temps pour les mollets. @+ les poilus !

01/02/10 : Pecs/biceps : -Cycle DC (5/12) : 2x5x69 ( bien passé ) -DIH : 4x10x20 -Dips : 3x8x26 -EC : 3x12x15 -Curl incliné : 3x10x13 -CC Arnold : 3x10x15 -Curl marteau : 3x10x14 @+

03/02/10 : Dos : -Row Yates : 4x10x68 -Row supi : 3x10x68 1x19x58 :) -[test] Row T barre : 2 séries d'échauffement et de placement puis 2x12x45 cool -Tractions : 13, 13, 13, 10+2 (rest-pause) Le rowing T barre ├ºa m'a l'air sympa, j'ai fait avec une main qui tient la barre et l'autre superposée par dessus, et j'ai changé de main ├á la deuxième série. J'ai l'impression que ├ºa travaille pas mal les lombaires, c'est normal ? J'ai compté la barre dans le poids, mais vu qu'elle repose par terre, le faut-il ? lol Allez j'arr├¬te de vous emb├¬ter, @+ les gaillards !

Bah tu tien ton dos droit donc les lombaires travail, et peut etre que tu donne un peu d'élan avec. Moi je compte pas la barre ├á la T barre. :wink:

Ok je ne la compterais pas alors :wink: 04/02/10 : Triceps : -Cycle DC (6/12) : 2x5x72 (j'commence ├á forcer l├á, je redoute un peu le 2x5x75) -DCS : 3x10x56 -Brise-cr├óne : 1x10x33 2x12x30 -Ext nuque haltère : 3x12x22 voil├á, @+

Tu soulèves approximativement entre 1/3 et 1/2 du poids de la barre (pour les pointilleux) :mrgreen: :wink:

Merci pour les précisions les gars :wink: 05/02/10 : Epaules : -DMH : 4x10x17 -El lat : 3x12x10 -Bird : 3x15x10 -El front : 2x12x10 + 1x15x5 juste après la deuxième série sans récup. Voil├á, content d'├¬tre passé ├á 10kg pour les élévations, c'est pas encore très propre mais ├ºa va venir :) @+

On se fout de la charge l important c est d etre régulier :wink: Comme toi en ce moment 8) @+