Hegemon

Ouai c'est vrai qu'en ce moment c'est cool faut que je conserve ma motivation ! Je sais bien que la charge ne fait pas tout, mais ça fait toujours plaisir, pas pour toi :P ?

C est certain que l on a toujours un oeil dessus ouais :wink: Mais reste régulier 8) @+

Hier super malade, du coup pas fait les jambes :? Aujourd'hui ├ºa allait mieux, donc j'ai repris normalement : 08/02/10 : Pecs/Biceps : -Cycle DC (7/12) : 2x5x75 :D -DI : 3x10x50 -Dips : 3x8x27 -EI : 3x12x13 -Curl : 8x36 8x37 8x37+8x30 (enchainé) -C. pupitre : 3x10x14 -C. marteau en travers : 3x10x14 @+

Hegemon a écrit :
Hier super malade, du coup pas fait les jambes :?
Aujourd'hui ça allait mieux, donc j'ai repris normalement :

08/02/10 : Pecs/Biceps :

-Cycle DC (7/12) : 2x5x75 :D
-DI : 3x10x50
-Dips : 3x8x27
-EI : 3x12x13
-Curl : 8x36 8x37 8x37+8x30 (enchainé)
-C. pupitre : 3x10x14
-C. marteau en travers : 3x10x14

@+

c'est pas mal tout ça :) :wink:

Merci Manu, oui ├ºa grimpe tranquillement :) 09/02/10 : Dos : -Row supi : 10x68 10x70 10x70 16x60 (├á 70 le mouvement était pas très correct :? ) -T bar row : 12x40 12x40 12x44 12x44 (poids sans la barre) -Tractions : 13, 13, 13, 10+2 -Shrugs : 2x20x66 Toujours en apprentissage pour le T-bar, j'essaye de le faire correctement pour l'instant^^ Les tractions ├ºa m'énerve, pas moyen d'en enchainer plus de 10 ├á la dernière série... @+

10/02/10 : Triceps : -Cycle DC (8/12) : 2x3x78 (deuxième série difficile mais ├ºa s'est bien passé quand m├¬me, la barre ne m'a pas paru spécialement lourd, c'est bon signe) -DCS : 3x10x56 -Brise-cr├óne : 10x33 12x31 12x31 -Ext nuque 1 bras : 3x12x8 @+

héhé on arrive pres des 80 kgs, bravo Hegemon :wink: continu comme ├ºa

13/02/10 : Ptite séance épaules, pas beaucoup de temps : -DMH : 10x18 10x18 10x18 9x18 -El. lat : 12x10 12x10 12+4x10 -Bird : 15x10 15x10 15+2+3x10 @+

15/02/10 : Pecs/biceps : -Cycle DC (9/12) : 2x3x81 dont une aidée ├á chaque fois :( -DIH : 3x10x21 -Dips : 3x8x27 -EC : 3x14x15 -CI : 3x10x13 -CC Arnold : 3x10x15 -C marteau : 3x10x14 @+

81 kg sa commence a etre bien lache pas 8)

16/02/10 : Dos : -Row supi : 3x10x70 1x18x60 -T-bar row : 12x45 12x50 12x50 14x40 -Tractions : 13, 13, 13, 9 -Shrugs : 1x20x68 1x20x70 Pour le rowing barre T je trichais avec les jambes à 50, j'vais repartir de 40 en refaisant bien le mouvement et en rajoutant 1 ou 2kg par semaine. Content de mon rowing supination :) @+

17/02/10 : Triceps : -Cycle DC (10/12) : 1(+1aidée)x84 0(+2aidées)x84 -DCS : 10x56 10x56 11x54 -B-C : 9x34 12x32 10x32 -Ext pdc : 3x8 => ├ºa j'ai pas trouvé d'images, j'fais ├ºa contre le bord d'une table, c'est pas mal ├ºa étire bien et j'ai des très bonnes sensations. Bon ben pour le DC je m'y attendais, du coup j'vais pas tenter le 2x2x87 puisque j'suis m├¬me pas s├╗r de pouvoir les soulever une seule fois, et j'tente un max lundi qui devrait ├¬tre entre 85 et 90. Après je repars sur des séries de 8. @+

19/02/10 : Epaules : -DMH : 4x10x18 :) -El lat : 12x10 12x10 12+4x10 -Bird : 3x16x10 - http://muscul.az.free.fr/eb34.htm : 2x20x10 (je le fais sans banc, penché en avant) @+

Hegemon a écrit :
- http://muscul.az.free.fr/eb34.htm : 2x20x10 (je le fais sans banc, penché en avant)

Tu as de bonnes sensations avec cet exo ?

Perso, je voulais le mettre dans ma routine mais avec une barre, mais l'exo me parait trop pas naturel :?

J'prends 2 haltères en prise marteau, et j'fais comme du kick-back mais c'est tout le bras qui bouge, j'monte pas très haut et j'sens pas très bien le mouvement, mais j'avais une grosse congestion au niveau du faisceau postérieur et du petit rond... donc j'vais le faire régulièrement et on verra bien^^

22/02/10 : Pecs/Biceps : J'ai tenté mon max au dc, j'ai échoué ├á 90 kg, mais j'ai réussi ├á 87. Après j'ai eu envie de faire une série ├á 70 et j'en ai fait 8 (presque 9). Bilan de mon cycle de force mitigé : la fin était un peu trop balèze pour moi, faut dire que c'est la première fois que je travaillais avec des charges de 75, 80... Mais bon j'vais enfin pouvoir travailler ├á 70 sur mes séries et ├ºa ├ºa me fait déj├á très plaisir :) Suite : -DI : 3x10x51 -Dips : 3x8x28 -EI : 3x12x13 -Curl : 3x8x37 -C. pupitre : 3x10x14 -C. marteau en travers : 3x10x14 Voil├á @+

Tu as progressé vite j'ai l'impression, c'est super ├ºa ! Pour ton poids de corps tu soulèves de belle barre :wink:

Merci, peut-être que j'me base trop sur les perfs des autres gaillards qui font 20 kg de plus que moi, mais j'pense que la muscu de toute façon c'est un peu ça, ne jamais être satisfait et toujours vouloir plus :wink: 23/02/10 : dos : -Row supi : 3x10x70 1x16x62 -T-bar row : 4x12x42 (ça y est je le sens bien) -Tractions : 13, 13, 13, 12 (presque !) -Shrugs : 2x20x72 J'vous avais pas dit je crois, mais j'me suis fait des sangles il n'y a pas longtemps, et pour les shrugs ça aide bien en tout cas ! @+

Dommage pour les 90kg. Mais chapeau pour les 87, ├ºa devient bien :) T'as bien progressé 8)

Hegemon a écrit :
faut dire que c'est la première fois que je travaillais avec des charges de 75, 80...

T'as tout résumé... Si tu veux gagner en force, faut parfois casser ta routine si elle a duré trop longtemps et pousser des charges lourdes (2 ├á 7 reps). Pareil en DC serré et en dips :wink:
Ne pas hésiter non plus ├á utiliser des reps aidées (pas forcées ou moins souvent) si tu n'as pas l'habitude d'en faire, mais seulement pendant une courte période (1 mois par exemple).