Hegemon

Merci dv :wink: Nianiok, j'suis bien d'accord avec toi mais j'fais ├ºa chez moi et il n'y a personne pour m'aider... Pour les dernières séances du cycle j'avais demandé ├á mon frère, mais il n'y a pas toujours quelqu'un chez moi quand je fais mes séances ^^ Pour l'instant je repars en séries de 8~10 et je referais de la force d'ici quelques temps. 25/02/10 : Triceps : -DCS : 3x8x60 -Ext nuque barre : 12x20 12x26 10x28 (├ºa faisait longtemps) -Haltères au front : 7x12 10x10 10x10 (première fois que je faisais cet exo, j'me suis un peu surestimé au début :mrgreen: j'ai failli me les prendre sur la tronche) Et ce week-end je ré-attaque les jambes parce que l├á ├ºa fait presque un mois sans les avoir touchées (une fois malade, une fois pas envie et une fois ski :? ) les perfs vont ├¬tre géniales ! @+

26/02/10 : Epaules : -DMH : 4x10x18 -El lat : 12x10 12x10 12+3x10 -Bird : 3x16x10 -El back : 2x20x10 @+

28/02/10 : reprise des jambes après un mois d'inactivité : -Squat : 3x10x65 1x12x60 (j'ai recommencé cool) -Leg. ext : 15x50 14x50 13x50 20+5+5x30 -Curl ischios : 3x12x36 1x20x26 -Ext mollets : 4xmax @+

01/03/10 : Pecs/Biceps : -DC : 8x70 8x70 7x70 7x66 (j'ai tout donné sur la 3ème série...) -DIH : 10x22 9x22 9x22 -Dips : 8x28 8x28 18x(pdc) -EC : 12x16 12x16 11x16 -CI : 3x10x14 (l├á j'ai lutté !) -CC Arnold : 3x10x16 -C marteau : 3x10x14 Super congestion, bien cramé :) J'vise le 4x8x70 au dc pour l'instant, après on verra. @+ les cocos !

Super séance, tu as effectivement d├╗ bien te donné :D Vivement que je fasse les memes perfs moi..

Bah t'as progressé super vite Minami, t'es qu'├á 2 reps de moi ├á 70 j'ai vu... 70.5 m├¬me ^^ Continue comme ├ºa et tu vas me dépasser stupido (c'est hors de question ├ºa lol, faut que j'pousse faut que j'pousse !) 03/03/10 : Dos/Triceps : -Row supi : 3x10x70 1x16x62 (faut encore que j'bosse l'exécution ├á 70 avant de monter, parce que c'est pas toujours propre) -T-bar row : 12x43 12x43 12x44 12x45 (il passe de mieux en mieux celui l├á) -Tractions : 13, 13, 13, 12 gnnn :hum: -Shrugs : 20x73 18x73 -DCS : 3x8x60 -Haltères au front : 3x10x10 - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x10 Le dernier exo c'est ce que j'essayais de vous expliquer la dernière fois, celui que je fais contre une table. Ben franchement je le conseille fortement, c'est avec cet exo que j'ai la plus grosse congestion aux triceps et ├ºa déchire tout ! Voil├á ! @+

Hum oui j'ai fais quelques progrès, mais proportionellement je suis loin d'avoir ton niveau, tu es bien plus léger que moi et tu soulèves plus lourd et plus de fois. Faudrait que j'en arrache au moins 90 kgs pour t'égaler grosso modo :D Mais avec plaisir je tenterai d'atteindre tes perfs, après tout on fait du bodybuilding pour progresser :wink: Sinon bonne séance ta dernière, je suis ca de près :wink:

J'regarde aussi les tiennes et ├ºa commence ├á avoir de la gueule je trouve :wink: 05/03/10 : Epaules : -DMH : 10x19 10x19 9x19 8x19 (l├á ├ºa m'a paru lourd quand m├¬me) -El lat : 3x13x10 -Bird : 3x16x10 +2 ├á la dernière -El post : 2x20x10 @+

Super!

a écrit :
là ça m'a paru lourd quand même

C'est ce qui faut! Faut surtout pas hésiter ├á prendre du lourd, voir très lourd de temps en temps, c'est comme ├ºa que les perfs grimpent.

Ouaip t'inquiète dès que ├ºa passe bien j'rajoute un peu^^ J'me rend compte que j'avais jamais bossé les épaules sérieusement avant janvier et je sens qu'elles sont beaucoup plus solides, je n'ai plus de douleur quand je fais du DC... Bref faut que je continue ├á ├¬tre régulier l├á dessus. 06/03/10 : Jambes : 2ème séance de reprise : -Squat : 3x10x66 1x12x61 (j'vais retrouver les 70 petit ├á petit) -Leg ext : 3x15x50 -Fentes : 3x12x19 -Leg curl : 12x36 12x36 11x36 20x26 -Ext mollets : 4x @+

08/03/10 : Pecs/Biceps : -DC : 8x70 7x70 6x70 8x66 :? -DI : 10x52 9x52 8x52 :? -Dips : 3x7x28 +10xpdc sans récup après la 3ème -EI : 3x12x13 -Curl : 3x8x37 -C pupitre : 3x10x14 -C marteau en travers : 3x10x14 Pas content de moi pour les pecs, quelques contre-performances... Une de ces journée crevante o├╣ on rentre vidé et o├╣ chaque disque de fonte semble peser le double de ce qui est inscrit dessus... Ce sera mieux la prochaine fois, mais j'ai donné tout ce qu'il me restait quand m├¬me ! @+

├á ta dernière série de DC gardes le m├¬me poids m├¬me si tu sens que ├ºa va ├¬tre dur, tu fais des rep forcées avec un partenaire au pire :wink:

Belle séance Hegemon, moi aussi je viens de passer sur du DC et du DI pour les pectoraux, c'est costaud mais je pense que ├ºa sera bon :D Sinon une petite question, qu'apelle tu du "Curl marteau en travers" ? c'est le en travers que je pige pas

Minami106 a écrit :
Belle séance Hegemon, moi aussi je viens de passer sur du DC et du DI pour les pectoraux, c'est costaud mais je pense que ├ºa sera bon :D
Sinon une petite question, qu'apelle tu du "Curl marteau en travers" ? c'est le en travers que je pige pas

curl marteau en travers :
http://www.youtube.com/watch?v=HPdDuZMyxi4

ah ok, merci madmanu, et ├ºa apporte un truc de spécial par rapport ├á un curl prise marteau "classique" ?

├ºa sollicite plus une certaine partie du biceps je sais pu laquelle... moi j'en fais 1 séance sur 2 environ

Ça sollicite surtout l'avant bras.

ok merci les gars pour vos réponses, desolé pour le flood Hegemon :oops:

No problemo Minami http://www.superphysique.org/exercices/curl_marteau_en_travers "Intér├¬t : Cette variante du curl marteau intensifie le travail du brachial antérieur au détriment du long supinateur." => j'alterne une semaine sur deux avec du curl marteau classique :wink:

c'est pas bete ça, je testerai :mrgreen: