Hegemon

Oui comme ├ºa a été dit, s'il est bien effectué, il sollicite bien moins l'avant bras pour faire simple et cible surtout le brachial, ce qui permet notamment de bien élargir les bras vu de devant.

10/03/10 : Dos : -Row supi : 3x10x70 1x16x62 -T-bar row : 4x12x45 -Tractions : 4x13 :D yeeeeees -Shrugs : 2x20x73 @+

bien les tractions :wink: surtout que c'est en 3ème exo essayes un 4*15 en 1er exo ├á l'accasion ( bien échauffé car sinon bobo épaules ^^) ├ºa devrait passer

Oui les tractions je vais les repasser en premier un de ces jours, mais pas tout de suite :wink: 11/03/10 : Triceps : -DCS : 3x9x60 -H. au front : 3x10x11 - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x10 J'sais pas pourquoi mais les haltères au front j'en ch*** vraiment ! Sinon le reste ├ºa va impeccable. @+

Ah les haltères au front, j'en fais en 3 séries de 10 ├á 13 kgs, c'est pas aisé mais si tu chopes le truc c'est super bien comme exo.. ├ºa te ruine les triceps vraiment, je t'encourage ├á les continuer Hegemon :wink: Moi en tous cas je les préfère ├á la barre au front :D

Bah c'est pas le genre d'exo o├╣ tu te préoccupe de la charge ) Et puis on a tous des exos o├╣ on en chie, perso c'est le barre au front..

Ouai ben moi le barre au front ne me pose pas vraiment de problèmes, mais avec les haltères c'est ne autre paire de manches... 13/03/10 : Epaules : -DMH : 4x10x19 :) -El lat : 3x13x10 -Bird : 3x17x10 -El post : 2x21x10 @+

14/03/10 : Jambes : -Squat : 4x10x67 -Leg ext : 3x15x50 -Fentes : 3x12x20 (les sangles ├ºa me change la vie :) ) -[test] http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_buste_avant/flexion_buste_avant.html : 3x12x40 (bizarre comme exo...) -Leg curl : 12x36 12x36 11x36 20x28 -Ext mollets : 4 séries J'ai fait le squat presque en tension continue, je fatigue moins vite et je sens plus mes quadri bosser. Bonne séance au niveau sensations en tout cas ! @+

15/03/10 : Pecs/Biceps : -DC : 8x70 8x70 7x70 6x70 (il me manque pas grand chose sur la troisième série pour décrocher la 8ème) -DIH : 10x22 10x22 9x22 -Dips : 8x28 8x28 7x28 -EC : 3x12x16 -CI : 3x10x14 -CC : 10x16 10x16 12x14 -C marteau : 3x10x14 @+

C est bon 8) Semaine prochaine sa passe. @+

J'adore tes séances pecs, alala ton DC, encore quelques mois et je pourrai peut etre bien faire la meme chose :D belle séance amigo allez bonne continuation je continu ├á suivre ├ºa :mrgreen:

Merci pour les encouragements les gars :wink: 17/03/10 : Dos/Triceps : -Row supi : 3x10x70 1x16x62 -Row T-bar : 4x12x46 -Tractions : 4x13 -Shrugs : 2x20x74 -DCS : 10x60 8x60 8x60 -H au front : 3x10x11 - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x11 @+

Intéressant comme séance,tu fais les tractions en 3e exercice et tu arrive ├á taper un 4x13 reps c'est une belle performance j'en suis incapable :wink:

T es peut etre trop gros :mrgreen:

Oui peut ├¬tre :mrgreen: Tu vas voir les perfs du gros quand il va revenir de la salle,d'ailleurs je file je suis gonflé ├á bloc :mrgreen:

19/03/10 : Epaules : -DMH : 4x10x19 -El lat : 3x14x10 -Bird : 3x17x10 -El post : 2x21x10 @+

J'redonne un peu de nouvelles puisque j'étais pas passé depuis un moment, et ce n'était pas sans raison, je m'était méchamment fait mal ├á l'épaule gauche sur du DC en avril et j'avais arreté complètement le haut du corps pendant plus de 2 mois. J'ai repris il y a peu en faisant des séries très longues mais j'peux enfin repartir sur du sérieux m├¬me si je vais y aller très cool sur tous les exos o├╣ l'épaule antérieure travaille. J'ai plus vraiment de douleur mais je sens encore un truc... Voil├á donc la semaine dernière j'ai fait : Jambes : (poids total = 2 haltères + sac ├á dos) - Squat haltères pieds serrés (poids total) : 8x44, 6x49, 4x54, 2x58, 22x24 - Fentes (poids total) : idem - Leg curl : 8x40, 6x42, 4x44, 2x48, 30x24 Lombaires, mollets, épaules : - SDT : 12x50, 12x60, 12x70, 12x50 - Ext mollets : 5x max - El lat/bird enchainés : 10/10x6, 10/10x6, 10/10x6 Dos, biceps : - Tractions : 8x8, 6x12, 4x16, 2x20, 14xpdc - Row supi : 8x70, 6x72, 4x74, 3x78, 25x40 - Row H : 8x30, 8x30, 8x30 - Curl H : 8x15, 6x16, 4x16, 2x18, 12x12 - Curl pupitre : 8x14, 8x14, 8x14 Pecs, triceps : - DC : 8x60, 6x62, 4x64, 2x68, 22x40 - DIH : 8x22, 8x20, 8x20, 8x20, 16x12 - EC : 8x14, 6x16, 4x18, 2x20, 14x12 - Barre front : 5x32, 7x30, 4x32, 2x35, 14x20 - Ext pdc : 12, 12, 10 Voil├á donc j'force pas trop, j'reprend mes marques, et j'y vais vraiment mollo sur les pecs pour l'instant. Les dips sont bannis pour plusieurs années je pense, dommage j'aimais bien et j'étais pas mauvais... @+

Ah merde alors, desolé d'apprendre que tu t'es blessé, c'était localisé sur quelle partie de l'épaule, deltoide antérieur ? :cry: Tu as raison, ne va pas trop vite, prends le temps

Ouai delto├»de antérieur, mais j'avais des douleurs tout le long de la clavicule, dans le biceps et m├¬me dans le trapèze... J'sais pas exactement ce que c'est j'ai pas été voir de médecin, ├ºa s'est fait progressivement sur une série de 4 ├á 80kg, pendant la descente ├ºa s'est trop étiré et voil├á, mais ├ºa n'a pas laché d'un coup, c'est déj├á ├ºa. T'inquiète pas, je relativise beaucoup plus maintenant quand j'ai un truc qui m'emp├¬che de m'entrainer, au final c'est pas bien grave et j'ai tout le temps devant moi. En tout cas j'ai vu que t'avais bien progressé, c'est cool ! Allez ├á bient├┤t !

Ah merde, désolé pour toi Hegemon :? Tu fais bien d'├¬tre prudent, prends ton temps. Bon rétablissement mec.