Hegemon

Ouais échauffe toi bien. Ta tester les l-fly ? @+

Oui j'avais essayé mais l├á c'est pas le rotateur le problème, enfin j'crois pas...

C'est peut etre l'insertion entre le biceps et l'épaule, faus bien s'échauffer avec du rowing menton avec un disque, tu peus faire beaucoup d'L-fly, il y a aussi deux exercices pour échauffer la "goutiere biciptal l├á : http://www.michaelgundill.com/categorie/C9/P0/ C'est la première vidéo et la dernière de la page 1. Il faut faire un exos du muscle antagoniste aussi. Pour le rowing avec disque c'est la 5eme vidéo : http://www.michaelgundill.com/categorie/C17 Tu peus essayer tout ├ºa et voir ce que ├ºa donne.

Ouai bah c'est dans la goutière bicipitale o├╣ j'ai un problème, je me suis toujours bien échauffé les épaules avant de travailler les pecs mais c'est vrai que je faisais pas ce genre de truc. Le 1er mouvement de la première vidéo c'est exactement le genre de mouvement qui me faisait mal... Mais bon l├á ├ºa va beaucoup mieux mais ├ºa va bien me servir pour mes échauffements, merci will :wink:

Séance dos/biceps aujourd'hui : -Tractions pro : 8x10, 6x13, 4x16, 3x20, 16xpdc -Row supi : 8x71, 6x73, 4x75, 2x80, 26x40 -Row T : 10x45, 10x45, 10x45, 8x53 -Curl haltères : 8x15, 6x16, 5x17, 4x18, 12x12 -Curl pupitre 1 bras : 3x9x14 Bonnes sensation, la force revient petit ├á petit (les biceps c'est pas encore ├ºa lol). J'viens seulement de trouver une bonne position pour le rowing T. Super exo, sensations excellentes, surtout avec le triangle de tirage ++ @+

Tout va te revenir de toute fa├ºon, le truc c'est de pas te re-blesser en voulant bruler les étapes :)

Oui j'fais attention^^ 06/08/10 : Pecs/triceps -DC : 8x63, 6x65, 5x67, 3x71, 25x40 -DIH (45┬░) : 3x8x20 -DIH (20┬░) : 8x20, 19x12 -EC : 4x10x14 -Barre front : 8x28, 5x30, 4x32, 3x35, 19x20 (désespérant lol) - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x12 Les triceps après les pecs c'est méga tendu mais j'ai envie de laisser comme ├ºa pour voir ce que ├ºa donne. Pour l'instant ├ºa donne des perfs de merde mais une très bonne congestion. @+

12/08/10 : Dos/biceps : -Tractions : 8x12, 6x14, 4x17, 3x21, 18xpdc -Row supi : 8x71, 6x73, 4x75, 3x80, 31x40 -Row T : 4x8x55, 26x30 -Curl haltères : 8x15, 7x16, 4x17, 3x19, 13x12 -Pupitre 1 bras : 3x9x14 Bon le dos ├ºa va plut├┤t pas mal en ce moment^^

19/08/10 : Dos/biceps : -Tractions : 8x12, 6x14, 5x17, 3x22, 20xpdc :) -Row supi : 8x71, 6x73, 5x75, 4x80, 33x40 -Row T : 8x55, 8x55, 8x58, 8x60, 30x30 -Curl haltères : 8x16, 6x17, 5x18, 4x20, 14x12 -Curl pupitre 1 bras : 3x8x15 -Curl hammer : 2x8x15 :arrow: crevé, mais content :sm2:

20/08/10 : Pecs/triceps : -DC : 8x64, 6x66, 5x68, 3x72, 28x40 -DIH 45┬░ : 3x8x20 -DIH 20┬░ : 9x20, 26x12 -EC : 4x10x14 -Barre front : 9x28, 7x30, 5x32, 2x36, 25x20 - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x12 -Ext haltère nuque : 2x enchainement jusqu'├á échec total avec 6kg Grosse congestion. Perfs moisies mais ├ºa remonte quand m├¬me petit ├á petit. @+

Ca vient doucement, mais surement aussi faut se dire ├ºa ! Je me doute que tu es pressé de revenir au meilleur, ou en est ta blessure tu ressens encore des trucs ?

J'sens plus rien du tout au quotidien, je t'avoue que j'ai encore une petite gène dans mes séance pecs quand je commence ├á augmenter sur le DC et aussi sur le DIH. Mais bon ├ºa a pas l'air méchant et ├ºa passe tout seul dès que je finis ma séance. Je continue d'y aller mollo quoi. Merci pour les encouragements Minami, de toute fa├ºon mon dos est en train d'exploser donc j'ai le moral :wink: @+

26/08/10 : séance dos/biceps ├á l'arrache ce soir après le boulot, dur dur mais j'ai tout donné : -Tractions : 8x13, 6x15, 4x17, 2x23, 22xpdc -Row supi : 8x72, 6x74, 5x76, 3x82, 25x50 -Row T : 4x8x60, 35x32 -Curl haltères : 8x16, 6x17, 4x19, 4x19, 16x12 -Curl hammer : 15x12, 15x12 @+

c'est bien, ça va payer un jour ou l'autre :wink:

Merci Manu :wink: 27/08/10 : Pecs/triceps : -DC : 8x65, 6x67, 5x69, 3x72, 22x50 -DIH 45┬░ : 3x8x21 -DIH 20┬░ : 8x21, 29x12 -EC : 4x10x15 -Barre front : 8x29, 7x31, 4x33, 2x36, 27x20 - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x12 -Ext haltère nuque : 2x enchainement jusqu'├á échec total avec 6kg Toujours pas top mais j'me rapproche quand m├¬me de mes anciennes perfs. Maintenant vacances jusqu'au 8 septembre ├á la mer, j'vais bien bouger quand m├¬me et j'vais essayer de trouver le temps pour des séances pdc. @+

Ça va mieux la douleur que tu avais au DC ?

Oui je sens plus rien du tout, mais j'fais toujours gaffe :wink:

Hegemon a écrit :
Oui je sens plus rien du tout, mais j'fais toujours gaffe :wink:

Salut camarade, alors les perfs reviennent ? tu en es ou ? :D

Ben je galère ├á remonter la force mais visuellement j'me trouve pas trop mal en ce moment et puis je suis régulier donc tout va bien. Au DC j'en suis ├á 4x10x65, au rowing supination ├á 3x10x72, DCS 3x8x60, Curl barre 3x10x34, Squat 4x10x(2 haltères de 23)... Un peu comme avant quoi, sauf que j'évite d'aller vraiment ├á l'échec sur le DC, j'ai pas envie que ├ºa tire sur l'épaule. J'fais un split sur 4 jours (Pecs/bi, Jambes, Dos, Epaules/tri) et je varie les exercices et leur ordre ├á chaque séance, j'aime bien ├ºa change un peu. Voil├á voil├á, @+

Salut tout le monde ! Séance de ce soir (Pecs/biceps) : - DIH : 4x8x21 - DC : 4x8x70 - Dips : 2x20 - EC : 9x18 9x18 10x16 - Curl incliné : 3x10x14 - Curl barre : 3x8x36 Le DC je ne le fait plus en amplitude complète pour pas abimer mes épaules. Voil├á voil├á ! @+ :wink: