Hegemon

Tu as raison, ménage tes épaules, moi au DC j'ai toujours peur de me re-bousiller les faisceaux claviculaires du grand pectoral depuis que j'ai eu ca sur un DC trop large :(

Aujourd'hui séance cuisses ├á la salle gratuite pour étudiants ++ C'est pas le Pérou mais il y a une presse et vu qu'il n'y a quasiment que moi qui bosse les jambes j'suis pas trop emmerdé ^^ - Curl isc poulie : 4x10 - Fentes : 3x15 - Presse : 4x12 - Leg ext poulie : 4x10 + dégressive Voil├á, @+

C est cool ca d avoir une salle gratuite

Ouai c'est clair ! Après le matos est plus tout jeune et faut pas compter avoir le banc de DC libre ! Mais bon j'vais pas me plaindre, vu le prix des abonnements dans les vraies salles...

11.11.10 : Séance dos : - Row supi : 3x10x76 - Tractions : 3x15xpdc - Shrugs : 3x17x66 - Rear shrugs : 3x17x55 - T-bar row : 3x10x66 - Db row : 3x10x35 Content de moi ^^ @+

16.11.10 : Pecs/biceps : - DC : 4x8x71 - Dips : 2x20 - DCH : 4x8x24 - EC : 3x12x14 bien contr├┤lé - Curl haltères : 3x8x17 - Curl Arnold : 3x8x16 @+

18.11.10 : Dos : - Tractions : 3x15xpdc - Db row : 3x10x35 - Row supi : 3x10x76 - Rear shrugs : 3x17x56 - Shrugs : 3x16x70 - T-bar row : 3x10x66 @+

19.11.10 : Epaules/triceps : - El lat : 3x10x13 - Row menton : 3x10x39 - Bird sur banc incliné : 3x10x13 - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x12 - DCS : 3x10x59 - Haltères au front : 3x10x10 (je fais jamais cet exo mais j'vais m'y mettre) @+

Continue ton bon travail 8) @+

Hegemon a écrit :
- http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x12

bonnes sensations à cet exo?

Merci les gars, je suis assidu en ce moment :wink: Pour te répondre manu : super sensations, super congestion, un de mes exos préférés ! Au début on se dit que c'est facile, mais si tu joues le jeux, tu peux vraiment contr├┤ler le poids que tu mets sur tes triceps pour ├¬tre ├á la limite de l'échec tout le temps. Je le fais contre le bord d'une table, les pieds assez éloignés de la table en question, mains jointes (parce que je fais mon brise-cr├óne en prise assez écartée donc comme ├ºa ├ºa varie et ├ºa fait moins doublon). Essaye !

22.11.10 : Pecs/biceps séance raccourcie : - DC : 3x8x72, 1x7x72 :( - DIH : 3x8x22 - EC : 3x12x16 - Curl incliné : 3x10x14 - Curl barre : 3x8x37 @+

23.11.10 : jambes 25.11.10 : dos : - T-bar : 3x10x66 - Shrugs : 18x70 16x74 16x76 - Rear shrugs : 3x18x60 - Row supi : 3x10x76 - Tractions : 3x15 et rest pause sur la dernière pour rajouter des reps jusqu'├á épuisement @+

29.11.10 : Pecs/biceps : - Dips : 2x20 - DC : 5x78, 15x60, 9x70, une dégressive de 78 ├á 50kg - DCH : 8x25, 8x25, 7x25 - EC : 3x12x16 - Curl haltères : 3x8x17 - Curl Arnold : 3x8x17 @+

Salut tout le monde ! Je poste pas beaucoup en ce moment, mais je suis un peu vos évolutions quand m├¬me ^^ Pour ma part je continue régulièrement, quelques chiffres en vrac : DC : 4x8x74 EC : 3x10x18 Rowing pro et supi : 4x10x76 T-bar row : 4x10x70 (poids sans la barre) Tirage nuque poulie : 4x10x50 SDT JT : 3x10x85 Presse : ├ºa grimpe progressivement Curl incliné : 3x10x15 DCS : 3x10x60 pdc : 67kg @+

pas mal du tout dis donc! le DC a bien progressé comparé ├á avant )

Ca y est Hegemon, tu reprends du poil de la bete :D , bon courage

bien p'tit sec :wink:

Merci Nono, j'espere que tout va bien de ton c├┤té ! Merci dv et Minami ! Ouai ├ºa va pas mal en ce moment, pas de blessure et j'ai le temps de m'entrainer, j'vais en profiter pour progresser (essayer en tout cas !)

13/04/2011 : Dos/Epaules post : - Row. Pro : 12x70, 10x76, 8x80, 7x82 - T-bar row : 3x10x72, 13x60 - Tractions : 4x14x(pdc) - Bird : 3x13x12 @+ :wink: