Jasonx 1m90,90kilo

Bon pas très bonne séance aujourd'hui . J'ai fait un peu de rowing 6séries de 60├á 75kg rowing haltères 3*8*32 un exo pour les fixateurs c'est comme l'oiseau mais penché .3*10*12 du shrug 3*15*60 et pour finir ma glorieuse séance du pull over 2*15*22 Je vais devoir assuré sur les pecs après demain.

Raison de cette séance? Perte de motivation?

Plut├┤t perte de force et d'endurance , les soirées étudiantes ├ºa n'a pas que du bon^^. je vais essayer d'avoir la p├¬che pour la semaine suivante . Bon aujourd'hui tout aussi mort que pour les dorsaux alors j'ai travaillé en moins lourd pecs : Développé couché : 20*60 15*70 11*80 8*85 6*85(et la c'est la débandade dans les gorges comme dirait Simba ) 7*80 8*70 reps partielle bas 8*70 reps partielle haut DIH : 8*32 4*32^^ DI : 8*60 10*60 DD : 8*65 8*60 8*60 Ecarté décliné haltères: 8*12 8*12 8*12 Biceps ! Curl haltères : 8*20 10*16 10*16 10*12 10*12 10*12 (├á noter que je les faisais entre mes séries de DD et EDH) Bonne congestion des biceps mais bon pas la forme pour soulever lourd aujourd'hui

ouais apparemment j'ai bien progressé au niveau mensurations ces dernières semaines . Je vais encore intensifier mon training je pense que je vais accentuer mon training sur les bras et faire des fentes pour garder mes jambes jusqu'├á la rentrée des bad ^^

la semaine passée a été très incroyable^^ j'ai bien progressé ├á mes séances pecs biceps et dorsaux trapèzes , J'ai l'impression que ma séance pecs biceps boust bien mes muscles j'ai gagné +1.5cm de tour de bras depuis que je l'ai commencé . C'est magique^^.

cool

JasonX a écrit :
la semaine passée a été très incroyable^^
j'ai bien progressé ├á mes séances pecs biceps et dorsaux trapèzes ,
J'ai l'impression que ma séance pecs biceps boust bien mes muscles j'ai gagné +1.5cm de tour de bras depuis que je l'ai commencé .
C'est magique^^.

disons qu'effectivement c'est une excellente progression mais par contre c├ºa n'a rien de magique ou alors tu peux ecrire un bouquin sur la magie en musculation testée et approuvée par jason :mrgreen:

mouhaha la semaine dernière fut riche en progression triceps , pecs et dos furent mis ├á l'honneur toujours avec le m├¬me programme . cette semaine j'ai décidé de faire du full body donc au programme DC, Rowing , curl biceps barre au front , soulevé de terre . J'écrirai mon programme demain je pense.

Cette semaine perte de vitesse , gros coups de fatigue donc j'attends la semaine prochaine pour reprendre dans de meilleurs conditions :( :roll: :|

Me revoici mort mais toujours en vie :) Bon j'ai repris hier doucement avec du DC Comme je me sentais bien j'ai réalisé plusieurs séries ├á 85 kilo et une ├á 90 ce qui est une bonne progression puisque je les ai réalisé sans trop d'effort . Je suis passé au DD , DI , EDH et DI prise serré c'était le bonheur^^ après biceps et l├á moins le bonheur des répétitions difficiles ├á 16 kilo alors que j'étais ├á 20-22 kilo snif snif :cry: Bon aujourd'hui Dos et triceps en mode tranquille . ce sont les vacances quand m├¬me :P

Il est temps de me mettre ├á jour :oops: Depuis octobre dernier je travail la masse activement J'ai mis du temps ├á revenir ├á mon niveau du mois de juillet , le mois d'aout fut riche en repos 8) Donc je reprends et je fonce vers les sommets tant convoités le chemin sera rude mais exaltant . Objectif 10fois 110 au DC 10 fois 100 au tirage nuque 10fois 50 curl barre 10fois 50 barre au front 10 fois 200 presse a 45degré et 10 fois 90 au rowing pronation Bon bah c'est parti ^^ je détaillerai mon prochain programme Bonne fonte ├á tous

rien que ca lol ^^ c'est bien tu vises loin! pour l'instant tu arrives a faire quoi sur ces différents mouvements?

bah pour l'instant j'évolue bien en curl en DC et ├á la barre au front , donc ├ºa va ├¬tre une grosse prise masse en plus bient├┤t vacances , je vais pouvoir me donner a fond . Je pense que ├ºa va ├¬tre pour le DC le plus dur mais c'est sur un an de musculation . Je suis optimiste.

Alors voyons entrainement de la semaine dernière : Lundi pec: DI*5 DCh*5 DD(en alternance avec écarté couché décliné)*3 Mardi: Dos tractions supi 3*8 tirage nuque 6*10(je deviens bon c'est marrant je sais pas trop pourquoi) tirage poulie basse (dos en épaisseur)*4 tirage poulie haute en pronation(prise large) *4 Mercredi : Jambes Presse 45degré 6*10-15 leg extension 4*10 hack squat 4*10 jeudi: Bras DC prise serrée *4 Curl biceps barre EZ *4 (alterné avec barre au front ) Curl alterné haltères*4 Biceps prise marteau*3 extension haltère *3 Vendredi: épaules trapèzes rappel pec Développé nuque*4 rowing menton*4 alterné avec Shrug oiseaux*3 écarté couché couché en travaillant bien la contraction*3 et un peu de DC pour m'amuser

ah oui quand c'est en alternance je ne prends pas de temps de repos c'est plus dr├┤le.

Bon séance du jour!! Dos et triceps 1ere fois que je tente dos: tractions supi 3*8 tirage nuque 6*8-10( de 70 ├á 90 kilo )├ºa monte !├ºa monte! tirage poulie basse 3*10 en travaillant la contraction,├ºa commence ├á venir aussi cette habitude poulie (tirage prise large pronation devant)4*10 triceps: du tirage ├á la poulie un peu dans tout les sens en travaillant la contraction aussi , ├á peu pr├¬t 10 séries . très bon ressenti et bonne congestion . Demain pec et biceps ou jambes je sais pas encore. Bonne fonte a tous.

Bosse un peu ├á la barre et aux haltères tes triceps.

Bon voila j'ai enfin trouvé un programme sympa pour ces prochaines semaines . Un Full body ou devrais-je dire Le full body Chad Waterbury. Pour présenter la méthode je dirais simplement que ce programme fait travailler les différentes fibres ,ainsi ├á une séance on travaillera la force ├á la deuxième la masse ensuite l'endurance enfin bref c'est sympa . Il y'a 6exos en tout 4 poly et 2 iso , ├á priori il faut changer d'exo assez souvent pour choquer un maximum les muscles . Ah oui j'oubliais c'est en 8 semaines ^^ j'en suis ├á la 4 ème séance j'espère améliorer mes mensus qui n'évoluent plus depuis un certains temps contrairement aux charges qui deviennent importantes.

Bon je vais détailler mes précédentes séances c'est toujours bon ├á prendre : Séance 1:(temps de repos 1min) DC 3*5 Rowing 3*5 DM3*5 SDT3*5 Barre au front 3*5 Curl bi 3*5 Séance 2:(temps de repos 90sec) DIH 3*8 Rowing haltère 3*8 Rowing menton 3*8 Fentes 3*8 DS 3*8 Curl marteau 3*8 Séance 3:(temps de repos 2min) Curl biceps haltère 2*15 Oiseaux 2*15 DD 2*15 Rowing haltère 2*15 Squat 2*15 DM 2*15 Séances bien éprouvantes mine de rien , ├á noter que je reprends la salle cette semaine donc j'incorporerai des machines ^^ En espérant que des zozos ne bloquent pas ma salle de muscu universitaire

j ai lu tes objectif, t en est ou dans les charges pour les exos de base?