John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

salut john normalement la t barre est beaucoup plus large que ça, c'est justement la ou tu peux davantage travailler ton epaisseur. cela n'enleve en rien la perf car le mouvement est propre...

c'est un vrai t-barre ca, la prise plus large est venue après l'invention de ce mouvement :!: super propre ) !

moi je prend la même largeur par contre je ne trouve pas le mouvement soit super propre, je met beaucoup moins lourd mais avec quasiment pas d'accoup contrairement à John

Merci ) Ben en fait je fais ├ºa avec un triangle de tirage (les mains sont espacées de 15 cm environ je pense). Pas moyen d'écartés la prise ou alors faut que je m'achète une barre spéciale. En écartant plus la prise ├ºa travaillerait d'avantage l'épaisseur vous pensez ?

bof

non laisse comme ça :wink:

Séance Pectoraux/Cuisses
[list:009a27a8c1]┬ò Développé Couché Barre
6x125 Kg
4x130 Kg :?
• Dead Bench
1x130 Kg
1x137,5 Kg
1x137,5 Kg
1x138,5 Kg
┬ò Pull-Over Haltère
8x50 Kg
8x50 Kg

• Full Squat
Sauté[/list:u:009a27a8c1]
Séance de merde :?

pour ca que j'ai dit que t'avais le meilleur potentiel force du forum ce rendre la sans avoir besoin de periodiser les poids ! en gros periodise tes poids, je pense bien que tu es rendu la pour passer ton nouveau plateau ) !

Tu veux dire quoi par périodise tes poids ? Car j'ai envie de progresser j'en ai marre, je fais plus rien de bon depuis presque 1 mois au développé couché... Dès fois j'ai envie de reprendre mon ancienne barre mais c'est pas une solution faut que j'arrive ├á progresser avec celle l├á y'a pas de raison :? Et mon épaule me casse les couilles, des fois j'ai aucune douleur et des fois je dois arr├¬ter ma série ├á cause d'elle :? Bon j'arr├¬te de me plaindre, c'est pas mon genre en plus :mrgreen:

bon un peu de lecture :mrgreen: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible ca t'explique en gros le principe de la peridozation ) ! d'autre article a venir, (grace a moi tu vas t'améliorer en anglais :lol: )

c'est pour en venir a cette methode : westside barbell training ou Conjugated Periodization http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible_part_ii un exemple de programme : http://www.elitefts.com/documents/9week-training-program.htm si tu veut vraiment t'axer force, c'est cette méthode que je te conseil ) !

et pour ceux qui sont pas capable de lire l'anglais ou sont trop paresseux pour apprendre en gros la periodisation c'est de travailler sur plusieurs niveau de volume et d'intensité pour obtenir une progression ) !

Séance Biceps/Triceps
[list:2a54fb4d58]• Curl Barre Prise Supination
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg - [i:2a54fb4d58]5 réps trichées sur les 30[/i:2a54fb4d58]
• Curl Barre Prise Supination Partiel Bas
12x60 Kg
8x65 Kg
┬ò Curl Incliné Haltères
5x28 Kg
7x26 Kg
12x22 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée
6x110 Kg
6x110 Kg
6x110 Kg
5x110 Kg + 4x100 Kg + 15x60 Kg - [i:2a54fb4d58]Enchainé sans pause[/i:2a54fb4d58]
• Extension Triceps au dessus de la tête à la barre - Debout
10x47 Kg
10x47 Kg
15x38 Kg - [i:2a54fb4d58]Première fois, juste pour tester[/i:2a54fb4d58]
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
8x42,5 Kg
8x42,5 Kg
12x40 Kg[/list:u:2a54fb4d58]

Séance Dos/├ëpaules[list:fb89972032]┬ò Tractions Pronation Prise Large (+/- 95 cm)
18xPDC
8xPDC+20 Kg
12xPDC+10 Kg
┬ò Soulevé De Terre Partiel - Départ de la Barre Aux Genoux
10x200 Kg
10x200 Kg
8x210 Kg
• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
15x90 Kg
10x100 Kg
10x100 Kg

┬ò L-Fly Haltère
20x8 Kg
20x8 Kg
20x8 Kg
Développé Militaire Barre - Reprise
20x50 Kg
9x70 Kg
7x75 Kg[/list:u:fb89972032]
├ça va pas de douleurs ├á l'épaule au DM. Je vais peut-├¬tre pouvoir en faire toutes les semaines... J'espère :!:

Cycle de périodisation: 1rm @ 145 Kg, ce qui donne: Séance 1 - 5x10x90 Kg - 3 minutes Séance 2 - 4x10x93 Kg - 3 minutes Séance 3 - 3x10x96 Kg - 3 minutes Séance 4 - 3x8x99 Kg - 3 minutes Séance 5 - 3x8x101,5 Kg - 3 minutes Séance 6 - 5x6x109 Kg - 3 minutes Séance 7 - 4x6x112 Kg - 3 minutes Séance 8 - 4x5x115 Kg - 3 minutes Séance 9 - 4x5x119 Kg - 3 minutes Séance 10 - 3x4x123 Kg - 3 minutes Séance 11 - 3x4x126 Kg - 3 minutes Séance 12 - 3x3x129 Kg - 3 minutes Séance 13 - 3x3x132 Kg - 4 minutes Séance 14 - 3x3x135 Kg - 5 minutes Séance 15 - 3x3x138 Kg - 5 minutes Séance 16 - 2x2x140-141 Kg - 7 minutes Séance 17 - 2x1x143.5 Kg - 7 minutes

ta pas lu les textes que je tai envoyer ? :(

Je t'ai envoyé un mp :wink: Edit: Ah ok j'avais pas vu les 2 textes que tu avais posté juste après le premier :oops:

Séance Pectoraux/Cuisses/├ëpaules
[list:5719b7a38c]┬ò Développé Couché Barre
5x10x90 Kg - [i:5719b7a38c]Vraiment trop facile :?[/i:5719b7a38c]
┬ò Pull-Over Haltère
10x50 Kg
9x50 Kg
8x50 Kg

• Full Squat
7x130 Kg

• Rowing Menton Barre
16x50 Kg
8x60 Kg
7x62,5 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
18x12 Kg
18x12 Kg
18x12 Kg[/list:u:5719b7a38c]
Je vais lire tes textes lord, j'ai jeté un ┬£il vite fait et ├ºa a pas l'air mal du tout :wink:

Deg pour le squat, je pouvais en faire au moins 8 minimum, mais mon manchon est mort et la barre me faisait trop mal au niveau du cou :oops:

j'aimerai bien voir ton rowing menton ce serait cool

normalement tu ajoute un exercices accessoires les premières semaines juste a temps que tu trouve que cela nuit a ta récupération j'avais déja fait la liste sur ton topic mais sinon étant donnée que ca été vraiment facile, tu peu refaire une séance dans 3-4 jour )!