John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

tout dépend egalement de l'echauffement mais comme tu sembles dire que tu es fatigué, il va meme falloir redescendre a une séance par semaine, il ne doit t'en rester que 2 ou 3 ├á faire autant ne pas les saccager pour pouvoirtaper ton 110 dans 3 semaines je pense... la sagesse aurait voulu que tu ne fasses pas cette séance :?

Ben il me restait seulement celle ci et une autre (5x2x105). La semaine prochaine je serais moins fatigué puisque je bosse de 13h ├á 20h donc l├á je récupère en toute logique. Dimanche je retente cette séance ou j'essaie les 105 kg ?

refais cette séance, et repose toi bien et coté alimentation et echauffement pendant ces séances, il te faut 10 minutes sur un vélo ou un tapis et apres tu fais : 10x20 (en amplitude maxi) 5x50 2x60 2x75 2x90 5x3x102,5 j'espère que ton controle de barre est bon, ne descend pas trop vite c'est dur de conseiller par clavier interposé :oops: faut pas avoir peur ├ºa va le faire :wink:

Ok j'essaierais ) Sinon non mon contrôle de la barre est bon, je ne descends pas trop vite... J'ai hâte d'en finir avec ça, ensuite je repars sur du volume classic, et en septembre j'attaque du 10x10 à la malcy :mrgreen:

Epaules/Jambes/Abdos:

Développé Nuque: 10x27 - 10x37 - 10x47 - 7x57 - 10*47 kg
Elévations Latérales: 2x8x14.5 kg - 1x7x14 kg
Pas su terminer...
Elévations Frontales ├á 2*12 kg: 3*8
OK
Rowing menton à 45 kg: 3*8
OK
Oiseau à 2*13.5 kg: 3*8
OK


Squat Complet: 4x10x82 kg
Très difficile sur la fin :?


Crunchs: 2x40

oui je comprends que ├ºa soit dure tu n'aimes pas bosser les jambes en premier histoire de garder assez de patate pour le reste ?? et puis 17 séries pour les épaules, c'est deja super beaucoup peut etre vachement trop non ???

Faut avouer que j'ai horreur de bosser les jambes, l├á je fais juste du squat pour ne pas trop perdre au niveau des jambes ! Donc l├á je le met ├á la fin pour me concentrer ├á fond sur les épaules, car après ma dernière série de squat j'ai mis 2 min pour reprendre mon souffle... Sinon pour l'instant ├ºa me va pour les épaules, mais le DN ├á 27 et 37 kg je me sers comme échauffement donc ├ºa fait 15 vraies séries ) :mrgreen:

Biceps/Avant-bras/Abdos:

Curl Barre à 43.5 kg: 3*8
Pour finir la dernière rép j'ai du balancer, mais mieux passé que la semaine dernière ├á 43 kg...
Curl Pupitre Haltère ├á 24.5 kg: 3*8
OK
Curl Prise Marteau alterné assis ├á 2*20.5 kg: 3*8
2 dernières rép difficiles...
Curl Concentré ├á 21 kg: 3*8
Dernière série dans la douleur :?


Curl Barre pro à 27 kg: 3*8
Extension poignets pronation à la barre à 20 kg: 3*8
J'essaierais en supination la semaine prochaine )


Relevés de bassin sur plan incliné: 2x20

Le tout avec 1 min de repos, sauf au curl barre supination (1min30).

Sinon petite question: Vu que les avants-bras sont des muscles endurants, il ne faudrait pas mieux les bosser en 12-15 réps ? Ou 8 est bon aussi ?

salut john perso je les travaille toujours en série max de reps sans rien calculer car je suis en fin de séance

Ok je ferais ├ºa je pense ) Sinon j'ai essayé une série tout ├á la fin en supination (pour les avants bras) et je les sentais mieux bosser, donc je vais tenter ├ºa la semaine prochaine pour voir le ressentie. Je parle de cet exercice: )

Bon le DC j'ai fait l'échauffement comme tu me l'as dit malcy, et je peux faire que 2 rép par série, la 3éme est manquée de peu ├á chaque fois... A partir de ce soir je vais pouvoir bien me reposer puisque la semaine prochaine je travail de 13 ├á 20h, donc je pense que je vais tenter les 5x2x105 kg mercredi (j'ai plus de chance d'y arriver je pense) et ensuite tenter les 110 kg dimanche. Sinon j'ai fait un peu de triceps: des dips lestées et des extensions corde ├á la poulie haute, et pour finir un peu d'abdos... :?

Dos/Rappel Biceps/Abdos:

Tractions pronations lestées: 2x8x18 kg - 8x16 kg - 8x14 kg
Prochaine fois je tente les 20 kg...
Rowing Barre supination: 3x10x60 kg - 1x8(+2)x60 kg
Soulevé de terre ├á 86 kg: 3x10
Enfin réussit le 3x10 :sm2:
Rowing Haltère ├á 33.5 kg: 2x10 - 1x9
Chaud à terminer.
Tirage poitrine prise serrée supination ├á 52 kg: 2*10
OK

Crunchs Lestés ├á 18 kg: 2x20


Curl Barre à 38.5 kg: 2x8 - 1x6
Biceps = HS :|

bien joué john, ca pousse fort ! :)

Merci sanguin ) Reste plus qu'à voir le 110 kg au DC :| :?

John55 a écrit :
Bon le DC j'ai fait l'échauffement comme tu me l'as dit malcy, et je peux faire que 2 rép par série, la 3éme est manquée de peu ├á chaque fois...

A partir de ce soir je vais pouvoir bien me reposer puisque la semaine prochaine je travail de 13 à 20h, donc je pense que je vais tenter les 5x2x105 kg mercredi
:?

non laisse tomber le 5x2x105 et repos jusqu'a dimanche

a plus

Bon malcy ne va pas ├¬tre content je pense, car j'ai fait ma bestiole... J'en ai eu marre de ce cycle de force. De plus j'étais bien reposé et je m'en sentais capable. Donc je me suis bien échauffé, j'ai laissé 5 min et je me suis mis sous la barre de 110 kg. Verdict: Réussit et haut la main, mouvement très propre, descente bien contr├┤lée, léger arr├¬t sur les pecs et remonté... J'aurais pas su en faire 2 mais je pense que j'aurais put grappiller quelques kilos (112 voir 113 peut-├¬tre mais au grand max). Sinon j'ai voulu faire un petit 3x8x80 kg avec 1 min 30 de récup, mais bizarrement je n'ai réussit qu'├á faire un 2x8 + 1x6... :? Peut-├¬tre que je me suis habitué aux séries courtes ??? :?: Un peu d'abdos (relevés de bassin sur plan incliné). Pour les triceps je les ferais vendredi avec les biceps, comme avant.

au contraire je suis ravi je t'avais deja dit que tu passerais facilement tes 110 aux vues de tes entrainements, donc je suis tres content pour toi bestiole c'est un métier, bienvenue dans mon monde :mrgreen: bravo retour a la routine :?: :?:

felicitations pour toi, ca fait plaisir, ca commence a etre pas mal du tout 110. C'est payé combien etre bestiole ?

c'est payé en courbatures et en douleurs terribles mais c'est bon ...apres :mrgreen:

Bravo John !! Champagne :sm2: