John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:361ecf0320]• Full Squat
10x127.5 Kg
6x135 Kg
• Rowing Barre Prise Pronation
20x110 Kg
15x120 Kg
8x150 Kg - [i:361ecf0320]Plut├┤t bien passé, m├¬me si l'exécution n'est pas stricte[/i:361ecf0320]
• Tractions Pronation Prise Large
15xPDC
12xPDC
11xPDC
• Extensions Lombaire
3 séries ├á l'échec

• Curl Barre Band (Rouges)
20x45 Kg
15x50 Kg
10x55 Kg
┬ò Curl Arnold Haltère
15x26 Kg
8x31 Kg
30x16 Kg
• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:361ecf0320]

le monstre :mrgreen: :D tu comptes sécher un peu cet été ou tu restes axé perfs ?

Je sais pas trop. Si je continue ├á progresser jusque juillet-aout, je ne change rien ├á ma diète/entrainement. Par contre si je vois que je stagne ├á un moment, peut-├¬tre une petite sèche, mais rien de bien méchant 4-5 kg grand max :wink:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:d5bbfda8a7]┬ò Développé Couché Band (Violettes)
12x3x75 Kg
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
9x120 Kg
6x130 Kg
11x115 Kg
13x110 Kg
• Rack Lock Out
7x135 Kg - [i:d5bbfda8a7]Départ bras ├á l'équerre[/i:d5bbfda8a7]
4x145 Kg - [i:d5bbfda8a7]Départ bras ├á l'équerre[/i:d5bbfda8a7]
4x190 Kg - [i:d5bbfda8a7]Départ légèrement supérieur ├á l'équerre[/i:d5bbfda8a7]
┬ò Développé Haltères
9x36 Kg
9x36 Kg
8x36 Kg :cry:
┬ò Développé Incliné Haltères
2x8x38.5 Kg
1x10x36 Kg[/list:u:d5bbfda8a7]

comme pour lord je comprend de moins en moins tes trainings avec tout ces noms bizarres ^^

gegedu17 a écrit :
comme pour lord je comprend de moins en moins tes trainings avec tout ces noms bizarres ^^

J'essaie pourtant de les laisser en fran├ºais, mais certains n'ont pas de traduction alors c'est pas évident :D

Mais en tapant le nom de l'exercice dans youtube par exemple, tu comprendras rapidement :wink:

Séance Cuisses/Dos/Lombaires/Abdos
[list:5447bb446d]• Speed Day Box Squat (35 cm)
12x2x90 Kg + 2 Bandes Violettes.
• Glute Hame Raise
3x13xPDC
• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
22x90 Kg
16x100 Kg
12x110 Kg
• Good Morning
20x60 Kg
15x70 Kg
10x80 Kg

┬ò Relevés de jambes sur plan incliné
3 séries ├á l'échec[/list:u:5447bb446d]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:c2204a6937]┬ò Développé Couché Barre
7x125 Kg
3.5x140 Kg - [i:c2204a6937]La 4éme rép n'est vraiment pas loin.[/i:c2204a6937]
2x157.5 Kg - [i:c2204a6937]3 Board Press - La 3éme ratée de peu :([/i:c2204a6937]
4x150 Kg - [i:c2204a6937]3 Board Press[/i:c2204a6937]
0x180 Kg - [i:c2204a6937]Reverse Band (Violettes) - Bloqué ├á mi parcourt, la barre montée plus d'un centimètre lol[/i:c2204a6937]
1x177.5 Kg - [i:c2204a6937]Reverse Band (Violettes)[/i:c2204a6937]
• Floor Press Barre
16x100 Kg
13x110 Kg
8x120 Kg
┬ò Développé Couché Haltères
12x41 Kg
8x50 Kg
17x36 Kg
• Extension Triceps Au Dessus de la Tête - Poulie Haute
26x20 Kg
18x25 Kg
15x25 Kg

• Face Pull
1 séries de 30 réps @ 20 Kg ├á la poulie haute.
1 séries de 25 réps @ 20 Kg ├á la poulie haute.
1 série ├á l'échec avec élastique rouge.
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
2x20x16 Kg Debout
1x30x11 Kg Assis[/list:u:c2204a6937]

assez fou que tu peu enchainer des gros entrainement comme ca :TPLF+:

Oué pour l'instant ├ºa me pose aucun problème, j'encaisse bien, et je progresse donc tout roule. Et puis faut dire que j'adore travailler les pecs, les tri et les épaules :D

John55 a écrit :
Oué pour l'instant ├ºa me pose aucun problème, j'encaisse bien, et je progresse donc tout roule.

Et puis faut dire que j'adore travailler les pecs, les tri et les épaules :D

attention john,tout va bien jusqu'au jour ou ça va plus....
c'est ça le plus dur a gerer pour ma part les periodes de repos compensatoires,la peur de perdre le gain durement acquis,mais les phases un peu plus legeres sont indispensable,jte laisse faire tes propres experiences tu en tireras toi même les leçons

Tkt pas je compte pas faire ├ºa toute l'année, mais tant que je progresse partout je ne change rien :D

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:838e8af58f]┬ò Développé Couché Band (Vertes)
6x3x70 Kg en prise serrée
6x3x70 Kg en prise normale
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 3 Board Press Prise Serrée - Reverse band (Violettes)
5x150 Kg
5x155 Kg
3x165 Kg
3x170 Kg
1x180 Kg - [i:838e8af58f]J'avais encore un peu de marge 182.5 voir 185 Kg serait passé je pense[/i:838e8af58f]
• Rack Lock Out
8x140 Kg - [i:838e8af58f]Départ bras ├á l'équerre[/i:838e8af58f]
5x150 Kg - [i:838e8af58f]Départ bras ├á l'équerre[/i:838e8af58f]
3x200 Kg - [i:838e8af58f]Départ légèrement supérieur ├á l'équerre - 4éme rép levée mais j'ai pas su la stabiliser[/i:838e8af58f]
┬ò Développé Haltères
8x38.5 Kg
8x38.5 Kg
8x38.5 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
2x8x41 Kg
1x12x36 Kg[/list:u:838e8af58f]

ta le temps de faire 3-4 entrainement pec entre 2 de mes séances :lol:

Ben 2 séances par semaine :D

J'ai fini mon banc de box squat :) Bon je l'ai fait avec du bois de "récup" et en plus je ne suis pas très bien équipé chez moi, donc au final il va pas gagner un concours de beauté, mais il fait bien le boulot que je lui demande :D Très stable et bien lourd, rien que la base fait presque 25 kg, il risque pas de bouger. La base fait 45x45 cm et 30 cm de haut. Ensuite j'ai fait 2 étages, un de 4.5 cm et l'autre de 8.5 cm, que je peux empiler si je veux gagner en hauteur. Donc au final il est réglable en hauteur: 30cm - 34.5 cm - 38.5 cm - 43 cm. La base: Les étages: Il me reste plus qu'├á acheter une dalle en caoutchouc pour absorber les chocs, et des petits tapis antidérapants pour éviter que les étages glissent pendant l'exo. J'en ai profité pour me faire un 2 board aussi (7cm de hauteur) )

Cool ça, pi avec le board de 7cm on va pouvoir rivaliser :sm27: :mrgreen:

j'ai aucun doute que ca vas être solide lol !! nice ! 8)

Mcvince a écrit :
Cool ça, pi avec le board de 7cm on va pouvoir rivaliser :sm27: :mrgreen:

Exacte :mrgreen:

:wink:

Séance Cuisses/Dos/Lombaires/Abdos
[list:662f999cc1]• Speed Day Box Squat (30 cm)
12x2x70 Kg + 2 Bandes Vertes.
• Glute Hame Raise
3x15xPDC
• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
20x95 Kg
15x105 Kg
10x115 Kg
• Tractions Pronation Prise Large
14xPDC
13xPDC
• Tractions Supination
20xPDC
• Good Morning
20x65 Kg
15x75 Kg
10x85 Kg

┬ò Relevés de jambes sur plan incliné
3 séries ├á l'échec[/list:u:662f999cc1]
Bient├┤t la reprise du car pulling :D