John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

John55 a écrit :

Bient├┤t la reprise du car pulling :D

cool

Pas pu m'entrainer samedi et lundi, une crève de merde, j'avais aucune p├¬che etc... L├á ├ºa commence ├á aller beaucoup mieux, mais toujours pas la grande forme, j'ai surtout galéré pour récup entre les séries.
Mais bon le principal c'est que j'ai réussit ├á valider mes objectifs pour cette séance )

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:cabd116e76]• Full Squat
10x130 Kg
• Rowing Barre Prise Pronation
17x110 Kg
15x120 Kg
8x150 Kg
• Extensions Lombaire
3 séries ├á l'échec

• Curl Barre 3x7
1 série @ 55 Kg
1 série @ 50 Kg
1 série @ 47.5 Kg
┬ò Curl Concentration Haltère
12x26 Kg
6x31 Kg
18x22 Kg
• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:cabd116e76]

Heureusement que tu es en "petite forme" le rowing barre déchire bien quand m├¬me 8O

Ben niveau force ├ºa va, c'est surtout la récupération entre les séries qui est plus difficile.

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:4afb141603]┬ò Développé Couché Band (Vertes)
6x3x75 Kg en prise serrée
6x3x75 Kg en prise normale
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 3 Board Press Prise Serrée
7x130 Kg
4x140 Kg
1x150 Kg - [i:4afb141603]J'ai fait le petit joueur, pas tenté la 2éme :oops:[/i:4afb141603]
6x130 Kg
• Rack Lock Out
6x150 Kg - [i:4afb141603]Départ bras ├á l'équerre[/i:4afb141603]
4x160 Kg - [i:4afb141603]Départ bras ├á l'équerre[/i:4afb141603]
1x210 Kg - [i:4afb141603]Départ légèrement supérieur ├á l'équerre[/i:4afb141603]
┬ò Développé Haltères
7x40 Kg
10x38.5 Kg
9x38.5 Kg :(
┬ò Développé Incliné Haltères
6x46 Kg
8x41 Kg
12x36 Kg[/list:u:4afb141603]

John55 a écrit :
Ben niveau force ├ºa va, c'est surtout la récupération entre les séries qui est plus difficile.

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:9193b1ad77]┬ò Développé Couché Band (Vertes)
6x3x75 Kg en prise serrée
6x3x75 Kg en prise normale
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 3 Board Press Prise Serrée
7x130 Kg
4x140 Kg
1x150 Kg - [i:9193b1ad77]J'ai fait le petit joueur, pas tenté la 2éme :oops:[/i:9193b1ad77]
6x130 Kg
• Rack Lock Out






si ça continue tu vas devenir plus fort que moi john!!!
grrrr! :mrgreen:
6x150 Kg - [i:9193b1ad77]Départ bras ├á l'équerre[/i:9193b1ad77]
4x160 Kg - [i:9193b1ad77]Départ bras ├á l'équerre[/i:9193b1ad77]
1x210 Kg - [i:9193b1ad77]Départ légèrement supérieur ├á l'équerre[/i:9193b1ad77]
┬ò Développé Haltères
7x40 Kg
10x38.5 Kg
9x38.5 Kg :(
┬ò Développé Incliné Haltères
6x46 Kg
8x41 Kg
12x36 Kg[/list:u:9193b1ad77]

loic62 a écrit :
si ça continue tu vas devenir plus fort que moi john!!!
grrrr! :mrgreen:

Ça j'en doute fort :mrgreen: :wink:

Séance Cuisses/Dos/Lombaires/Abdos
[list:f56dc06abd]• Speed Day Box Squat (30 cm)
12x2x75 Kg + 2 Bandes Vertes.
• Glute Hame Raise
2x15xPDC
1x15xPDC + 10 trichés pour bien terminer les ischios.
• Tractions Pronation Prise Large
15xPDC
14xPDC
• Tractions Supination
19xPDC
• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
20x100 Kg
13x110 Kg
10x120 Kg
• Good Morning
15x75 Kg
10x85 Kg
8x90 Kg

┬ò Relevés de jambes sur plan incliné
3 séries ├á l'échec[/list:u:f56dc06abd]

Reprise du car pulling et déj├á mon record de l'an dernier pulvérisé :mrgreen:

:arrow: 30.76 secondes les 100m avec ma C4 (j'étais jamais descendu en dessous des 34 secondes). Vitesse maximale de 15 km/h tenu pendant plus de 10 secondes.

Sinon la séance:

Première série: 100m sans frein ├á main - 30.76 secondes
Deuxième série: 50m avec frein ├á main @ 40% - 51 secondes.
Troisième et quatrième série: 2x12 mètres avec frein ├á main ├á 80% avec corde ├á n┬£uds.
Cinquième Série: 1.5 mètre (:oops:) avec frein ├á main ├á 100% + corde ├á n┬£uds.
Sixième Série: Petit circuit: 60m avec frein ├á main ├á 40% - 40m sans corde et les 20 derniers mètres aidé de la corde.

Bon frein ├á main ├á fond c'est vraiment très dure lol, les roues sont totalement bloquées, donc c'est comme si il fallait bouger un cube de 1400 Kg, mais bon j'ai réussit ├á la déplacer c'est déj├á un bon début.
Je vise les 5 mètres voir 10 si je suis vraiment chaud pour la fin d'année :D

tes voisins vont te prendre pour un ouf si tu fais ça devant chez toi. :mrgreen:

Non sur la rue devant chez moi ça serait dangereux lol.

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:c73176ee47]┬ò Développé Couché Barre
1.5x150 Kg - [i:c73176ee47]2éme rép pas complète :([/i:c73176ee47]
0.5x155 Kg - [i:c73176ee47]Je l'ai remonté mais sans toucher les pecs, il manquait rien bordel, pas mon jour :([/i:c73176ee47]
1x160 Kg - [i:c73176ee47]3 Board Press[/i:c73176ee47]
1x162.5 Kg - [i:c73176ee47]3 Board Press[/i:c73176ee47]
1x155 Kg - [i:c73176ee47]2 Board Press[/i:c73176ee47]
┬ò Floor Press - Prise Serrée
13x100 Kg
10x110 Kg
7x120 Kg
┬ò Développé Couché Haltères
3x8x50 Kg
• Extension Triceps Au Dessus de la Tête - Poulie Haute
3x20x25 Kg

• Face Pull
2 séries de 20 réps @ 25 Kg ├á la poulie haute.
1 série ├á l'échec avec élastique rouge.
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
2x20x16 Kg Debout
1x30x11 Kg Assis[/list:u:c73176ee47]
Je vais remplacer le rack lock out par du dead bench, car je suis vraiment une grosse biloute en bas du mouvement, ça me soule d'être aussi faible...
Je vais aussi diminuer ├á 3 séries au lieu de 5 le développé couché, car j'ai l'impression de trop me cramer, surtout qu'├á cette séance j'ai fait que des maxis quasiment...

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:e7c2e977e2]• Full Squat
8x132.5 Kg - [i:e7c2e977e2]Je vise les 10 réps pour la prochaine séance[/i:e7c2e977e2]
• Rowing Barre Prise Pronation
20x110 Kg
15x120 Kg
8x150 Kg - [i:e7c2e977e2]Pas terrible l'exécution ├á 150 Kg cette fois ci :([/i:e7c2e977e2]
• Extensions Lombaire
3 séries ├á l'échec

• Curl Barre
18x60 Kg
12x70 Kg
6x80 Kg
┬ò Tractions Pronations Prise Serrée - En essayant de faire intervenir un maximum les biceps
15xPDC
9xPDC+15 Kg
6xPDC+30 Kg
• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:e7c2e977e2]

la machine humaine ne ralentit pas 8)

dv1991 a écrit :
la machine humaine ne ralentit pas 8)

Si seulement ça pouvait être vrai :lol:
Mais merci DV :wink:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:290aa7d437]┬ò Développé Couché Band (Vertes)
6x3x80 Kg en prise serrée
6x3x80 Kg en prise normale
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 2 Board Press - Prise Serrée
12x110 Kg
8x120 Kg
5x130 Kg
2x140 Kg
• Dead Bench
1x120 Kg
1x125 Kg
1x130 Kg Difficilement :(
┬ò Développé Haltères
3x12x36 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
5x50 Kg
7x46 Kg
10x41 Kg[/list:u:290aa7d437]
Trop du mal à me placer sur le banc je sais pas pourquoi :cry:

Le dead bench :cry:
Le jour ou je m'améliorai un peu en bas du mouvement, mon dc va s'envoler je pense... Mais c'est pas demain la veille :lol:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:a96786ab4a]┬ò Développé Couché Barre
4.5x140 Kg - [i:a96786ab4a]4 belles réps très propres par contre la 5éme pas terrible :D[/i:a96786ab4a]
3x145 Kg
2x150 Kg
• Holdem's
12x110 Kg
9x120 Kg
5x135 Kg - [i:a96786ab4a]Trop gourmand, je devais normalement en faire 6...[/i:a96786ab4a]
┬ò Développé Couché Haltères
1x10x50 Kg
2x9x50 Kg
• Extension Triceps Au Dessus de la Tête - Poulie Haute
15x30 Kg
13x30 Kg
22x25 Kg

┬ò Face Pull en superset avec ├ëlévations Latérales Haltères
3x(20x25 Kg s/s 18x16 Kg)[/list:u:a96786ab4a]

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:2633aaf9fe]• Full Squat
9x132.5 Kg - [i:2633aaf9fe]Je vais finir par y arriver ├á ces 10 réps :lol:[/i:2633aaf9fe]
• Rowing Barre Prise Pronation
17x120 Kg
12x130 Kg
8x150 Kg

• Curl Barre Band (Rouge)
15x55 Kg
11x60 Kg
8x65 Kg
┬ò Curl Incliné Haltères
22x16 Kg
12x23.5 Kg
7x26 Kg

• Extensions Lombaire
3 séries ├á l'échec
• Crunchs à la Poulie Haute
3 séries ├á l'échec[/list:u:2633aaf9fe]

mais ou s'arrêtera t'il?? lol bravo john

bigre fichtre zet palsembleu !!! Mordious !! 140Kg au DC, le monstre !! Ragnvald

8O et ben, et moi qui suis tout joice avec mes 62kilos :cry:

Merci les gars )

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:b8ad36e82e]┬ò Développé Couché - Bandes Doublées (Rouges)
6x3x80 Kg en prise serrée
6x3x80 Kg en prise normale
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 2 Board Press - Prise Serrée
8x120 Kg
5x130 Kg
2x140 Kg
12x110 Kg
• Dead Bench
1x125 Kg
1x130 Kg
1x132.5 Kg
┬ò Développé Haltères
3x10x38.5 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
1x7x46 Kg - [i:b8ad36e82e]La 8éme ratée de peu, ├ºa tremblait de partout :D[/i:b8ad36e82e]
1x12x41 Kg
1x11x41 Kg :([/list:u:b8ad36e82e]

John55 a écrit :
┬ò Développé Haltères
3x10x38.5 Kg
[/list]

ta perfs est déja belle, et dire que y'a un mec de ma salle qui fait du DH ├á 46kg, et il est plus petit que moi :mrgreen: