John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Ben déj├á 38k ├ºa calme 8O Pi pour positionner l'haltère au départ ├ºa doit ├¬tre coton :arrow:

40 kilos c'était ma limite au développé haltère et pour les monter c'est technique, ├á force de débrouille on y arrive m├¬me si il y a une limite et que de l'aide est toujours bienvenue, comme au Développé incliné ou couché haltère :wink: Mais bon sa fait 3 mois que je bosse que l'arrière d'épaule :lol: Bravo john t'es vraiment un monstre de force, content de voir que tu lache rien respect mon pote :wink:

Si tu viendrais ├á ma salle tu épaterait la galerie 8) :wink:

Merci RAID & DV, c'est sympa )

Pour se positionner au DC/DI ├ºa ne me pose aucun problème, je le fait très facilement pour ├¬tre honn├¬te. Par contre au DH c'est déj├á plus compliqué: si je ne dépasse pas 40 Kg ├ºa va tranquilou, sinon au dessus ├ºa devient plus la galère mais faisable.

Par contre je ne cherche pas ├á charger énormément sur ce mouvement ├á cause de mon épaule. M├¬me si je n'ai quasiment plus aucune douleur, je sens qu'elle est quand m├¬me bien plus fragile que la droite. J'avais testé ├á 42 Kg le DH il y a quelques semaines, et le lendemain j'avais eu des douleurs...

Pour le DH ce qui est galère aussi ce sont mes haltères. C'est des haltères modulables et ils sont vraiment très (trop) long. Et quand il y a beaucoup de rondelles en fonte dessus les bloques disques dépassent de 10 cm ce qui les allongent encore plus. Pour le DH c'est vraiment pas très pratique, je dois prendre un écartement un peu plus large sinon ils touchent ma t├¬te (├ºa m'est arrivé plusieurs fois en fin de série :lol:).

Je réfléchis pour me racheter des haltères de 40 Kg ├ºa serait l'idéal, mais bon c'est chère quand m├¬me :?

Madmanu a écrit :

John55 a écrit :
┬ò Développé Haltères
3x10x38.5 Kg

ta perfs est déja belle, et dire que y'a un mec de ma salle qui fait du DH ├á 46kg, et il est plus petit que moi :mrgreen:

Ben c'est un avantage d'être petit pour la force :)

ouai le mec doit faire 1m75 maxi et fais 88kg je crois il est très fort il me fait penser ├á toi il fait que de la force, des mouvements trichés et il prend en volume, comme quoi ...

Si il sait ce qu'il fait pourquoi pas )

Séance Cuisses/Dos/Lombaires/Abdos
[list:2c68bfa9ed]• Speed Day - Box Squat (30 cm)
12x2x80 Kg + 2 Bandes Vertes
• Glute Hame Raise
3 séries ├á l'échec
• Tractions Pronation Prise Large
15xPDC
13xPDC
12xPDC
• Rowing T-Bar (Poids de la barre non comprise - 20 Kg)
20x100 Kg
12x120 Kg
6x140 Kg
┬ò Extensions Lombaires Lestées
1 série ├á l'échec @ PDC+10 Kg
2 séries ├á l'échec @ PDC+15 Kg

┬ò Relevés de jambes sur plan incliné
3 séries ├á l'échec[/list:u:2c68bfa9ed]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:61d3b170db]• 2 Board Press
5x145 Kg
3x150 Kg
1x157.5 Kg
┬ò Floor Press - Prise Serrée
11x110 kg
8x120 Kg
4x130 kg
┬ò Développé Couché Haltères
2x10x50 Kg
1x9x50 Kg :cry::cry::cry::cry:
• Extension Triceps Au Dessus de la Tête - Poulie Haute
2x15x30 Kg
1x25x25 Kg

• Face Pull
2 séries de 25 réps @ 25 Kg ├á la Poulie haute
1 série ├á l'échec avec élastique rouge
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
2x22x16 Kg - [i:61d3b170db]Debout[/i:61d3b170db]
1x30x11 Kg - [i:61d3b170db]Assis[/i:61d3b170db][/list:u:61d3b170db]

tes EL tu les fais bras bien pliés ou quasi tendus?

Bras quasiment tendu.

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:f0785ffb31]┬ò Développé Couché Barre
4x145 Kg
2x150 Kg
1x155 Kg
• Holdem's
12x115 kg
9x125 Kg
5x135 kg - [i:f0785ffb31]Pas moyen d'en faire 6 putaaain[/i:f0785ffb31]
┬ò Développé Couché Haltères
3x10x50 Kg
• Extension Triceps Au Dessus de la Tête - Poulie Haute
16x30 Kg
15x30 Kg
26x25 Kg

• Face Pull
2 séries ├á l'échec @ 25 Kg ├á la Poulie haute
1 série ├á l'échec avec élastique rouge
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères - Assis
2x18x16 Kg
1x35x11 Kg[/list:u:f0785ffb31]

c'est énorme t'es trop puissant. en plus c'est chez toi, le jour ou tu va en salle ils vont te prendre pour un ovni ^^

Purée c'est vrai que tu es tres puissant, magnifique tes DC 8O En DC classique tu as testé ├á nouveau le 1RM ? tu dois etre vachement haut la

Merci les gars )
Au DC je dois tourner autour des 155 Kg Minami )

Sinon 2 semaines sans muscu quasiment + diète pourrie, je m'attendais ├á une séance pas terrible du tout, mais au final ├ºa s'est pas trop mal passé, j'ai limité la casse )

En fait j'ai trouvé un garage pour mettre tout mon équipement de muscu, j'ai donc d├╗ tout démonter, tout descendre (c'était au 2éme étage :lol:), tout transporter vers le garage, et puis tout remonter bien s├╗r lool, la merde. Mais ├ºa déchire, j'ai beaucoup plus d'espace, je commen├ºais ├á ├¬tre vraiment très limité dans ma petite pièce...
Je ferais quelques photos bient├┤t, je dois encore peaufiner quelques trucs )

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:a48d1f688f]• 3 Board Press
5x155 Kg
2x165 Kg
1x170 Kg
• Holdem's
6x130 kg
5x135 kg - [i:a48d1f688f]Si proche mais échec ├á la 6ème rép :([/i:a48d1f688f]
9x120 Kg
┬ò Développé Couché Haltères
10x50 Kg
9x50 Kg
8x50 Kg - [i:a48d1f688f]Dégouté du DCH par contre :([/i:a48d1f688f]
• Extension Triceps Au Dessus de la Tête - Poulie Haute
3x15x30 Kg

• Face Pull
2 séries ├á l'échec @ 25 Kg ├á la Poulie haute
1 série ├á l'échec avec élastique rouge
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x14x21 Kg - [i:a48d1f688f]Debout[/i:a48d1f688f]
2x18x16 Kg - [i:a48d1f688f]Assis[/i:a48d1f688f][/list:u:a48d1f688f]

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:bfc8c9b00f]• Full Squat
10x130 Kg
• Rowing Barre Prise Pronation
16x120 Kg
12x130 Kg
8x140 Kg

• Curl Barre
16x60 Kg
10x70 Kg
6x80 Kg
┬ò Curl Concentration Haltère
14x26 Kg
7x31 Kg
5x33.5 Kg

• Extensions Lombaire
3 séries ├á l'échec
• Crunchs à la Poulie Haute
3 séries ├á l'échec @ 30 Kg[/list:u:bfc8c9b00f]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:0df2f03111]┬ò Développé Couché Band Doublées (Rouges)
4x3x85 Kg en prise serrée
4x3x85 Kg en prise normale
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 2 Board Press - Prise Serrée
8x120 Kg
4x130 Kg
4x130 Kg
1x142.5 Kg
• Dead Bench
1x127.5 Kg
1x130 Kg
0x132.5 Kg - [i:0df2f03111]Je suis vraiment une merde au dead bench :lol:[/i:0df2f03111]
┬ò Développé Haltères
2x12x36 Kg
1x8x38.5 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
2x6x46 Kg
1x10x41 Kg[/list:u:0df2f03111]

bon john photos page 148 et vidéos page 217 alors que tu en es a 240 et des brouettes va falloir nous réactualiser tout ├ºa mon gars car vues les charges utilisées ca devrait etre joli .... a+

malcy a écrit :
bon john photos page 148 et vidéos page 217 alors que tu en es a 240 et des brouettes va falloir nous réactualiser tout ├ºa mon gars car vues les charges utilisées ca devrait etre joli ....
a+

exact Malcy, fais péter les photos John :D

Moué vous allez ├¬tre dé├ºu si j'en poste, je suis gras lol :oops:

peu importe, c'est pour voir la masse :wink: combien de PDC la?

95 Kg +/- :| J'essaierais d'en faire lol, mais vous attendez pas à quelque chose de bien :mrgreen: