John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

http://muscul.az.free.fr/epaules.html tiens regarde en bas de la page y'a plusieurs exos pour les delto postérieurs 44.5cm de mollet 8O tu les as développé en commen├ºant la muscule ou tu les avais déja gros avant ( ce que je pense !)

Celui l├á ├á l'air pas mal: http://muscul.az.free.fr/eh18.htm Non les mollets je les ai jamais bossé, j'étais déj├á @ 40 cm avant de commencer la muscu. C'est le taekwendo qui fait gonfler les mollets, on est très souvent sur "l'avant pied" donc le mollet bosse pas mal :wink:

ah tu fais du taekwendo aussi ^^ moi les mollets j'en suis a un petit 39cm j'aimerai bien les faire gonfler un peu plus mais ├ºa a du mal ! ptet avec le full contact ├ºa va les develloper l'exo en question ├á l'air pas mal ouai, j'ai déja essayé ceux avec la barre mais j'aime pas trop, le mouvement est bizzare

Oui pareil ça me dit rien d'essayer les autres avec barre, on est dans une position inconfortable et le mouvement n'a pas l'air naturel du tout :!:

Séance Dos/Biceps:
[list:781743ad2e]• Tractions Pronation - Prise Large
14 répétitions
10 répétitions
8 répétitions
• Rowing Barre Pronation
1x16 à 85 Kg
1x11 à 90 Kg
1x9 à 95 Kg
┬ò Soulevé De Terre
1x12 à 130 Kg
1x7 à 145 Kg
1x10 à 130 Kg[/list:u:781743ad2e][list:781743ad2e]
• "3x7" Curl Barre Droite à 36 Kg
3 séries
┬ò Curl Incliné
2x12 à 16 Kg
1x10 à 16 Kg[/list:u:781743ad2e]

Pas la grande forme, très difficile pour moi de récupérer entre les séries, je sais pas ce que j'avais...
Pour les biceps j'ai mis un peu trop lourd au "3x7" pas su terminer la dernière série. Plus de jus dans les biceps avec le dos...

Pourquoi tu fais pas dos + triceps ? @+

John55 a écrit :
Séance Dos/Biceps:

[list:18be6c4075]• Tractions Pronation - Prise Large

14 répétitions

10 répétitions

8 répétitions

• Rowing Barre Pronation

1x16 à 85 Kg

1x11 à 90 Kg

1x9 à 95 Kg

┬ò Soulevé De Terre

1x12 à 130 Kg

1x7 à 145 Kg

1x10 à 130 Kg[/list:u:18be6c4075][list:18be6c4075]

• "3x7" Curl Barre Droite à 36 Kg

3 séries

┬ò Curl Incliné

2x12 à 16 Kg

1x10 à 16 Kg[/list:u:18be6c4075]



Pas la grande forme, très difficile pour moi de récupérer entre les séries, je sais pas ce que j'avais...

Pour les biceps j'ai mis un peu trop lourd au "3x7" pas su terminer la dernière série. Plus de jus dans les biceps avec le dos...

t'as vu on croirait pas mais les biceps se fatiguent énormément avec le dos :mrgreen:



tommy : il a changer selon mn conseil car sinon il faisait les biceps le lendemain du dos donc le muscle travaillerait 2 jours sans repos

vu qu'il ne veux pas insister sur les bras pour ce nouveau programme je trouve ça pas mal de flinguer les biceps apres le dos

Tu devrais remplacer l'un de tes deux CURL, par du CURL pour le brachial, non ?

will, je ne vais pas toujours faire les m├¬mes exos pour les biceps je vais alterner :wink: Tommy, oui c'est ce que je voulais faire au début mais comme me l'a remarqué manu, j'aurais d├╗ bosser les biceps le lendemain du dos donc pas terrible. Sinon c'est le SDT qui me crame vraiment ├á fond, j'ai pensé ├á le mettre tout ├á la fin de la séance, je ferais donc 6 séries de dos puis 6 séries de biceps et enfin mes 3 séries de SDT. Vous en pensez quoi ?

C est bon , pour tes points fort 5-7 séries c est assez. @+

Séance ├ëpaules/Triceps:
[list:088d4230f7]┬ò Développé Nuque
18 répétitions ├á 55 Kg
12 répétitions ├á 60 Kg
9 répétitions ├á 65 Kg
• Rowing Menton
2x12 répétitions ├á 50 Kg
10 répétitions ├á 50 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x12 répétitions ├á 12 Kg[/list:u:088d4230f7][list:088d4230f7]
• Barre Au Front
10 répétitions ├á 45 Kg
5 répétitions ├á 50 Kg
14 répétitions ├á 40 Kg
┬ò Extensions ├á 2 Mains Derrière La T├¬te
15 répétitions ├á 32 Kg
10 répétitions ├á 32 Kg
15 répétitions ├á 28 Kg[/list:u:088d4230f7]
La 6éme @ 50 Kg au barre au front est quasiment passée :(
├ëpaules bien cramés dès le départ avec le DN.

Pas mal le DN. Les EL tu ├ºa te dis pas des séries un peu plus longue ? C'est dommage qu'il manque un exos pour l'arrières d'épaules. Tu ne préfère pas les extension nuque ├á une main, car ├ºa étire plus et ├ºa change plus par rapport au BF.

willmuscu a écrit :
Pas mal le DN.
.

lol pas mal le dn, c'est excellent oui
ca sent les jaloux par ici :mrgreen:

willmuscu a écrit :
C'est dommage qu'il manque un exos pour l'arrières d'épaules.

Ben l'arrière des épaules je le fais jeudi avec les pecs )
C'est vrai que je n'ai pas précisé mais aujourd'hui c'était juste faisceau latérales et antérieures.

Pour le EL, ben je sais pas, car l├á j'essaie de faire le mouvement très lentement limite avec un temps d'arr├¬t en haut et je peux dire que ├ºa brule déj├á énormément quand j'arrive vers la fin alors plus je sais pas si j'aurais le courage :mrgreen:

Pour ce qui est du 1 bras j'ai déj├á testé y'a un petit moment et c'est vrai que c'est pas mal, mais l├á je vais garder ├ºa pour voir ce que ├ºa donne, de toute fa├ºon je vais alterner les exos de tri chaque semaine.

Je sais pas si c'est le barre au front @ 50 Kg ou les extensions mais j'ai trop mal aux triceps déj├á des courbatures, c'est vraiment rare (surement d├╗ au nouvel exo).

john t 'es ou tu devais essayer les 140 a nouveau et on n'a plus de news, tu n'as pas pris la barre sur la tete quand meme :?

LoL non tkt :mrgreen: Ben hier c'était assez chaud j'ai pas trop eu le tremps donc exceptionnellement je ferais une petite séance demain et je testerais :wink:

prend le temps 3 minutes entre l'echauffement et ta rep a 140 sois agacé plutot que calme bon courage j'ai confiance

3 minutes c'est meme peu. Tu peu presque monté ├á 10 minutes.

Souvent je prends 5-6 min entre mon échauffement et ma barre @ 1RM.

Sinon encore une séance de merde, je sais pas ce que j'ai en ce moment, pas moyen d'aligner une bonne séance. Entre les séries j'arrive pas ├á récupérer, limite je vois des étoiles :?
├ça m'énerve... Et j'ai pas du tout envie de faire une pause.

Séance Dos:
[list:94480765a5]• Rowing Barre Prise Supination
18 répétitions ├á 80 Kg
16 répétitions ├á 80 Kg
15 répétitions ├á 80 Kg
┬ò Rowing Haltère @ 1 Bras
18 répétitions ├á 36 Kg[/list:u:94480765a5]
Et c'est tout... :? :oops: :(

vues tes séries longues rien ne m'etonne ton organisme en a plus que marre et veux refaire du classique moins eprouvant