John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

C est le printemps qui les motivent :mrgreen: @+

a écrit :
C'est 20-30 gr de glucides par jour ? C'est rien du tout je vais faire un malaise non ?

seulement les jours sans entrainement, par contre tu mange plus de lipide !, c'est sure que les premières fois que tu vas essayer, tu risque de pas te sentir super bien, mais après 2 semaine tu devrais ├¬tre habituer (c'est seulement les jours sans entrainement !!

a écrit :
je fais que 10 séries de bi et de tri par semaines

c'est quand même beaucoup...

juste pour te dire dans les 2 dernières semaines j'ai du faire 2 série TOTAL de bi, et 0 tricep ^^

toute facon il continue de progresser avec les exos de pousser et de dos !!

John vu comme il sont en avance tes bras, si ├ºa se trouve meme sans les bosser spécifiquement tu les aurais gros, donc si tu en fais moin, ├ºa améliorerais la récups pour les pecs et le dos.

on a tous des muscles qui se developpent plus rapidement que les autres et on y peu rien pour le dos essayes peu ├¬tre de varier tes exos (si tu peux) d'une séance ├á l'autre, moi je change tout le temps (hormis les tractions ) et j'ai de bon résultats sinon augmente a 16/20 séries voila ce que je pourrais te conseiller m├¬me si tu as des connaissances au moin égales ├á moi :wink:

On change d exo quand on stagne a l exo en question depuis 2-3 semaines sinon aucun interet. @+

J'avais pas vu les photos!

Hegemon a écrit :
Ok avec ses perfs on pourrait s'attendre ├á un mec plus gros, mais franchement, j'trouve qu'il y a quand m├¬me du très bon boulot de fait

+1 les perfs sont énormes et le physique pas tant, mais c'est pas comme si il était petit quand m├¬me! Moi j'te trouve très bien, bien volumineux, dommage pour les dorsaux qui manquent par contre. Je ne trouve pas que tu sois ├á 15% de bodyfat, on voit les abdos m├¬me si y'a un peu de gras ├á virer au niveau de la ceinture abdominale certe, mais on voit bien les autres séparation. Je dirais plut├┤t entre 13 et 14% moi non? Dans ma t├¬te, 15% c'est plus que ├ºa. Mais j'suis pas un expert ^^

Bref beau boulot John :D

Tommyboy a écrit :
On change d exo quand on stagne a l exo
en question depuis 2-3 semaines
sinon aucun interet.

@+

moi je varie tout le temps et ça me reussit bien, le muscle ne s'habitue pas comme ça :wink:

fait une video pour tes 140kg ca te fera un souvenir! et puis j'aimerai bien voir

Madmanu a écrit :

Tommyboy a écrit :
On change d exo quand on stagne a l exo
en question depuis 2-3 semaines
sinon aucun interet.

@+

moi je varie tout le temps et ça me reussit bien, le muscle ne s'habitue pas comme ça :wink:

C'est justement ├ºa le problème le muscle ne s'habitue pas. :lol:
Non mais c'est mieux comme dit tommy de garder le meme exos, comme ça tu progresse à fonds sur celui ci et ton muscle aussi.
Car si par exemple tu fais du barre au front toutes les trois séances, tu va avoir du mal ├á progresser sur celui ci, alors que si tu le fais tout le temps, les perfs vont explosés, et le muscle aussi.

D accord a 100%. @+

Et comme dit tommy, une fois que l'exos ne progresse plus, tu change d'exos, comme ça tu progresse tout le temps. 8)

willmuscu a écrit :

Madmanu a écrit :

Tommyboy a écrit :
On change d exo quand on stagne a l exo
en question depuis 2-3 semaines
sinon aucun interet.

@+

moi je varie tout le temps et ça me reussit bien, le muscle ne s'habitue pas comme ça :wink:

C'est justement ├ºa le problème le muscle ne s'habitue pas. :lol:
Non mais c'est mieux comme dit tommy de garder le meme exos, comme ça tu progresse à fonds sur celui ci et ton muscle aussi.
Car si par exemple tu fais du barre au front toutes les trois séances, tu va avoir du mal ├á progresser sur celui ci, alors que si tu le fais tout le temps, les perfs vont explosés, et le muscle aussi.

je suis sceptique ! lol
enfin moi je change souvent pour le dos , mais pour les autres muscules ça varie moins

a écrit :
Car si par exemple tu fais du barre au front toutes les trois séances, tu va avoir du mal ├á progresser sur celui ci, alors que si tu le fais tout le temps, les perfs vont explosés, et le muscle aussi.

si vous utilisez le principe d'alternation comme dans l'entrainement doggcrapp, vous verez que changer d'exo a chaque séance est très fesable, et très bénifique.. dans la condition que vous savez comment créé une progression...

enfin un qui me défend, merci ├á toi ├┤h grand Lord :mrgreen:

Bon les 140 Kg ratés... Pourtant @ 135 Kg je fais la première rép assez facilement, donc je pensais qu'en me déchirant j'aurais réussit mais non :( Je dois ├¬tre @ 137-138 Kg en max, il manque rien pour les 140 Kg :? :( Tu n'aurais pas une idée malcy de séances pour arriver @ ces 140 Kg ? Sur 2-3 séances pour gagner 3-4 Kg en maxi ? Je ne veux pas arr├¬ter sur un échec...

oh oui je vais te la donner mon idée qu'est ce que t'as foutu a 135 ??? les 2 kilos qui t ont manqué ils sont la tu retentes dans 2 jours en faisant 10 x 60 3x80 3x100 1x120 1x140 et c'est plié on n'en parle plus on passe a autre chose et surtout j'espère que tu as quelqu un derriere toi pense positif et réussite et tu ne vas pas la sentir non plus

A 135 Kg je faisais la première assez facilement par contre la deuxième n'est pas passée, il manquait pas grand chose... Tu penses que dans 2 jours ├ºa passera ? Car bizarrement la barre a bout de bras ne m'a pas parue lourde, mais pas moyen de la remonter :!: J'essaierais mercredi pour ne pas interférer dans mes séances de lundi et mardi :wink:

Sinon nouveau programme (n'hésitez pas ├á critiquer):

Lundi: Dos/Triceps : 10 séries de dos, 6 séries de triceps
Dos :
Traction: 3x max
Rowing Barre Pro: 4x
SDT: 3x
Triceps :
Développé Couché Serré ou Barre au Front 3x
DIPS ou Extension derrière la t├¬te: 3x

Mardi: ├ëpaules/Biceps : 10 séries épaules latérales et antérieures, 6 séries de biceps
├ëpaules Latérales et Antérieurs :
Développé Nuque ou Développé Arnold : 4x
Rowing Menton : 3x
Elévations Latérales : 3x
Biceps :
Curl Barre Élastiques ou 3x7 : 3x
Curl Incliné ou Curl marteau avec rotation ou Curl concentration : 3x

Mercredi: Repos

Jeudi: Pectoraux et épaules postérieures: 15 séries + 3séries
Pectoraux :
Développé Couché Barre ou Développé Incliné Haltères : 4x
Développé Incliné Haltères ou Développé Couché Barre : 4x
├ëcarté Incliné ou ├ëcarté Couché : 4x
DIPS Buste penché : 3x max
├ëpaules Postérieures :
Oiseau : 3x

Vendredi: Dos/Jambes : 10 séries de dos, 3-4 séries de jambes
Dos :
Rowing barre supination: 4x
Rowing Haltère: 3x
Tirage Nuque: 3x
Jambes :
Squat : 3-4 séries

Samedi: Repos

Dimanche: Repos

Voil├á programme moins accès sur les bras et les jambes :wink:

bon programme on voit que tu n'es pas un débutant :wink: mes critiques : tu fais les biceps le mardi le lendemain du dos, vu que tu ne veux pas trop les intensifier je les mettrais le lundi avec le dos et faire triceps/épaules le mardi, comme ├ºa ils ne bosseraient pas 2 jours de suite mais une bonne fois intensivement tu ne fais que 3 séries d'épaules postérieure, vu que c'est assez dur ├á développer, peu etre faire 5/6 séries ( sans en ├¬tre convaincu..) tu fais tes mollets ou pas ? (d'ailleurs tu en es ou ├á ce niveau la ?) voila pour mes remarques :)

Très bonne remarque je n'avais pas tilté pour les biceps le lendemain du dos :wink: Donc ca sera Dos/biceps et épaules/triceps. Sinon pour les épaules postérieures je ne peux faire que l'oiseau comme exo, ├á moins que tu en connais un qu'on peut faire avec haltères ou barre ? Non pour les mollets pas besoin je suis déj├á @ 44.5 cm...