John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

dav93220 a écrit :
c'est sur quand t'entrainant tout seul tu peut rester coincer :mrgreen:
bravo pour les perfs au DC :wink:

Merci, mais c'est pas que j'ai peur de rester coincer, car je sais me débrouiller quand je n'arrive pas ├á mettre la barre sur les chandelles, mais ├ºa me bouffe beaucoup d'énergie et pour repartir c'est chaud après, surtout si je veux rester ├á 1min30 de pause...

Sinon je pense que je vais me faire un petit programme force sur 8 séances pour atteindre ces fameux 110 kg. Voici le programme:
[list:e2cb93f1d7]4x5x84,6 Kg
4x5x88,9 Kg
4x5x91,0 Kg
4x3x95,2 Kg
4x3x97,3 Kg
4x2x101,6 Kg
4x2x105,8 Kg
1x1x110,0 Kg[/list:u:e2cb93f1d7]
Pour vous il serait préférable de faire le programme de force ├á chaque fois que je bosse les pecs (donc 2 fois par semaine, le programme durerait alors 1 mois). Ou alors alterner séance volume (jeudi) et force (dimanche), le programme durerait alors 2 mois.

J'aimerais avoir votre avis :wink:

si tu fais un cycle de force, tu peux faire 2 séances par semaine soit mais evite les séances trop lourdes derrières mieux vaut coller 2 petits exos avec des charges pas trop lourdes et sur 4 séries de 15 reps pendant ces 4 semaines

Ok je te remercie malcy ) Je commencerais dans une semaine, celle qui arrive je ferais 2 séances en volume.

Dos/Rappel Biceps/Avants-Bras:

Tractions pronations lestées ├á 10 kg: 3*8 - 1*6
Rowing Barre supination à 54 kg: 3*10 - (1*6 - 1*4)
Soulevé de terre ├á 76 kg: 2*10 - 1*8 - 1*6
Putain de prise :?
Rowing Haltère ├á 32 kg: 3*10
Tirage poitrine prise serrée supination ├á 50 kg: 3*10


Curl Barre à 34 kg et curl barre pro à 20 Kg: 3*8 - 3*8

John55 a écrit :
[list:7010fc4107]4x5x84,6 Kg
4x5x88,9 Kg
4x5x91,0 Kg
4x3x95,2 Kg
4x3x97,3 Kg
4x2x101,6 Kg
4x2x105,8 Kg
1x1x110,0 Kg[/list:u:7010fc4107]

je regarde tes poids et le temps que tu y consacres mais cela me parait quand meme compliqué de passer de 4 x 2 x 101 a 4 x 2 x 105 en 2 séances
j'ai des doutes réels sur la fin de ce programme je rajouterai un 4 x 2 x 103/104

bon courage

Ok c'est noté :wink: [list:c36a06ac0b]4x5x85 Kg 4x5x89 Kg 4x5x91 Kg 4x3x95 Kg 4x3x97 Kg 4x2x101 Kg 4x2x103 kg 4x2x106 Kg 1x1x110 Kg[/list:u:c36a06ac0b] Je vais souffrir je pense, certaines charges en fonction du nombre de rép me paraissent 8O Enfin on verra, si j'échoue c'est pas très grave, j'ai le temps :wink: Sinon merci pour l'encouragement, je vais en avoir besoin je pense :mrgreen:

Oui vasy mec, nique tout

J'espère :mrgreen: Je commence Dimanche on verra bien :wink:

Mode Motiver On 8)

je l'aurais fait sur 12 séances et avec seulement 2 petits exos en plus en série de 15 reps je t'enverrais un complement dis moi juste combien tu souhaites faire en maxi et ou tu en es actuellement ?? a plus

Ben l├á je vise les 110 kg. Actuellement je sais faire 2 rép ├á 100 kg. :wink:

Je ne sais pas si t'as calcule un max mais attaquer comme ca a tatons risque de ne pas marcher je ne connais pas ton 1RM mais deja 4x5x85 me parait beaucoup pour un debut avec les 2RM a 100 que tu fais faudra peut etre reduire un peu au depart avant de penser augmenter Bon courage A+

perso je ferai s1 5x5x85 5x4x90 s2 5x3x95 5x5x87,5 s3 5x4x92,5 5x3x97,5 s4 5x5x90 5x4x95 s5 5x3x100 5x2x102,5 s6 5x3x102,5 5x2x105 et la tu attends le lundi et tu te tapes ton 110 c'est trois minutes minimum entre les séries car l'important est de réussir si tu echoues a une séance, tu dois la refaire a la séance d'apres et repousser ta tentative

Oué c'est vrai qu'il ├á l'air mieux, un grand merci malcy ) Bon ben c'est ├á moi de jouer maintenant :mrgreen: Sinon quand tu dis [i:8f0d1040b7]et la tu attends le lundi et tu te tapes ton 110[/i:8f0d1040b7], tu veux dire le lendemain des 5x2x105 ?

Pectoraux/abdos:

Bon tout compte fait j'ai commencé mon programme de force aujourd'hui )

DC: 5x5x85 kg
OK
DD: 3x12x61 kg - 1x8x61 kg
Même pas su faire les 4x12 à 61 kg :|
EC: 4x12x15 kg
OK


Relevés de Bassin sur plan incliné 3*15
Crunchs: 3*20
Qu'est-ce que ça me soule de bosser ces abdos :| :?

John55 a écrit :
Qu'est-ce que ça me soule de bosser ces abdos :| :?

Idem :sm10:

surtout quand on a trop de gras sur el ventre pour qu'il paraisse ^^

Jambes/Epaules:

Squat Complet à 76 kg: 4*10
OK
Arrières cuisses au leg curl ├á 27 kg: 4*10
OK
Mollets à 2*28 kg: 4*10
OK

Développé Nuque: 10*27 - 10*37 - 10*47 - 6*50
Les 2 premières sans appuis sur un dossier, les 2 dernières avec.
Elévations Latérales ├á 2*12 kg: 3*8
Rowing menton à 40 kg: 3*8
Oiseau à 2*11 kg: 3*8

Biceps/Triceps:

Curl Barre à 39 kg: 3*8
2 dernières rép difficiles.
Curl Pupitre Haltère ├á 23 kg: 3*8
OK
Curl Prise Marteau alterné assis ├á 2*18 kg: 3*8
Je galère :P
Curl Concentré ├á 18 kg: 3*8
Ok mais dur dur sur la fin.


DIPS lestées ├á 29 kg: 3*8
OK
DCS à 58 kg: 2*8 - 1*6
Barre au Front à 31 kg: 3*8
Extensions Triceps à la corde - Poulie Haute à 30 kg: 3*8

8O bravo :mrgreen: combien de temps de repos? essaye de faire 10 reps des fois , en+ ces des petits muscles