John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Dos/Rappel Biceps/Avants bras:

Tractions pronations lestées ├á 10 kg: 3*8 - 1*5
Rowing Barre pronation à 55 kg: 3*10 - (1*6 1*4)
Soulevé de terre ├á 70 kg: 3*10 - 1*8
Rowing Haltère ├á 30 kg: 3*10
Je pense avoir fait la variante que tu avais proposée Man1, appuie sur le banc, genou ├á hauteur du banc légèrement pliés, et buste penché ├á 90┬░.
Tirage poitrine prise serrée supination ├á 50 kg: 3*10


Curl Barre à 35 kg et curl barre pronation à 20 kg: 3*8 - 3*8

:TPLF+:

8) ... :wink:

j'ai comparé ta seance bi dos, a celle du 20 mai a la page 4 et vraiment bravo, les poids ont augmenté, alors des fois c'est plus visible mais dans le reste c'est tres bien, et le 20 mai c'est pas si loin. Continue

Eh c'est la journée des smileys, y'en a partout ? :mrgreen: :mrgreen: Sinon oui je viens de regarder la séance du 20 mai que tu as cité, et ├ºa progresse doucement mais surement :wink: :mrgreen: :sm2:

bravo johnny :-)

Noelito a écrit :
bravo johnny :-)

Merci )

Johnny :mrgreen:

Pecs/Abdos:

Développé Couché barre ├á 74 kg: 4*8
Content, la semaine dernière j'étais ├á l'échec sur la 5éme rep de la dernière série.
Développé Décliné barre ├á 69 kg: 4*8
OK
Développé Incliné Haltères ├á 2*24 kg : 4*8
Passe nickel :)
Ecartés Couché ├á 2*20 kg : 4*8
OK

Crunchs Lestées ├á 18 kg: 3*20
Relevés de Bassin sur plan incliné 3*15

Bonne scéance et belle charge. 20kg pour les écartés C'est vraiment très bon je trouve!

Jambes/Epaules:

Squat Complet à 76 kg: 4*10
Chaud Chaud Chaud :|
Arrières cuisses au leg curl ├á 26 kg: 4*10
OK
Mollets à 2*25 kg: 4*10
OK

Développé Nuque: 8*17 - 8*27 - 8*37 - 8*41 - 8*43
D'habitude je colle mon dos contre un dossier, mais là je l'ai fait sans, ce qui explique les charges.
Elévations Latèrales ├á 2*12 kg: 3*8
Rowing menton à 40 kg: 3*8
Oiseau à 2*10 kg: 3*8

Joli training Pas un peu leger les jambes ?

c'est bien tu commence a bien chargé au DN , mais je comprend pas pourquoi tu ne vas jamais jusqu'a 10 reps

Ben les épaules j'ai toujours travaillé en 8 reps, donc je sais pas c'est une habitude maintenant je pense :mrgreen: Sinon les jambes, j'ai toujours fait 10-12 séries/semaine et elles ont toujours suivis le pas, donc je reste comme ├ºa, mais je suis d'accord avec toi, c'est light. Mais en m├¬me temps je veux pas des jambes énormes, un petit 60 me conviendrais, et je suis ├á 56 et des poussières, donc j'ai le temps :wink:

C etait juste pour voir :mrgreen:

Biceps/Triceps:

Curl Barre à 38 kg: 3*8
Echec musculaire sur la dernière rep, encore 1 ou 2 séance(s) et je pourrais passer ├á 39 kg je pense...
Curl Pupitre Haltère ├á 23 kg: 3*8
Dernière série dans la douleur...
Curl Concentré ├á 18 kg: 3*8


DIPS lestées ├á 28 kg: 3*8
OK
DCS à 56 kg: 3*8
OK
Curl Prise Marteau alterné assis ├á 2*18 kg et Barre au Front ├á 31 kg: 3*8 - 3*8
Plus d'avant bras :P
Extensions Triceps à la corde - Poulie Haute à 30 kg: 3*8

Un concurent sur les biceps, quelles charges ! J'te kiff mec :P Chapeau pour la seance

Merci :wink:

Oui bravo 8O Vivemenet le jour o├╣ j'aurai ces perfs :mrgreen:

Rappel Pecs/Rappel Triceps/Abdos:

DC échauffement ├á 2x5x50 kg, ensuite:
[list:d664af7a28]2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
4x2x90 kg[/list:u:d664af7a28]
La 2éme ├á 100 kg n'a pas touché les pecs (arrivé ├á 10 cm des pecs +/-), j'ai pas trop osé j'étais seul...
[i:d664af7a28]Le tout avec 1min30 de pause entre chaque.[/i:d664af7a28]
DI Haltères ├á 2*25 kg: 4*8
OK


DIPS lestées ├á 22 kg: 3*8
Extensions assis derrière la t├¬te ├á 10 kg: 2*8 - 1*6
Pas su terminer ma dernière série, triceps HS...


Relevés de bassin sur plan incliné: 3*15
Crunchs: 3*20

c'est sur quand t'entrainant tout seul tu peut rester coincer :mrgreen: bravo pour les perfs au DC :wink: