Juju 25ans 1.86m 110kg

chess76 a écrit :
quel est le but de se cacher le visage? c est pas des photos porno que je sache

Perso c'est pas mon trip que l'on sache que je post des photos de moi en train de faire des poses sur internet.

├ça dépend de chacun :wink:

Bon les photos marches. Bien massif, beau boulot. De bonnes jambes. L'ensemble bras/épaules/pecs est bon (├ºa rend très bien sur la troisième) par contre mets l'accent sur le dos et ├ºa va ├¬tre terrible :wink:

Merci ├á tous :wink: Oui le dos est pas assez épais, les pecs sont pas assez massifs a mon gout et les mollets n'en parlons pas :mrgreen: Je vais m'y atteler !

Quelques new's de ma salle :mrgreen: Ma prise de masse marche toujours, je suis à 116kg pdc le matin a jeun. Je pense continuer comme ca jusqu'à fin mai pour ainsi arriver à + de 120kg. Des qu'il fera un peu plus chaud en quelque sorte. Je posterais des photos bientôt :wink:

a ouai la c est massif, je connais un gars qui fait 1m97, 120 kilo. Ta pas pris trop gras? je serais curieux de voir les photos.

Non pas trop de gras justement, c'est de la masse seche en grande partie, on voit encore mes abdos du haut.

Salut, Je n'ai pas vu les photos, mais au vu de tes perfs et mensurations, je n'imagine pas le mastard !!! Jveux ├¬tre comme ├ºa :mrgreen: Franchement, t'as un dc de porc ! J'ai plus qu'├á m'y atteler et ├á espérer que je tienne le coup ! Peux tu détailler + tes trainings, ├ºa m'intéresse vraiment. exos, nbre de séries et reps, tps de récup et alim, ├ºa serait vraiment cool ! A bient├┤t

C simple aujourd'hui mais j'ai mis du temps ├á trouver ce qui marchait le mieux pour moi. J'ai testé pas mal de méthode, du full body, du pyramidal, du 10*10 etc, aujourd'hui je fonctionne comme suit : Lundi / Jambes 6série squat complet 3série press 3série leg extension + qq excos de finition Mardi / Pecs 6 série de DC 3 série de DI 3 série de dev couché haltere 3 serie de dev incliné halteres 3 serie de butterfly ou poulie Mercredi / DOS 6 série tirage nuque 3 série de tirage poitrine prise large 3 série de rowing 3 série de tirage horizontale prise serrée 3 série de SDT Jeudi / Epaules 6 série de dev nuque 3 série de dev militaire 3 série de dev nuque halteres 3 serie d ecartés 3 serie d oiseau Vendredi / bras Travail en superset 3 serie de curl barre ez/3serie de poulie corde 3 serie curl halteres/ 3 serie de poulie barre ez 3 serie de curl pupitre/3 serie de dips 3 serie de curl halteres prise marteau/3 serie de barre front+3serie de DCS Voil├á ma routine, le week end c le repos, et je le dedie juste ├á la bouffe. En ce moment je travaille avec 1 min de repos maxi.

Merci pour la rapidité de ta réponse. 1min de pause c vraiment raid je viens de tester cette semaine. Qd ton tps de recup est si bas, ├á quel % de ton 1rm bosses tu ? Tes séances ne doivent pas ├¬tre trop longue, en faisant un groupe musculaire ├á la fois (inférieur ├á 1h ?) j'imagine que d'une semaine ├á l'autre tu changes tes poids, mais de quelle fa├ºon ? 1ère semaine 60% 2ème semaine 70% 3ème semaine 80 % etc... et tu adaptes tes tps de récup. Restes tu sur le m├¬me nombre de séries d'une séance ├á l'autre ou plus tu montes en poids et + tu diminues ton nombre de séries (pas de reps) ? Je suis curieux, mais ├ºa m'intéresse. Merci bcp pour ta patience et tes explications. Bonne soirée

Y a pas de mal, j'adore échanger :D En fait je fonctionne par cycle. Il faut savoir que d'octobre ├á fin novembre je fais que de la force. C'est pas ce qui t'interesse donc j'en parlerais pas. Et de Decembre ├á juin c la prise de masse. Je vais alterner un mois avec des série ├á 12/15 reps ( 1min de repos ) Le mois d'aprés je resserre ma fourchette je travaille entre 8/10 reps ( 1m30 ) Je peux te donner un exemple : Voici une séance d'épaules avec de reps longues, 1 min de repos DN 20x30 15x40 12x50 12x65 12x75 DM 10x55 10x65 10x75 Dev halteres assis 10x26kg 10x32kg 15x32kg Ecartés machine 3 série de 15reps Oiseau machine 3 série de 15reps Et voic une séance dépaules reps courtes 1m30 de repos DN 40x├ávide 8x50 8x60 8x80 8x90 8x100 DM 8x80 8x90 8x100 Dev halteres 3x8x32kg Elevations latérales 3x8x22kg

En alternant de cette maniere j'arrive ├á de trés bon résultat, j'ai pris 13kg depuis decembre.

je me demande comment tu mange, je suis a 107kilos , c est assez consequent ma facon de manger :mrgreen: , la je vais redescendre a 100 sur 4 mois, ca va soulager un peu l estomac, je finis par etre blazé des pates. :lol:

Je mange de tout pas forcement en très grosse quantité, je fractionne. Mes plus gros repas sont pré et post training. Et c'est vrai que les p├ótes sont nos meilleurs alliées, moi je me fournis a METRO j'achete des pacquets de 5kg. :mrgreen:

Salut Ju, Merci pour tes explications :D Tes séances de force m'intéresse aussi, je suis pas encore ├á 165kg au dc, mais bon déja si je peux taper du 140kg je serais content :mrgreen: En tout cas c cool de répondre si rapidement. Merki

Je m'embetai alors j'ai eu envie de déterrer ce bon topic :D Un sacré gabarit le propriétaire :wink: Personne n'a de nouvelle de lui ? si il a encore progressé

Minami106 a écrit :
Je m'embetai alors j'ai eu envie de déterrer ce bon topic :D Un sacré gabarit le propriétaire :wink:
Personne n'a de nouvelle de lui ? si il a encore progressé

Son dernier message date du 18 mars 2009...
Je suppose qu'il a pris une très longue pause. :)

J'espère que la "pause" n'est que pour le postage sur le forum :mrgreen: , un si bon gabarit ├ºa a vraiment du potentiel, ├ºa serait dommage d'avoir arreté

Hello un revenant, hélas j'avais arreté ├á cause pépins physique. j'ai repris depuis octobre 2011 et tout va pour le mieux !!! :)