Juju 25ans 1.86m 110kg

ju187 a écrit :

FROG71 a écrit :
essentiellement tout ton glycogène et bcps d eau ...avec une alimentation normale, tres peu de graisse en définitive...

Oui trés peu de graisse, mais en même temps mon taux de graisse a baisser à 20% ( 29 auparavant ) sur la balance, bon a prendre avec précaution mais ca donne une idée de départ :wink:

Donc je pense qu'il y a de la matiere a perdre encore ...

Par contre avec une restriction calorique (même légère), tu perds plus de graisse lors de tes séances aérobique

C'est bon à savoir ca ! :wink:

Comme j'ai fait le tour ces derniers temps pour le haut, je bosse dur depuis 1 mois et demi les jambes :wink: Exemple de séance jambes Je commence avec du leg extension 3 séries de 15 reps 1 derniere série où je souleve le max possible puis je descend et je décharge d'une plaque donc au moins 25/30 reps Donc une fois cet excercice fait, fatigué, j'attaque le squat Pour le squat Pour info maxi à 135 kg 15 reps à 90 kg 15 reps à 100 kg 15 reps à 110 kg 15 reps à 120 kg Presse à cuisse 4 séries de 15 reps à 180kg/190kg/200kg/200kg Hack squat Je ne mets pas trop lourd 50/60 kg et je fais 3 séries de 30 reps en descendant jusqu'en bas. Voilà pour les quadriceps apres j'attaque juste les ischios avec du soulevé de terre roumain 80 kg environ je fais 5 séries de 15 reps. Si j'ai le temps je termine par les mollets :mrgreen:

bon courage!

et JU çà fait pas un peu feignasse avec ton avatar le cul assis dans le canapée ?! :lol:

FROG71 a écrit :
et JU çà fait pas un peu feignasse avec ton avatar le cul assis dans le canapée ?!
:lol:

:lol: :lol:

Ok je sais ce qu'il me reste à faire :mrgreen:

Un coucou a tous cela faisait longtemps que je n'étais plus venu ici ! :D

YO :D

bonjour est ce que ju va bien car ju va mine non ???

oui ju tu as pas bonne mine?J'espère que tu vas bien?Manque de vitamine? Prends du juvamine!

^^ alors t'en ai ou??

Juju va bien merci ! :D Ca fait plaisir de voir cette ambiance :mrgreen: L├á ou j'en suis pas trop mal, durant ces quelques mois je suis passé un cran au dessus, pas mal de changement, que du bon quoi ! Voici en gros : un bon 100kg+ De vrais jambes : 67cm+ et des perfs pas dégeulasses :)

Edit en page 1, ouf c'est fait ... :mrgreen:

ca donne quoi niveau des cannes ........

Noelito a écrit :
ca donne quoi niveau des cannes ........

J'ai enfin des bonnes jambes :wink:

exemple :

leg extension :

20x45 kg
20x52 kg
20x59 kg
20x66 kg
20x73 kg
15x79 kg
12x82 kg

squat

15x60
15x90
15x120
3x15x140

Seance de pecs, une partie au DC : 10x60kg 10x80kg 4x100kg 1x120kg 1x135kg 1x145kg 1x155kg 11x110kg 10x100kg

ju187 a écrit :
Seance de pecs, une partie au DC :

10x60kg
10x80kg
4x100kg
1x120kg
1x135kg
1x145kg
1x155kg
11x110kg
10x100kg

purée ca c'est de la perf
meme si tu fais 100 kilos c'est tres bien
et ravi de faire ta connaissance

Ouai plut├┤t ... elles se portent bien les cannes ... et les pecs aussi :mrgreen:

malcy a écrit :

ju187 a écrit :
Seance de pecs, une partie au DC :

10x60kg
10x80kg
4x100kg
1x120kg
1x135kg
1x145kg
1x155kg
11x110kg
10x100kg

purée ca c'est de la perf
meme si tu fais 100 kilos c'est tres bien
et ravi de faire ta connaissance

Merci de même ! :D

Noelito a écrit :
Ouai plut├┤t ... elles se portent bien les cannes ... et les pecs aussi :mrgreen:

Ca va mais y a encore pas mal de boulot :mrgreen: