la bestiole tofs p59, mensus p83

Le lien :mrgreen: . Belle seance meme si courte. Donc une serie d'echauffement c'est la 20X20 ? Tu souleves 80 kilos sur un banc incliné a 60┬░ ca commence a etre interessant :wink:

http://www.meretmontagne974.com/index.htm désolé :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: son prénom est didier

mercredi 12 mars dos rowing barre 20 x20 10 x 50 10 x 70 8 x 80 6 x 90 avec sangles tirage nuque 20 x 50 10 x 70 10 x 80 6 x 90 c'est la premiere fois depuis longtemps que je peux mettre toute la pile c'est cool mais ca veut dire qu il faut je trouve un autre systeme maintenant pour continuer a progresser :cry: rowing poulie basse avec extension lombaire 10 x 50 10 x 65 2 x 10 x 80 tractions prise serrée poids de corps 3 x 8 voila demain les bras bonne soirée les pas beaux :mrgreen:

malcy a écrit :
6 x 90 c'est la premiere fois depuis longtemps que je peux mettre toute la pile c'est cool mais ca veut dire qu il faut je trouve un autre systeme maintenant pour continuer a progresser

LE JOUR OU JE POURRAI DIRE CA ) BRAVO !!!

tractions prise serrée poids de corps
3 x 8

oO Waouh, PAS MAL ..... CONTINUE COMME CA !!!

bonne soirée les pas beaux

TU AURAIS PU DIRE LE PLUS BEAU DES NONOS :)

Je voie que ca va toujours aussi bien :wink: Lache surtout pas 8) @+

merci tommy je suis mort cette semaine, trop de boulot en fait !!! sinon un grand grand tres grand merci a nianiok qui m'a refait ma signature qui déchire grave plus que grave, que meme ma chérie veut la meme !!!! merci a toi :wink: :wink: jeudi 13 mars bras triceps dc prise serrée banc a 60┬░ 20 x 20 10 x 40 10 x 60 8 x 70 4 x 80 dips 20 x pdc 10 x pdc +20 kilos 8 pdc + 35 kilos 20 x pdc brise crane 15 x 22 3 x 10 x 32 extension poulie haute 3 x 12 x 75 biceps curl barre ez 12 x 32 10 x 42 4 x 52 larry scott (travail dans le 1/3 bas du mouvement) 15 x 30 12 x 40 3 x 10 x 45 curl poulie basse 3 x 10 x 40 avants bras enroulé poignet barre dans le dos (une tuerie) 3 x max curl barre prise inversée 2 x 10 x 25 curl halteres prise marteau 2 x 15 x 15 par halteres c'etait loin d'etre parfait en congestion mais je tenais a travailler super lourd et de ce coté la ca me va je continue a monter mes charges

Super signature bravo niano. Et super seance a malcy, mais je sais meme plus si j'ai besoin de le dire.

Malcy Modo.. tiens 2M c'est plus simple comme pseudo ! :wink: :)

salut les pas beaux je serai dimanche au salon je pars d'orleans vers 09h00 donc au salon vers 11h00 12h00 si il y en a un qui traine par la bas, on essaye de se boire une bon shake multivitaminé :mrgreen: parce que le vin chaud a cette saison ca va pas le faire

De rien Malcy :wink: Bonne séance de bras je vois! ps pour Musclor: tu dois avoir des problèmes de vue non? Ca fait 3 fois que je te corrige sur mon pseudo: NianioKKKKKKKK avec un KKKKKK ├á la fin (déformation de Yannick) :roll:

__Nianiok_43___ a écrit :
: NianioKKKKKKKK avec un KKKKKK ├á la fin (déformation de Yannick) :roll:

et moi qui croyais que ton pseudo c'etait le bruit que tu faisais sous la barre, ou encore le bruit de tes dents quand au brise crane tu freinais pas suffisament, tu as bien fait de préciser autant pour moi :oops: :oops: :oops:

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow: :arrow:
je connais le chemin

Oui excuse moi encore nonaniak

MUSCLOR95 a écrit :
Oui excuse moi encore nonaniak

t'as vu nianiok y a mosclur59 qui te cherche :mrgreen:

malcy a écrit :

MUSCLOR95 a écrit :
Oui excuse moi encore nonaniak

t'as vu nianiok y a mosclur59 qui te cherche :mrgreen:

Squelettor 55445343,4 tu veux dire... :roll:


:mrgreen:

Rien qu'il met de l'huile sur le feu malcy. Promis j'arrete ... yanokina.

je vous préviens si ca fight sur mon post je me fache :sm4: :sm13: :sm14: :sm25: sostupid cut cyborg silly marteau2 :hey: stupido c'est compris 2GUNS chief doubt

re la meute samedi 15 mars epaules dev mili 20 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 70 2 x 5 x 80 elev laterales 15 x 12 10 x 15 3 x 6 reps a 20 puis 6 reps a 12 pour cramer elev frontales 3 x 12 x 20 ecarté vis a vis poulie haute 3 x 12 x 15 tirage menton 3 x 12 x 30 shrugs 2 x 15 x 60 1 x 8 x 80 j'etais completement vanné ma foi nickel franchement belle séance pour moi en tout cas

Muscu le matin, je pourrai pas! :lol: Par contre, quand tu dis élévations latérales ├á 20kg, c'est 2 haltères de 20kg ou 2 haltères de 10kg? (pareil pour les shrugs) En tt cas, joli trvail pour le dev militaire (debout je pense) et les shrugs! 8O

pour les latérales c'est des halteres de 20 kilos pour les shrugs c'est 80 avec la barre mais j'avais plus de gaz pour continuer a monter :cry: le dev mili s'etait assis

élévations latérales avec des haltères de 20kg... 8O Pour un petit muscle, t'as de la p├¬che dedans! Je mets 10 et j'en passe difficilement 8 :roll: :lol: Bravo.