la bestiole tofs p59, mensus p83

j'ai grandement modifié et repart sur des séances pecs triceps lundi 14 avril dev couché 15 x 70 9 x 85 6 x 105 12 x 80 pas pris assez de récup completement cramé impressionnant :? dev incliné machine 3 x 6 x 100 dips 2 x 15 x pdc ecarté couché 3 x 12 x 50 pull over 1 x 15 x 26 triceps barre front ez (la barre ne doit faire que 7 kilos je crois, pas sur qu'elle fasse 10) 1 x 16 x 22 1 x 10 x 32 1 x 8 x 37 je manquais de jus cause pecs et je fais vraiment attention de verrouiller les coudes pour éviter la triche :wink: extension triceps (point fort 8) ) 1 x 16 x 55 1 x 12 x 75 1 x 8 x 80 (maxi machine) + haltere 12 kilos extension verticale haltere assis 2 x 14 x 26 extension corde derriere la tete 2 x 15 x 40 abdos crunchs machine 2 x 30 x 30 voila un peu dégouté par le manque de jus en début de séance, du certainement a un petit dejeuner tardif et une digestion en cours :cry: mais bon c'est un new programme avec un mélange de genre mais plutot coté bb que force on verra bien ce que ├ºa donne bonne journée a tous

Oui la barre EZ c'est 7 kg. En tout cas la barre que l'on connait Tu peux te peser avec et sans la barre pour vérifier :wink: C'est quoi les 50 kg ├á l'écarté couché 8O Sinon bonne séance :wink:

c'est une machine autant pour moi quoique je sais que je peux envoyer lourd a l'écarté mais 2 x 25 faudrait que j'essaye sans fléchir les bras :|

mardi 15 avril dos tirage nuque 17 x 50 15 x 55 12 x 60 8 x 70 tractions 2 x 10 pdc rowing barre 15 x 50 12 x 55 8 x 65 tirage poitrine prise serrée 12 x 70 10 x 80 rowing halteres 2 x 15 x 24 rowing poulie basse 16 x 50 13 x 55 10 x 65 sdt jt 2 x 15 x 25 (toujours doucement a cause du dos) voila nouvelle manière de travailler je me donne 4 semaines pour tirer un premier bilan de ce genre d'entrainement...

Bonne seance tout ca. Pourquoi ne pas essayer d'alterner un exo epaisseur, un exo pour le V ? Pour le barre front, faites super attention, j'ai choppé une douleur mercredi dernier a cet exo en prenant une prise trop sérrée, mon coude droit était mort.

seancassidy a écrit :
Bonne seance tout ca. Pourquoi ne pas essayer d'alterner un exo epaisseur, un exo pour le V ?

Pour le barre front, faites super attention, j'ai choppé une douleur mercredi dernier a cet exo en prenant une prise trop sérrée, mon coude droit était mort.

C'est ce que j'évoquais ici il y a peu de temps: Faire attention ├á son mouvement et la position des bras.
Plus c'est lourd et plus on prend serré, plus on a tendance ├á écarté les coudes l'un de l'autre et c'est l├á qu'il faut faire très attention car c'est plus facile ├á remonter la barre certes, mais il y a des risques pour les coudes selon un pro de ma salle (Rémi Pronier).

__Nianiok_43___ a écrit :
C'est ce que j'évoquais ici il y a peu de temps: Faire attention ├á son mouvement et la position des bras.
Plus c'est lourd et plus on prend serré, plus on a tendance ├á écarté les coudes l'un de l'autre et c'est l├á qu'il faut faire très attention car c'est plus facile ├á remonter la barre certes, mais il y a des risques pour les coudes selon un pro de ma salle (Rémi Pronier).

tu as la chance de travailler avec rémi pronier
ca c'est génial, un des premiers powerlifters que j'ai connu en etant plus jeune on doit avoir les memes ages j'adore ce mec !!
tu lui transmettras les amitiés d'un admirateur :wink:

Ouais bin je m'entends bien avec lui avec plus, il m'a aidé sur pas mal de points. Je ne pensais pas qu'il été connu ├á ce point l├á :lol: Il a presque la 40éne l├á et fait surtout de l'entretient. A part une fois o├╣ il a voulu forcer un peu en DC je me rappelle: 3 reps ├á 170kg sur un coup de t├¬te! 8O En tout cas s'il vient ce soir, je lui passerai le message. Mais en ce moment il est pas mal pris avec les compets niveau national puisqu'il s'occupe des jeunes de l'équipe de France.

mercredi 16 avril epaules développé halteres 15 x 20 12 x 22 8 x 24 6 x 26 développé mili 15 x 35 8 x 55 elev latérales 20 x 8 15 x 10 12 x 12 10 x 15 dev nuque suivi elev latérales 2 x 15 x 30 et 8 oiseau machine 15 x 25 12x 30 10 x 35 elev frontales 15 x 12 10 x 15 rowing barre dans le dos 15 x 50 10 x 60 trapezes rowing barre ps 15 x 30 10 x 40 8 x 35 shrugs barre devant 16 x 90 13 x 100 10 x 120 shrugs derriere 30 x 60 20 x 70 abdos crunch relevé de jambes 2 x 25 crunch machine 2 x 30 x 40 c'est des bonnes séances ca parait beaucoup sur le papier mais en salle ca passe bien par contre c'est long 1h45.

__Nianiok_43___ a écrit :
Ouais bin je m'entends bien avec lui avec plus, il m'a aidé sur pas mal de points. Je ne pensais pas qu'il été connu ├á ce point l├á :lol:
Il a presque la 40éne l├á et fait surtout de l'entretient. A part une fois o├╣ il a voulu forcer un peu en DC je me rappelle: 3 reps ├á 170kg sur un coup de t├¬te! 8O

En tout cas s'il vient ce soir, je lui passerai le message. Mais en ce moment il est pas mal pris avec les compets niveau national puisqu'il s'occupe des jeunes de l'équipe de France.

stade 2 (si j'ai bonne mémoire) avait fait un tres bon reportage sur lui
en tout cas c'est chouette d'avoir un vrai coach pour avancer 8)

Clair que t'as du tuer tes épaules l├á!
T'aurais pas une photo ou illustration des rowing barre dos et ps stp?

malcy a écrit :

__Nianiok_43___ a écrit :
Ouais bin je m'entends bien avec lui avec plus, il m'a aidé sur pas mal de points. Je ne pensais pas qu'il été connu ├á ce point l├á :lol:
Il a presque la 40éne l├á et fait surtout de l'entretient. A part une fois o├╣ il a voulu forcer un peu en DC je me rappelle: 3 reps ├á 170kg sur un coup de t├¬te! 8O

En tout cas s'il vient ce soir, je lui passerai le message. Mais en ce moment il est pas mal pris avec les compets niveau national puisqu'il s'occupe des jeunes de l'équipe de France.

stade 2 (si j'ai bonne mémoire) avait fait un tres bon reportage sur lui
en tout cas c'est chouette d'avoir un vrai coach pour avancer 8)

Bin disons qu'il nous aide parfois i on lui demande ou nous fait des programmes mais moi je me débrouille plut├┤t seul car j'ai mes objectifs bien ├á moi... :mrgreen:

8O enorme !! Pourquoi le combiné dev nuque elev frontale en milieu de seance ?

malcy a écrit :
mercredi 16 avril

epaules

développé halteres
15 x 20
12 x 22
8 x 24
6 x 26

développé mili
15 x 35
8 x 55

elev latérales
20 x 8
15 x 10
12 x 12
10 x 15

dev nuque suivi elev latérales
2 x 15 x 30 et 8

oiseau machine
15 x 25
12x 30
10 x 35

elev frontales
15 x 12
10 x 15

rowing barre dans le dos
15 x 50
10 x 60

trapezes
rowing barre ps
15 x 30
10 x 40
8 x 35

shrugs barre devant
16 x 90
13 x 100
10 x 120

shrugs derriere
30 x 60
20 x 70


abdos
crunch relevé de jambes
2 x 25

crunch machine
2 x 30 x 40

c'est des bonnes séances ca parait beaucoup sur le papier mais en salle ca passe bien par contre c'est long 1h45.

Voil├á ce qu'on appelle une séance épaules de choc :wink:
Par contre je n'arrive pas ├á comprendre le pourquoi du commet des séries ├á 20-17-18 reps :roll:

tu veux parler du nombe aléatoire je suppose des premieres séries oui c'est un peu du feeling par rapport au poids dont je dispose mais je veux déja en ch... a chaque série, histoire que toutes les séries de travail soient profitables je vous ai fait grace des séries d'echauffement :mrgreen:

et bé ca c'est des seances! a mon avis tes tendinittes s'arrange pas..........

franchement rien ressenti meme sur les élévations pour le coude et le poignet sur le dev nuque donc :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: et sinon ca marche pas l'acces a youtube avec ce que tu m'as donné tu peux me reply en mp s'il te plait gégé

On peut dire que tu ne te laisse pas de chances! :wink: bravo pour cette scéance.

8O

:mrgreen:

jeudi 17 avril jambes legs extension pré fatigue 20 x 50 15 x 65 12 x 75 presse inclinée 18 x 110 15 x 160 8 x 200 squat sumo 16 x 105 12 x 125 y a moyen de monter je me suis sous évaluer presse inclinée 2 x 20 x 130 leg extension 15 x 70 12 x 85 8 x 100 leg extension 1 jambe 20 x 30 10 x 50 dur dur leg curl 16 x 40 12 x 50 8 x 65 leg curl 1 jambe 16 x15 12 x 25 10 x 30 super dur dur abdos crunch poulie haute 25 x 50 40 x 30 crunchmachine 2 x 30 x 30 voila un peu de galère a trouver le bon poids sans crainte d'etre en echec musculaire mais aussi de se sous estimer comme au sumo. Mais maintenant comme je prend des notes a toutes mes séances, l'intensité sera bien plus présente dèss les prochaines