la bestiole tofs p59, mensus p83

8O 8O R U OK? J'ai oublié, c'est le programme de la bestiole :mrgreen:

[quote=malcy]jeudi 17 avril

jambes

legs extension [color=red:335598d9df]pré fatigue[/color:335598d9df] J'adore :mrgreen:
20 x 50
15 x 65
12 x 75


squat sumo

12 x 125 [color=red:335598d9df]y a moyen de monter je me suis sous évaluer[/color:335598d9df] Magnifique :mrgreen:

quote]


Bon bah je suis encore tres loin

Man1 a écrit :
8O 8O

R U OK?

:mrgreen:

dv1991 a écrit :

Man1 a écrit :
8O 8O

R U OK?

:mrgreen:

yes i am

franchement pressé de pouvoir faire le meme en réajustant au niveau des charges et surtout en réduisant les pauses
ca va etre crac boum tagada pouet pouet :mrgreen: :mrgreen:

Au fait, je parlais avec le coach hier des temps de pause courts longs? Pas toujours bien les temps de pause courts notamment pour les gros muscles ca stresse davantage les fibres rouges. Et quand ca vient aux fibres, je suis bleu :mrgreen: Il préconise 2min30, 3 min de temps de pause en moyenne Par contre pour les petits muscles genre bi-tri, ca le fait les temps courts Voili

tu peux lui demander de confirmer que c'est rapport aux muscles travaillés et pas la charge utilisée ?? parce que j'ai toujours récupéré par rapport a ma charge plus lourd = plus long et d'apres ton coach c'est plutot gros muscles grosse récup parce que fibres lents c'est ├ºa et quel que soit le poids perso ca me parait bizarre

2m30 de pause c est se que j ai prit pour le trio squat+fente :mrgreen: +SDTJT. Sinon j pense pas que j aurait terminer :wink: @+

C'est pas mon coach c'est un coach je me coache moi m├¬me tu te coaches il se coache... :mrgreen: pas très clair malcy ce que t'as écrit dans la dernière phrase veux tu reformuler stp?

Il a voulu ecrire que selon le coach les gros muscles nécessitent une grosse recuperation quelque soit la charge utilisée par rapport aux fibres lentes. Ca lui parait bizarre

malcy a écrit :
tu peux lui demander de confirmer que c'est rapport aux muscles travaillés et pas la charge utilisée ??
parce que j'ai toujours récupéré par rapport a ma charge
plus lourd = plus long
et d'apres ton coach c'est plutot gros muscles grosse récup parce que fibres lents c'est ├ºa et quel que soit le poids
perso ca me parait bizarre

J'ai relu et je comprends le sens de la question
je tiens ├á préciser que j'ai dit pas toujours bien les temps courts donc c'est pas toujours pas bien, il y un mais quelque part
mais je crois qu'il y a rapport avec la charge puisqu'il dit que ca stresse les fibres rouges (les charges je suppose) auquel cas un repos court n'arrangerait pas le choses
je verrai

En tout état de cause 2min 30 ├á 3 minutes me parait un bon compromis!

je pense qu'il y a unn rapport avec ce qu'on recherche ( endurance , force ou volume ) non ?

j'ai trouvé ca qui est intéressant http://neurobranches.chez-alice.fr/systnerv/muscle/muscle1.html

gegedu17 a écrit :
j'ai trouvé ca qui est intéressant

http://neurobranches.chez-alice.fr/systnerv/muscle/muscle1.html

ca y est j'ai un mal de tete pas possible !!!

:sm27: marteau2 priztet

gegedu17 a écrit :
j'ai trouvé ca qui est intéressant

http://neurobranches.chez-alice.fr/systnerv/muscle/muscle1.html

8O 8O 8O c'est mes cours de fac :lol: :lol: :lol:

vendredi 18 avril pecs biceps triceps dev couché pré fatigue 15 x 70 12 x 80 6 x 100 dev incliné halteres 18 x 22 par halteres of course 15 x 24 12 x 26 dev incliné barre 2 x 20 x 50 ecarté couché halteres 20 x 9 15 x 12 12 x 15 8 x 20 ecarté incliné halteres 2 x 15 x 12 pull over 20 x 26 poulie haute vis a vis 2 x 15 x 40 biceps curl halteres assis 20 x 10 15 x 12 12 x 15 6 x 20 superset curl poulie basse et extension triceps corde poulie haute 20 x 30 suivi 20 x 35 2 fois curl barre ez et developpé prise serrée 15 x 32 suivi 15 x 50 2 fois poulie haute vis a vis curl biceps 2 x 15 x 30 résultat : des bras enormes et des pecs surdimensionnés nickel chrome

Tu repars sur la muscu au feeling. tant que tu sais ce que tu fais ca nous va. Belle seance.monsieur

malcy a écrit :
résultat : des bras enormes et des pecs surdimensionnés

nickel chrome

jadore :D

T'as bien l'air d'avoir démonté tes pecs en effet!

le pullover sa se met pas en fin de séance pec?

t'a forcé moyen au DC non? j'ai l'impression que les charges utilisées sont très variables en fonction des exos (je sais pas si je m'exprime bien) par exemple developpé haltère 23 kg je trouve ca moyen pareil pour le curl par contre ecarté couché et poulie vis ├á vis c'est ces exo qui on bien du t'exploser les pecs (je les regrette vu que je vais plus en salle)