la bestiole tofs p59, mensus p83

et merde c'est gegedu17 mais je suis chez ma copine et j'ai pas fait gaffe au pseudo (musclor sort de ce corp!!!) :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow: :arrow:

lilith8601 a écrit :
Par exemple developpé haltère 23 kg je trouve ca moyen
pareil pour le curl

Tout depend si on recherche la performance, ou la sensation... (et par conséquent le mouvement parfait!) :roll: :wink:

c'est sur

:mrgreen:

lilith8601 a écrit :
t'a forcé moyen au DC non?
j'ai l'impression que les charges utilisées sont très variables en fonction des exos (je sais pas si je m'exprime bien)
par exemple developpé haltère 23 kg je trouve ca moyen
pareil pour le curl

par contre ecarté couché et poulie vis ├á vis c'est ces exo qui on bien du t'exploser les pecs (je les regrette vu que je vais plus en salle)

j'ai pas fait du 23 ??? tu as bu
je suis monté a 26 mais c'est la limite a ma salle sinon faut je me les fasse a max 32, nous en avons commandé a decathlon 30 35 et 40 pour continuer a progresser

sinon oui effectivement ca peut paraitre leger mais en reduisant les temps de pause tu n'en mets guere plus et le dc etait une pré fatigue pas une reelle série
voili et bonjour a lilith :wink:

:oops: :oops: :arrow:

lundi 21 avril quadriceps legs extension 20 x 60 15 x 70 12 x 85 squat complet 20 x 40 15 x 50 12 x 60 presse 16 x 140 12 x 170 10 x 190 presse 1 jambe (ca déchire, j'avais jamais testé) 2 x 20 x 40 ca brule grave leg extension 15 x 70 12 x 85 8 x 100 leg extension 1 jambe 20 x 30 10 x 45 ischios leg curl 16 x 40 12 x 50 8 x 60 sdt jt 15 x 30 12 x 40 leg curl 1 jambe 16 x 20 12 x 25 10 x 30 dechenillé plus de jus manque de sucre :oops: :oops: pas fait les abdos meme eu du mal a rentrer en voiture :|

8O la vache, ca t'as cassé je suppose . tu m'étonnes que t'étais déchenillé, kapput, sans jus ........... Ca m'impressionne, t'es un ouf toi :wink: En tout cas bravo, moi-m├¬me qui passait pour un extra terrestre avec mes séances bien remplies, bah toi, tu gagnes le pompom :mrgreen:

pouf, rien qu'en regardant la séance je sens ca br├╗le grave sur mes jambes :mrgreen: Je pense plut├┤t que ca sera meilleur de faire les exos avec une jambe suivis des exos ├á deux jambes, par exemple leg curl une jambe puis leg curl classique tu seras plus fort sur le deuxième tu pourras augmenter tes charges et les choisir également!

si j'ai bien compris le raisonnement du programme, le 1 apres le 2 c'est pour massacrer et ca marche, on n'est pas dans une programme ou la charge est primordiale, on essaye vraiment de mettre une intensité maximale et des mouvements tres propres, c'est super super dur... volume volume et volume et sinon comme je connaissais mes poids j'ai pu raccourcir mes temps de pause a 1m 1m30 :crane:

Petite question, pourquoi tu charge si peu au squat (m├¬me si tu dis que les charges ne sont pas importantes)? Juste pour congestionner? Car ensuite ├á la presse tu démonte tout! Et tu as fais des extensions legs 2 fois, c'est normal?

__Nianiok_43___ a écrit :
Petite question, pourquoi tu charge si peu au squat (m├¬me si tu dis que les charges ne sont pas importantes)? Juste pour congestionner? Car ensuite ├á la presse tu démonte tout!

Et tu as fais des extensions legs 2 fois, c'est normal?

leg extension et leg extension one leg :wink:

Très peu au squat?! Visiblement Nianiok t'as pas essayé un squat complet! Déj├á 20 répétitions ├á 40 kg ca déchire

Noelito a écrit :

__Nianiok_43___ a écrit :
Petite question, pourquoi tu charge si peu au squat (m├¬me si tu dis que les charges ne sont pas importantes)? Juste pour congestionner? Car ensuite ├á la presse tu démonte tout!

Et tu as fais des extensions legs 2 fois, c'est normal?

leg extension et leg extension one leg :wink:

Non il en fait tout au début et tout de suite après la presse d'après ce que j'ai compris et après ├á une seule jambe.. non?

Man1 a écrit :
Très peu au squat?!
Visiblement Nianiok t'as pas essayé un squat complet!
Déj├á 20 répétitions ├á 40 kg ca déchire

Heu, n'étant pas spécialiste jambes et en faisant très peu, c'est quoi la dif entre squat et squat complet?

__Nianiok_43___ a écrit :
Petite question, pourquoi tu charge si peu au squat (m├¬me si tu dis que les charges ne sont pas importantes)? Juste pour congestionner? Car ensuite ├á la presse tu démonte tout!

Et tu as fais des extensions legs 2 fois, c'est normal?

le squat c'est super cardio et comme j'ai raccourci les pauses, j'aurai pu mettre plus mais je n'aurai pas pu garder la meme intensité, j'ai d'ailleurs enormement ralenti mon rythme sur la dernière série
et la presse je ne charge pas trop, il y a de la marge mais je m'efforce a bien sentir le travail musculaire a chaque rep

essayez le vous me direz les sensations, sans trop réfléchir sur les poids en fait

le premier leg est en pré fatigue pour user les quadri et mieux ressentir le travail sur le squat sans trop charger. Souvent sur certains muscles, ce sont les muscles sollicités indirectement qui ne tiennent pas le choc et de ce fait quand tu fais du poly ce sont ces muscles qui craquent en premier, l'avantage de faire un exo d'isolation fatigue le muscle ciblé et de cette manière quand tu attaques le poly le gros muscle pré fatigué est au meme niveau que les autres muscles sollicités et te permet de faire de bonnes séries au niveau sensation... C'est pour cette raison que j'utilise la pré fatigue et dans ce cas précis le leg extension :wink: :wink: :wink: j'espère etre clair :oops:

Ah ouais, pas con ├ºa! Oui oui très clair! :)

squat complet http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html Question de descente :wink: Un lien pour le squat http://www.smart-weight-training.fr/exercices/squat.htm#d

Ah oki, juste descendre les fesses plus bas mais ├ºa doit énormément crevé car ├ºa doit rendre le départ assez dur! Rares sont les fois o├╣ je fais du squat maintenant, mais j'en ferai peut-├¬tre léger mercredi, mais pas complet, du bon vieux squat classique! :mrgreen:

__Nianiok_43___ a écrit :
Non il en fait tout au début et tout de suite après la presse d'après ce que j'ai compris et après ├á une seule jambe.. non?

Autant pour moi, tu as entièrement raison, je suis allé trop vite ...

__Nianiok_43___ a écrit :
Heu, n'étant pas spécialiste jambes et en faisant très peu, c'est quoi la dif entre squat et squat complet?

Le squat est le terme générique pour désigner l'exercice.

On distingue le squat selon la façon de porter la charge :

- Squat classique = barre sur le dos
- Squat devant ou front squat = barre sur la poitrine
- Zercher squat = barre qui repose dans les creux des coudes, bras repliés sur eux-m├¬me bien évidemment
- Hack squat (désignant aussi un exo sur un appareil ├á charge guidé) = barre par terre derrière soi, un peu comme du SDT mais ├á l'arrière

MAIS AUSSI sur la façon de placer ses jambes :

- jambes serrées = travail intense
- jambes largeur d'épaules = travail classique
- jambes écartées (squat sumo) = travail plus facile et accentuation sur la partie interne de la cuisse

ET ENCORE selon l'amplitude du mouvement :

- squat complet = on descend jusqu'en bas (les fesses touchent presque les chevilles)
- demi squat = on descend jusquà ce que les cuisses soient à l'horizontal (travail moins intense mais moins traumatisant pour les genoux)

Pour répondre ├á ta question, la différence entre squat et squat complet, c'est que dans le 2┬░ cas, on veut bien montrer qu'on a fait le mouvement en entier ...