LordWolfz [1m72] - Pic p.100

Alors c'est parti pour un split. SI t'es dispo 5 jours fais le split de dv qui est excellent ( un et unique muscle par semaine avec eventuel(s) rappel(s)

ca m'amene des reflexions.. avant tu avais un programme et une perf dc a 91, la tu descends le rythme a 2 fois par semaine et bizarrement tu grimpes tes perfs plusieurs possibilités : avant surentrainement d ou manque de progression des perfs ou alors programme super pourri :mrgreen: ou autres raisons ?????? est ce que tu t'es demandé le pourquoi d'une telle réussite ?? il est clair que si t'entrainer 2 fois par semaine te permet de progresser en force tu remets toute la musculation en cause donc c'est interessant de comprendre le pourquoi du comment

mais 2 fois ou 5 fois semaine, ├ºa reste identique.. le nombre de séance de pecs reste le m├¬me, non?

pas tout a fait sur le nombre de séries par semaine sur un split et un fullbody l'ecart est important et si on réflechit a la sollicitation indirecte des muscles, c'est encore plus conséquent non ??

malcy a écrit :
pas tout a fait sur le nombre de séries par semaine sur un split et un fullbody l'ecart est important et si on réflechit a la sollicitation indirecte des muscles, c'est encore plus conséquent non ??

je fessais le lundi : 8 série (5 dc, 3 poulie) + jeudi 9-10 série (6 dc, 3-4 pec deck)

pour un total de 17-18 série/semaine qui est selon moi raisonnable


mais je comprend mal ce que tu veut dire par la sollicitation indirecte des muscles..?

bjr je ne sais pas mais je crois que c est un sport ou il y a beaucoup de mytho!!!lol ca fais 4 ans que je bosse et j en suis loin !!mdr! a +

XTREMA a écrit :
bjr
je ne sais pas mais je crois que c est un sport ou il y a beaucoup de mytho!!!lol
ca fais 4 ans que je bosse et j en suis loin !!mdr!
a +

bien qu'ayant lu les posts précédent je n'ai pas réussi a suivre ton raisonnement par rapport au sujet traité ici ... :?: :?

désolé c normal me suis trompé de topic!!! :lol:

et bien les biceps sont sollicités sur les séances dos et biceps par exemple directement pour la seance bi indirectement pendant la seance dos etc.... et pendant un split routine, l'ensemble de ces sollicitations directes et indirectes peuvent tres bien te faire passer en surentrainement sans que tu n'en ressentes des courbatures ou autres sur le fullbody, ce ne sont que 3 séries de dos plus 3 séries de bi donc 6 séries de ce fait les petits muscles s'en retrouvent moins sollicités et ont plus de facilité ├á récupérer !! c'etait mon avis du jour :mrgreen:

+1 :mrgreen:

ok la je comprend mieux hehe oui tu as raison, mais dans mon programme je n'ai que très peu fait d'exercice spécifique au tricep et bicep, avant j'étais peut-etre en surentrainnement...(ca serait vraiment plate pour moi, de pu pouvoir m'entrainer intensément 5 fois semiane) P.S Xtrema tes vraiment perdu ! :wink:

bon 16 mai : 13 km, 39 minutes (├ºa ma prit 4 minute de moins que la dernière fois :P ) 18 mai : 13 km(retour), 47 minutes (-2 minutes)

Séance pec aujourd'hui la seul chose que je savais en entrant dans le gym, c'est le premier exo, le reste au feeling lol :arrow: DC (mon 5x5 spécial)(2-3 minutes de pause) - 5x43 kg - 5x52 kg - 5x66 kg - 5x80 kg - 2x93.1 + 2 forcé :arrow: Bench Press (4 secondes décentes, + explosion pour remonter, 60 sec pause) - 6x61 kg - 6x68 kg - 6x75 kg :arrow: DIH (j'étais bruler après les autres exos)(1min30s pause) - 8x27 kg - 6x32 kg - 5x34 kg :arrow: DCDG (DC décliné guidé)(1min30s pause) - 10x32 kg - 10x41 kg - 8x63.5 kg - 6x73 kg :arrow: pec deck - 20x45 kg séance tranquille, juste pour le plaisir, en attendant mon prochain programme

Bravo l'ami :wink:

Well done :wink:

Good :wink: C est pour quand le new training ?

Thank you ! new training, j'attends mon ami et on vas discuter ensemble de sa pour bien l'adapter a moi, il est supposé d'arriver cette semaine j'ai hate en attendant, demain training dos, mercredi épaule, vendredi bicep/tricep

Séance dos, après 7 heure a passer a nettoyer de la vaisselle (job) :arrow: Traction (4 sortes différentes)(45 sec pause) 1x8 1x6 1x6 1x8 :arrow: Traction poulie prise large (45 sec pauses) 3x12x48 kg :arrow: Rowing haltère utilisation de sangles :mrgreen: 8x27kg 6x32kg 6x36kg [color=red:06afe4f886]je décide de mettre les sangles[/color:06afe4f886] 6x41kg 6x45.5kg 3x50kg Ca fait 4 mois que j'en avait pas fait, et mon maximum était de 2 répétition a 45.5 kg sans sangles (je devais arr├¬ter a cause de mes avant-bras qui l├óchais) :arrow: SDT avec essaie des sangles 5x61kg 5x84kg (5eme répétitions j'ai failli échapper la barre a cause de mes avant-bras) [color=red:06afe4f886]je met les sangles[/color:06afe4f886] 5x93kg 1x102kg 1x111kg 3x93kg Super satisfait de ma séance, un conseil, acheter vous des sangles :P

:lol: Bon training :wink:

Merci :P Mais j'ai passer sur ton carnet et ca ma découragé en te voyant faire 3x10 a 93 kg au SDT lol, quand moi j'en arrache pour en faire 5 avec sangles :wink: