LordWolfz [1m72] - Pic p.100

T'es pardonné, mais noelito c'est quoi un brun francais ? jamais attendu parler de ca.. je suis curieux !! :oops:

LordWolfz a écrit :
T'es pardonné,

mais noelito c'est quoi un brun francais ?

jamais attendu parler de ca..

je suis curieux !! :oops:

Le fait que le copain est un français .......

Le fait que le copain est un français ....... ah ok, je savais pas lol !

LordWolfz a écrit :
Le fait que le copain est un français .......

ah ok, je savais pas lol !

Mais c'était un truc ├á mes potes québécois, ils en inventaient exprès des expressions pour me faire rire :mrgreen:

Tout comme, nous avions inventé un dico de juro franco-québécois, c'était trop dr├┤le ......... :lol:

avant dernière séance full body- 7eme semaine dc : 4x90.9kg + 1 forcé traction : 4x8*pdc (facilement en plus) j'ai enlever le sdt et les 2 exo pour bicep tricep, et j'ai fait ca a la place : DI : 8x43 kg, 8x52kg, 10x60kg curl haltère pupitre : 12x11.3kg, 12x13.6kg, 6x16kg curl haltère alterné debout : 4x18 kg étant donné que les biceps c'est vraiment mon point faible, je suis passablement satisfait mais sinon semaine prochainne, split, je suis tanner de m'entrainer que 2 fois semaine lol!

Combien de jour le split ?

Tommyboy a écrit :
Combien de jour le split ?

je sais pas encore, j'attend un de mes amis

il est présentement a l'université en kinéologie...(me souvient pu comment ca s'écrit)

et c'est lui qui vas m'aider a faire mes programmes, étant donné qu'il étudit en partie dans le domaine de la musculation, ca risque de m'aider énormément !!!

Je l'ai ai tous essayé et celui qui me fait le mieux progressé je crois que c'est le split 5 jours. Chaque scéance est consacré sur un seul muscle (├á part biceps/triceps) et ├ºa te permet de te concentrer sur le muscle que tu travailles et de sortir des scéances vraiment hard pour ton muscle.

Moi perso j'aimais bien le split sur 3 jours, ├ºa faisait de bonnes séances. Je suis passé au split 4 jours et j'en chie parfois car en effet les séances sont plus dur par muscles.

je vais voir a ca, a noel passé j'étais en split 5 jours et j'avais prit 10lbs (4.5kg) en 6 semaine... et ma force avait explosé !! En plus, c'est vraiment le fun de s'entrainer chaque jour !, par contre quand tu sors de la, tes mort lol (hard pour le mental aussi :wink:) mais la, la semaine prochaine je risque de faire juste un split 3 séance en attendant mon coach perso lol Cette été je vise surtout de faire exploser les épaules/bicep/triceps... les pecs et le dos sont correct pour le moment

bon chemin inverse en vélo pour retourner chez moi : 13 km, 49 minutes, vraiment plus dure que l'aller, le trajet commence par quelque bonne cotes ce qui ma brulé pour tout le reste... j'ai les jambes qui veulent exploser lol! EDIT : en soirée je suis aller chez un ami pour me faire graver le film : la dernière légion aller : 30m minutes 10.6 km retour (45 minutes après l'arrivée) : 29 minutes 10.6 km sur ce chemin il n'y a pas de cote significative et mes jambes sont mortes, j'ai de la difficulté a mettre un pied devant l'autre lol

encore aujourd'hui aller retour chez mon ami j'ai découvert un raccourcie qui me fait sauver 300 mètres lol pour 10.3 km: 38 minutes aller (le maudit vent, et la fatigue de hier) pour 10.3 km: 31 minutes retour(encore du vent mais j'étais plus crinker

tu es demasqué amstrong tu t'es mis ├á la muscu!

gegedu17 a écrit :
tu es demasqué amstrong tu t'es mis ├á la muscu!

:lol: :lol: :lol:

Bilan après 7 semaine / fullbody 2x / --------------------------- - Poids : 75.5 kg :arrow: 75 kg (-0.5) - Tour de taille : 82 cm :arrow: 83 cm (on dirait c'est le sdt qui grossie mon tour de taille) - Taille : 1m71 - Tour de cuisse au plus gros : 60 cm :arrow: 61 cm (+1) - % de gras : 13-14% :arrow: 13-14% - Poitrine : 100 cm :arrow: 101 cm (+1) - ├ëpaule : 122 cm :arrow: 120 cm (-2 ???) - Bras : 37.5 cm :arrow: 38 cm (+0.5) - Mollet : 38cm :arrow: 38 cm (0) - Avant bras : 28 cm :arrow: 30 cm (+2) (ils ont exploser lol) Bon séance d'aujourd'hui : [color=red:ac6cd9f612]DC[/color:ac6cd9f612] : 3 x 93.1 kg bien bruler après cette série la mais comme je m'entrainais avec un ami, + 1 x 102 kg (j'ai eu besoin d'aide, mais dans 1 ou 2 semaine je vais ├¬tre capable seul sans aucun doute) [color=red:ac6cd9f612]Pec deck [/color:ac6cd9f612]: j'ai l├ócher mon format de 12 répétition a 54 kg ├ºa donné : 8 x 91 kg, 6 x 109 kg, 2 x 137 kg, (pour me donner une idée pour mon prochain programme) [color=red:ac6cd9f612]traction[/color:ac6cd9f612] : 6-6-6-6 Sinon je suis bien satisfait de mes progrès étant donné que je m'entrainais que 2 fois semaine en full body, avec une alimentation normale.

LordWolfz a écrit :
en soirée je suis aller chez un ami pour me faire graver le film : la dernière légion

On rapelle qu'il est interdit de graver des films ... :mrgreen:

LordWolfz a écrit :
- Mollet : 38cm :arrow: 39 (0)

Ma maitresse m'a appris à moi que 39-38=1 pas 0

Sorry je sors pour mon humour catastrophique

Tibo74 a écrit :

LordWolfz a écrit :
- Mollet : 38cm :arrow: 39 (0)

Ma maitresse m'a appris à moi que 39-38=1 pas 0

Sorry je sors pour mon humour catastrophique

dsl erreur de frappe c'a pas changer

c'est clair que vu le peu de fréquence d'entrainement, tu ne pouvais t'attendre a grand chose, vers quoi te diriges tu maintenant ?? ps : et les progres dont tu parles, c'est quoi : l'amélioration des charges

:arrow: mon 1 Rm est devenue mon 3 Rm au DC (93.1), étant donné que mon 3 rm de départ était : 86.3 kg gain de force entre 7 et 8 % (1 % semaine finalement) :arrow: et tous les autres exos j'ai toujours monté mes charges(petit par petit) a tous mes entrainements :arrow: je me diriges, hmm, je sais pas trop vers quoi la... surement split 4-5 jours mais mes objectifs sont : - dompter le 102 kg au DC :lol: - prendre de la masse (3 kg en 2 mois, essayer en tout cas) - améliorer mes biceps, (j'ai 38 cm de tour de bras, mais juste du triceps) - améliorer mes épaules