LordWolfz [1m72] - Pic p.100

petite séance épaule ^^

:arrow: Clean And Press
- 3*60 kg
- 3*70 kg
- 3*80 kg

:arrow: DM
- 3*6*61 kg

:arrow: El uni poulie tempo 1-2-1
- 4*8

:arrow: El uni haltère tempo 1-2-1
- 4*8

+ el dégressif

j'étais supposé faire des biceps, mais encore trop de courbature pour penser réussir une série, donc je vais les faire mercredi ^^

LordWolfz a écrit :
petite séance épaule ^^

mdr oui toute petite

le sérieux arrive avec la phase 2 du programme shoulder overhaul !

dernière séance épaule de la phase 1 :

:arrow: Power Snatch From Block
- 3*40 kg
- 3*50 kg

:arrow: Power Snatch
- 3*3*60 kg

:arrow: DN prise large 90 sec RIS
- 3*6*52 kg
[i:35eb5b11c7]sérieusement après 1 mois de pratique de ce mouvement, je le bannis de ma liste... super sensation musculaire au épaule, mais aussi très douloureux pour les épaules niveaux articulations :/[/i:35eb5b11c7]

:arrow: Rowing menton triché tempo 1-2-1 60 sec RIS
- 2*8*61 kg
- 1*8*52 kg

:arrow: Oiseau tempo 1-2-1 60 sec RIS
- 4*12*X

:arrow: Extension nuque 2 main
- 7*50 kg [color=green:35eb5b11c7](+1)[/color:35eb5b11c7]
- 2*55 kg + 3 négative :winner:

:arrow: Curl barre triché
- 6*61 kg
- 6*48 kg RP 3*48 kg RP 3*48 kg RP 4*11 kg Curl Haltère (avec contraction maximal) RP 4*30 kg Curl barre (avec contraction maximal)

Pour l'extension nuque 2 main, la semaine prochaine je devrais ├¬tre bon pour faire ma série de 6-8 rep a 55 kg :D !!!

:arrow: SDT partiel(sangle)
- 3*102 kg
- 3*125 kg
- 3*143 kg
- 3*166 kg
- 3*184 kg
- 3*207 kg
- 3*216 kg

:arrow: SDT
- 3*3*143 kg
- 5*134 kg
- 6*125 kg
- 7*111 kg
- 10*61 kg

entre chaque rep de chaque série, 2-3 secondes de pauses, le temps de me replacer et repartir ^^ (tellement plus dure de cette facon :o)

Petite question, au SDT, freines-tu la descente ? Car en fait, un pote pratique le SDT en compet (en + du DC et du squat) et il ne progresse pas vite. Mais il fait que la phase positive du mouvement et relâche la barre sans la retenir. Je suis sûr que ça lui permettrait de progresser de la retenir pourtant. Ne pratiquant pas ce mouvement, je te demande à toi car tu n'es pas mauvais. PS: ça ressemble à quoi le sdt partiel ?! :? PS 2: tu sors tjrs des noms inconnus au bataillon toi! :lol: C'est quoi Power Snatch From Block et Power Snatch ?! :mrgreen:

:lol:

sdt partiel, a place de partir la barre par terre, je m'installe dans le rack et je la part au niveau des genoux :wink:

oui il faut retenir la négative pour des meilleurs gains (je le fais pas tout le temps par contre, des fois je suis juste trop bruler :oops: )

power snatch : arraché, mais avec une réception a 50 % (dans le sens que je ne plis pas énormément les jambes ^^)
power snatch from block : je part le mouvement sur des blocks (la barre par a la hauteur des genoux, il faut + d'explosivité du 2eme tirage avec ce mouvement ^^)

J'aime trop tes trainings, ils ont l'airs tuant. Normal que ça paie! Je vais m'inspirer de toi bientôt :wink:

si tes pret mentalement c'est # 1 :p

bon étant donné que je suis plus relax sur la diète je peu enfin me gater et faire 1 bonne séance par semaine ^^


:arrow: DC
- 10*3*93 kg
[i:d24c22d4c8]réussi en moins de 12 minutes[/i:d24c22d4c8]

:arrow: Floor Press s/s Push-up claqué
- 6*84 kg (tempo 1-2-X)
- 5*93 kg + 3 aidé (tempo 1-0-X)
- 2*102 kg + 3 aidé (tempo 1-0-X)
- dégressive

:arrow: Dips s/s Fly poulie
- 3 série (dips tempo 4-2-X)(fly poulie tempo : 1-2-1)

:arrow: Mega supertset 7 exercice non-stop
- 1 série

:arrow: El
- 1 série dégressive

:arrow: Curl haltère tricher
- 3*30 kg + dégressive

:arrow: Traction supi serré (ciblé bicep)
- 1 série


je suis mort :o, tricep totalement démolie c'est vraiment eux qui me nuient a ma progression :/

bon aujourd'hui ce qui était prévue arraché + ├ëpaule + bicep/tricep, j'ai changer ca un peu, m├¬me si c'est con de ma part étant donné que je suis jamais vraiment au top du lundi au jeudi pour les gros exo...

:arrow: DC 1 min ris
- 10*3*95 kg

:arrow: EL uni poulie 15 sec ris, tempo 1-2-1
- 4*15*X

:arrow: El triché/partiel/dégressive
- 1 série

(10 minute de repos la, le temps que je réussisse a utiliser de nouveau mes épaules, ca été chiant d'attendre a rien faire :lol:)

:arrow: Extension nuque 2 main
- 4*55 kg + 3aidé&négative
[i:0a09661aad]pas réussi mon objectif de 6-8 rep, je me forcerai plus la semaine prochaine ^^[/i:0a09661aad]

:arrow: Curl Incliné s/s Curl Incliné plus léger
- 3 séries

8O tu doit etre mort a la fin de tes seances!!

j'essaye du moins :mrgreen:

bon séance du jour, je me suis enfin décider de tester 5/3/1 tranquillement mais surement

mon plan premier était de le faire au SDT, mais vue que mes quad l├óche a 125 kg, je vais privilégier le front squat ^^ (honn├¬tement ma pr de 2x166 kg au sdt, c'était plus un deadlift jambe tendu que d'autre chose ...)

et je vais aussi le commencer pour l'arraché et l'épaulé :D ! (m├¬me peut-├¬tre après noel pour le dc ^^)

:arrow: SDT
- 5*95 kg
- 5*111 kg
- 5*125 kg (quad qui lâche ici :/)

:arrow: EL
- 1 série de 100

:arrow: Front Squat
- 5*61 kg
- 5*68 kg
- 5*77 kg

mes quad sont vraiment faible :cry:

Moi c'est ma mes quads qui lâchent mais mes mains :?

Très stimulant tes trainings :wink:

prend des sangles !

yep j'essaye qu'il soit le plus stimulant possible pour performer le plus possible ^^


bon dimanche matin 8h15 (gym ouvre a 8h) début de la séance (pas le choix je travaillais a 11h)

:arrow: DC
- 10*3*98 kg (ris 1 minute 7 première, 2min après, manquait de nerveux)

:arrow: Floor Press
- 5*95 kg tempo 1-2-X
- 7*84 kg tempo RP 3*84 kg RP 2*84 kg tempo 1-2-X
- 3*93+2 aidé kg tempo 1-0-X
- 1*111 kg + 3aidé

:arrow: Dips s/s Fly poulie s/s EL tempo 4-2-X / 1-2-1 / 1-2-1
- 2 séries


vendredi prochain le chiffre du dc risque d'être tout simplement classe (h)

oops petite erreur, c'est un 10*3 et non un 5*3 ^^

tout comme tommy, raid ou john vous avez des trainings superbes et les charges utilisées sont superbes franchement une belle brochette de bosseurs :mrgreen:

pas le choix pour essayer de vous rattraper :mrgreen:

séance du jour, faible intensité

:arrow: Mollet

:arrow: Leg extension
- 25*143 kg (max machine :/)

:arrow: Front squat
- 3*63 kg
- 3*77 kg
- 3*82 kg

:arrow: Tirage verticale
- 12*X
- 8*X
- 6*X
- 2*143 kg(max machine :/) + drop-set

bon première séance de la journée (si si ce soir une 2eme de prévu ^^)

:arrow: Power Clean
- 3*5*60 kg (from box)
- 3*4*67 kg (from box)
- 3*3*77 kg
[i:c456ac35a9]commencer un 5/3/1 modifier pour l'arraché et l'épaulée ![/i:c456ac35a9]

:arrow: El uni poulie
- 4*15*X

:arrow: El
- 1 série

:arrow: Extension nuque 2 mains
- 6*55 kg ([i:c456ac35a9]oui enfin réussi mon objectif de 6-8 rep a 55 kg [/i:c456ac35a9]! )
- 2*59 kg + 4 aidé([i:c456ac35a9]avec négative[/i:c456ac35a9])

maintenant objectif : 6-8 rep a 59 kg
pour les dernières négatives a 59 kg je tremblais :o

9 séries de power Clean quand m├¬me! C'est pas trop?

les mouvements d'haltéro sont vraiment dans une catégorie a part, et je dirais m├¬me que j'ai pas fait assez de série ^^

bon 2 eme séance de la journée

:arrow: Arraché
- 3*5*45 kg
- 3*4*50 kg
- 3*3*58 kg

c'est tout ^^


mon ami en 3 semaine a prit 16 kg sur son FULL SQUAT RAW (belt only) et quand je dit full, c'est en dessous de la parallèle ! :o

passé de 180 kg a 196 kg !!

assez impressionant sa progression avec le cycle de smolov !! (et 100 % naturel! )