LordWolfz [1m72] - Pic p.100

-------------------- R├ëSULTAT APR├êS 2 MOIS DE LAFAY -------------------- Premièrement, les mensurations : - Poids : 74.5 kg :arrow: [color=red:3316649671]73.6 kg[/color:3316649671]:arrow: [color=blue:3316649671]75.5 kg[/color:3316649671] - Tour de taille : 82 cm :arrow: [color=red:3316649671]81 cm[/color:3316649671]:arrow: [color=blue:3316649671]82 cm[/color:3316649671] - Taille : 1m71 - Tour de cuisse au plus gros : 58 cm :arrow: [color=red:3316649671]59 cm[/color:3316649671]:arrow: [color=blue:3316649671]60 cm[/color:3316649671] - % de gras : 13% :arrow: [color=red:3316649671]inconnu[/color:3316649671]:arrow: [color=blue:3316649671]inconnu, mais a la vue j'ai diminué[/color:3316649671] - Poitrine : 97 cm :arrow: [color=red:3316649671]doit avoir 1 erreur[/color:3316649671]:arrow: [color=blue:3316649671]100 cm[/color:3316649671] - ├ëpaule : 119 cm :arrow: [color=red:3316649671]doit avoir 1 erreur[/color:3316649671]:arrow: [color=blue:3316649671]122 cm[/color:3316649671] - Bras : 36.5cm (contracté) :arrow: [color=red:3316649671]37 cm[/color:3316649671]:arrow: [color=blue:3316649671]37.5 cm[/color:3316649671] - Mollet : 37 cm :arrow:[color=red:3316649671] 37 cm[/color:3316649671]:arrow: [color=blue:3316649671]38cm[/color:3316649671] - Avant bras : 28 cm :arrow: [color=red:3316649671]28 cm[/color:3316649671]:arrow: [color=blue:3316649671]28 cm[/color:3316649671] Bon plusieurs anomalie... gain de poids alors que les mensurations n'ont pas bougé... Au bench = 15x20 kg, 12x40 kg, 8x60 kg, 6x65 kg, 4x80 kg, 5.5x85 kg, [color=red:3316649671]1x93 kg[/color:3316649671] 5.5 répétitions 85 kg = j'ai pas baisser assez bas sur la 6eme répétition pour la conté. comme une complète Sinon, vraiment dé├ºu des résultats, sauf pour le gain de poids... je comprend toujours pas pourquoi mes mensurations ont pas augmenter... bon mon max dc ca l'air que c'est 93 kg lol !

Et j'ai décider de retourner a la fonte !!! C'est plus fort que moi, la fonte me manque trop, après la séance bench + méthode aujourd'hui, je suis pas capable d'attendre 1 autre mois avant de faire du bench lol ! donc je vais faire un full body 2 fois semaine, mais je vais intégrer un peu de méthode a travers je poste bient├┤t mon programme... le temps de le faire !

--- Jour 1 --- Bench 8-8-6-6-4-2 reps 75-120 secs DIH 4x8 reps 75 secs Tractions 3xMax reps 60 secs Tirage Sol 3x12 reps 60 secs Super set-1 ├ëlévations latérales 3x8 60 secs Développés Haltères 3x12 Cable extension 5x15 45 secs Curl haltère 8-8-6-6 (reps) 75 secs SDT 4x8 reps 75 secs Super set-2 Sit up decline 4x12 60 secs Reverts Crunch 4x12 ------------------------------------ vos commentaire !!, j'hésite sur tout sauf pour le sdt et le bench que je veut garder comme ca ! et les 2 super sets ! Si vous avez des idées pour mon prog je vous écoute !! but premier force sur dc et masse épaule/bicep/tricep

Pour ton bench tu pourrais faire quelque chose du genre: (les charges c'est juste ├á titre d'exemple, c'est toi qui connait ta force) semaine 1: 5*5*160lbs semaine 2: 5*4*170lbs semaine 3: 5*3*180lbs et tu repart en 5*5 ├á la semaine suivante en augmantant (y devrait avoir une progression) semaine 1: 5*5*170lbs semaine 2: 5*4*180lbs semaine 3: 5*3*190lbs repos 3 minutes entre chaque séries. Après ton bench tu fais 2-3 autres exos mais juste du lourd (6-8 répétitions) en 3 séries. pas grand chose en congestion mais pour la force ├ºa devrait le faire.

c'est une bonne idée ├ºa! Mais j'ai qu'a lundi prochain pour finir ce jour d'entrainement la :wink: Je regarde tous les possibilités possibles ! :D

LordWolfz a écrit :
-------------------- RÉSULTAT APRÈS 2 MOIS DE L|A|F|A|Y --------------------


Premièrement, les mensurations :

- Poids : 74.5 kg :arrow: [color=red:c44514bc20]73.6 kg[/color:c44514bc20]:arrow: [color=blue:c44514bc20]75.5 kg[/color:c44514bc20]
- Tour de taille : 82 cm :arrow: [color=red:c44514bc20]81 cm[/color:c44514bc20]:arrow: [color=blue:c44514bc20]82 cm[/color:c44514bc20]
- Taille : 1m71
- Tour de cuisse au plus gros : 58 cm :arrow: [color=red:c44514bc20]59 cm[/color:c44514bc20]:arrow: [color=blue:c44514bc20]60 cm[/color:c44514bc20]
- % de gras : 13% :arrow: [color=red:c44514bc20]inconnu[/color:c44514bc20]:arrow: [color=blue:c44514bc20]inconnu, mais a la vue j'ai diminué[/color:c44514bc20]
- Poitrine : 97 cm :arrow: [color=red:c44514bc20]100 cm[/color:c44514bc20]:arrow: [color=blue:c44514bc20]100 cm[/color:c44514bc20]
- Épaule : 119 cm :arrow: [color=red:c44514bc20]122 cm[/color:c44514bc20]:arrow: [color=blue:c44514bc20]122 cm[/color:c44514bc20]
- Bras : 36.5cm (contracté) :arrow: [color=red:c44514bc20]37 cm[/color:c44514bc20]:arrow: [color=blue:c44514bc20]37.5 cm[/color:c44514bc20]
- Mollet : 37 cm :arrow:[color=red:c44514bc20] 37 cm[/color:c44514bc20]:arrow: [color=blue:c44514bc20]38cm[/color:c44514bc20]
- Avant bras : 28 cm :arrow: [color=red:c44514bc20]28 cm[/color:c44514bc20]:arrow: [color=blue:c44514bc20]28 cm[/color:c44514bc20]


Bon plusieurs anomalie... gain de poids alors que les mensurations n'ont pas bougé...

Au bench = 15x20 kg, 12x40 kg, 8x60 kg, 6x65 kg, 4x80 kg, 5.5x85 kg, [color=red:c44514bc20]1x93 kg[/color:c44514bc20]

5.5 répétitions 85 kg = j'ai pas baisser assez bas sur la 6eme répétition pour la conté. comme une complète

Sinon, vraiment dé├ºu des résultats, sauf pour le gain de poids... je comprend toujours pas pourquoi mes mensurations ont pas augmenter...

bon mon max dc ca l'air que c'est 93 kg lol !

j'avais pas vu ton post sur tes mensus

c'est clair qu'il n y a rien d'extraordinaire mais c'etait 8 semaines faut pas s'attendre a grand chose
ca me coute de dire ├ºa car vous savez ce que je pense de cette méthode :mrgreen:

Bonjour. J'ai vu que tu as fait du lafay, mais apres tout qui n'en a jamais fait meme de maniere involontaire ? Comme le dit malcy il n'y a pas de gains musculaires enorme, mais niveau souplesse, tu ne te sens pas mieux ? Tu veux de la force sur du dc, la premiere chose que je te conseille de faire c'est de te fixer un objectif, pourquoi pass un rm a 105kg, sur une basse de 6 semaines. C'est juste niveau time ca te laisse 12 kilos sur 42 jours c'est jouable. En force le 5x5 c'est vraiment le top. Pour la masse sur epaules, biceps et triceps, c'est assez simple. Par contre la seance que t'as faite : pecs dos epaules biceps, c'est :arrow: . Fais toi une bonne planification d'abord, je te conseille ceci par rapport a tes objs : J1 pecs + bi J2 epaules J3 repos J4 bi + tri J5repos J6 dos + tri.

je dirai par rapport à ce planning tri avant bi en j4!

yes exact, mais disons que l'ordre bi avant tri ou l'inverse depend principalement de la partie de ton bras que tu veux le plus developpé. vu que c'est la masse pour les bras, alors mettre l'accent sur les tri et commencer la seance avec oui

Bon j'ai fait une erreur, j'ai oublier de préciser que je suis en full body !



sinon je vais essayer de faire rentrer le 5x5 dans mon programme



pour la souplesse, j'ai été trop paresseux, je me suis maintenue seulement (j'aurais pu avoir des améliorations si je m'aurais motiver un peu lol)

malcy a écrit :
j'avais pas vu ton post sur tes mensus



c'est clair qu'il n y a rien d'extraordinaire mais c'était 8 semaines faut pas s'attendre a grand chose

ca me coute de dire ├ºa car vous savez ce que je pense de cette méthode :mrgreen:

16 séance seulement sur 2 mois(peu pas plus a cause de la natation obligatoire), gain de poids(pourtant je suis pu en suralimentation), gain d'endurance, gain de force...



c'est vrai qu'il n'y a rien d'extraordinaire, mais c'est quand même bon...



[size=18:c584f332e0](Interdiction d'ouvrir un débat)[/size:c584f332e0]





Aussi, pour le tour de poitrine et épaule,,, il a une erreur pour le résultat en rouge... (j'ai du mal les prendre a ce moment la)

non on ouvre pas de débat sinon je vasi etre obligé de me modérer moi meme voir de me bannir :mrgreen: :mrgreen:

malcy a écrit :
non on ouvre pas de débat sinon je vasi etre obligé de me modérer moi meme voir de me bannir :mrgreen: :mrgreen:

et en plus de me bannir moi lol !


sinon comme je n'ai jamais fait de 5x5, je ne suis pas sur du principe, j'ai trouver le site la :
http://www.all-musculation.com/programme-force-5x5/les-5-series-de-travail-en-force.html

C'est bien ca ?

2 entrainement semaine de bench ?

[color=red:532e3d8035][size=18:532e3d8035]Nouveau programme (2 jour semaine, fullbody)[/size:532e3d8035][/color:532e3d8035] --- Jour 1 --- - Bench 5x5 120 secs - Super set-1 Poulie vis-├á-vis bas 3x8 75 secs Poulie vis-├á-vis haut 3x8 - Tractions 4x8 reps 75 secs - Tirage Sol (prise serré) 4x12 reps 75 secs - Super set-2 ├ëlévations latérales 3x8 60 secs Développés Haltères 3x12 - Cable extension (triceps) 5x15 45 secs - Curl haltère 8-8-6-6 (reps) 75 secs - SDT 8-8-6-6 reps 75 secs - Super set-3 Sit up decline 4x12 60 secs Reverts Crunch 4x12 --- Jour 2 --- - Bench 4x5 + 1x3 + 1x8 120 secs - Pec deck 4x12 60-75 secs - Tractions 4x8 reps 75 secs - Tirage Sol (prise large) 4x12 75secs - Rowing Menton 3x10 75 secs - Oiseau (machine) 3x10 75 secs - Shrug 5x12 - extension au dessus de la t├¬te 4x10 30secs - Curl barre 3x15 60 secs - Gainage 1m chaque position dite moi ce que vous en penser !

que c'est un programme tres bien fait avec beaucoup de variante, j'ai juste peur en lisant les temps de pause que tu ne puisses pas utiliser des poids trop elevés que tu aurais utilisé en augmentant ces pauses (mais j'ai un peu le meme truc sur le waterbury en séries de 5 reps) aux autres.....

oui tu as raison surtout pour le bench, je vais peut-etre plus y aller au feeling... merci ! sinon hors-sujet = il est 4h55 chez nous.... DU MATIN ! :D et j'ai eu la brillante idée de faire ce programme a 4 heure lol !

En effet bon programme. Combien de ejours entre les deux seances ? Et perso je n'aime pas l'echec musculaire sur les tractions, tu as encore d'autres trucs a tenir apres

dexter a écrit :
En effet bon programme. Combien de ejours entre les deux seances ?
Et perso je n'aime pas l'echec musculaire sur les tractions, tu as encore d'autres trucs a tenir apres

lundi (jour 1)
mardi (natation 40 minutes)
mercredi repos
jeudi (jour 2)
Vendredi (natation 40 minutes)
Samedi repos
Dimanche repos

pour les tractions je serais mieux d'aller dans quel format ?

Ton prog hebdomadaire est pas mal, j'en ai un similaire mais sur 11 jours ....... un jour muscu et un jour, une activité plus cardio, c'est pas mal ......... :wink:

Noelito a écrit :
Ton prog hebdomadaire est pas mal, j'en ai un similaire mais sur 11 jours ....... un jour muscu et un jour, une activité plus cardio, c'est pas mal ......... :wink:

surtout que la natation dans mon cas est obligatoire lol !, c'est un cour d'éducation physique du cégep, mais sur 11 jours ca doit faire un peu bizare non?

par contre j'avais pas vu qu il n y avait que 2 séances, ├ºa parait un peu léger pour progresser j'en mettrai une 3eme avis aux autres ??