LordWolfz [1m72] - Pic p.100

Merci :D bon maintenant, faudrait bien que je vise le 120 kg :sm19: présentement c'est seulement un petit 1.25 x Pdc, 1.5 serait bien mieux :sm19:

Bravo belle perf Lord :wink:

LordWolfz a écrit :
bon maintenant, faudrait bien que je vise le 120 kg :sm19:

Rien qu'├á lire ├ºa, j'ai de nouveau mal ├á mon épaule :(

salut les bras serrés comme ├ºa c'est normal ? T'es pas trop sur les triceps en faisant ├ºa ?

:lol: j'espère que mes épaules vont tenir :lol: @seb le fait de tenir comme ca me permet d'avoir un mouvement beaucoup plus naturel qu'avec une prise plus large m├¬me si je perd de la force comme ca, mes épaules me remercient ) !

LordWolfz a écrit :
:lol:
m├¬me si je perd de la force comme ca, mes épaules me remercient ) !

je sais pas si elles te remercient de mettre 80kg sur la barre :mrgreen:

:lol: :lol:


bon dernière séance 5/3/1 !! (15 eme semaine), semaine prochain deload !, ca vas faire du bien

j'en ai profiter pour me gâter

DC
- 6*116 kg PR
- 2*3*125 kg
- 2*125 kg + 1aidé
- 2*125 kg + 1aidé
- 2*2*125 kg
- 1*125 kg
- 1*125 kg + 1aidé
- 11*1*125 kg
- 1 négative de 5sec a 125 kg
- 1 négative de 5sec a 134 kg

total : 32 rep (2 Négative, 3 aidé, 2 triple, 4 double, 13 single)

j'ai déja très mal au dos (dorsal totalement fini...) , ca vas ├¬tre beau demain

combien de temps de repos entre chaque séries?

les premières 3-5 minutes, par la suite, j'encha├«nais au 1-2 minutes ) pour ceux qui se demande pourquoi j'ai fait ca, c'est dans l'unique but d'achever les pecs et le système nerveux vue que la semaine prochaine c'est deload

ok j'aurais peut-être pas du, mais je mourais d'envie de faire du 3 board press

dès le réchauffement, grosse grosse courbature au pec qui c'est réveiller, je marche et ca me fait mal

3 board press
- 1*134 kg easy
- 2*1 aidé a 143 kg (bizare aucunement capable de me donner a 100 %, j'avais beaucoup trop mal

Push-up surelever s/s CH s/s EL
- 2 série relax


sinon je commence mardi prochain mon nouveau programme

j'ai trop hateeeee :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

les courbatures de fou que tu dois avoir, j'ai mal pour toi ^^

Il doit aimer ça tu sais :lol:

justement ca me manquais vraiment pas cette sensation :lol: j'ai la chance d'├¬tre rarement courbaturer et j'en suis content au moins aujourd'hui c'est moins pire, mais la douleur est quand m├¬me très présente :lol:

bon les courbatures aux pecs sont quasi disparu :D par contre ceux au dos se sont réveiller :lol: :lol:

bon j'ai adopter un programme westside (comme prévu)

ME day

Good Morning
- 3*84 kg PR
- 3*93 kg PR
- 3*102 kg PR
- 3*111 kg PR [i:655b8d467d]belt[/i:655b8d467d]
- 1*120 kg PR
- 1*130 kg PR
- 1*134 kg PR
- échec 143 kg (j'ai eu peur, j'ai plier légèrement trop mes jambes, donc pas considérer comme du GM :()

GHR négatif s/s Ab wheel
- 3*5@PDC s/s 3*10

Reverse Hyper
- 3*8*16 kg

j'avais jamais dépasser 70 kg au good morning, et l'objectif était 1*125 kg aujourd'hui

good morning, celui-là ? http://www.musculaction.com/lombaire-exercice-2.htm paske là 134k sur cet exo jte crois pas :D ou alors t'as un torse de 25cm

pourquoi tu me croit pas ? mon ami, qui a fait la m├¬me séance que moi a fait 3*161 kg, et a raté comme moi par 2 fois 1*166 kg..

Moi je risquerais pas ├á mettre autant de poids au GM, c'est risqué non ? C'est pas censé ├¬tre un mouvement sur lequel tu travailles légé ?

pourquoi ca serait un mouvement a travailler léger ? :mrgreen: risqué si la personne ne sait pas exécuter le mouvement, et c'est vrai que c'est facile de mal l'exécuter si tu as pas un bon prof ) ! c'est un excellent mouvement d'accessoire au soulevé de terre et squat ) !

John55 a écrit :
Moi je risquerais pas ├á mettre autant de poids au GM, c'est risqué non ?

C'est pas censé ├¬tre un mouvement sur lequel tu travailles légé ?

sur le delavier de mémoire ca se travail léger
j'hallucine aussi tu va te péter le dos ├á mon avis