LordWolfz [1m72] - Pic p.100

Je suis désolé mais je rejoins John et Gege, je sais que tu es quelqu'un de pointilleux qui aime faire les choses bien, mais la je ne suis pas convaincu du tout de l'intér├¬t de charger autant ├á ce mouvement ├á part se blesser sur la durée :?

et puis ├á mon avis ce n'est pas possible avec une charge lourde de garder les jambes tendus tu tombes forcément en avant non? je suis curieux de voir des videos

la jambes sont légèrement plier, sinon oui tu tombe en avant...

un exemple de heavy GM http://www.youtube.com/watch?v=rVUK9AwQ7N4&feature=related

me reste 2 semaine a faire du GM, (en tout dans mon programme j'ai 3 séance de GM)

Citation:
ne suis pas convaincu du tout de l'intér├¬t de charger autant ├á ce mouvement ├á

dans un optique 100 % force, ca prend tout son sens ce mouvement ) !



bon ME day

2 board press
- 3*118 kg
- 3*127 kg PR
- 2*132 kg + 1 aidé PR
- 1*136 kg PR
- 1 aidé a 138 kg

Reverse grip close grip bench press
- 2*8*84 kg

One arm Dumbell press
- 3*15*20 kg

Dips
- 3*10@PDC + 20 kg

bonne séance

ca se tient mais je m'y risquerais pas ^^

C'est dans quel but que tu pratiques le reverse grip ?

je voulais essayer, mais j'ai pas aimer ) !

Idem, j'avais essayé mais c'est vraiment pas naturel comme mouvement...

dangereux :lol:

Dynamic day squat & bench

Speed Box Squat
- 10*2*80 kg

Leg press
- 2*20*140 kg (léger pour faire circuler le sang)

DC speed with band
- 10*2*60 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (3 close, 4 medium, 3 wide)

Circuit en série sous-max
- DCH : 4*50 kg
- R1B : 6*68 kg
- Oiseau poulie 1 bras : 30*X
- Curl Marteau : 15*16 kg
- EL : 30*10 kg
- Traction pro large : 8@PDC
- Dips serré : 20@PDC
- Relevé de jambe suspendu : 10 rep

j'étais encore courbaturer de mes séances ME de cette semaine

j'ai du faire les 2 jours en 1 jour vu mon horaire de travail :/

ME day

Good Morning
- 3*80 kg
- 3*93 kg
- 3*107 kg
- 3*120 kg PR
- 1*130 kg
- échec 139 kg (plier les jambes :/)
- 1*139 kg PR
- 1*143 kg PR
- 1*150 kg PR

GHR négatif s/s Ab wheel
- 3*5@PDC s/s 3*10

Reverse Hyper s/s Abs poulie
- 3*8*20 kg s/s 3*15*X

très bonne séance

8O 8) 8)

oui je voudrai bien une vidéo car la charge me parait enorme mais alors enorme !!!!!

admettons que le mouvement soit bon, je ne vois pas mais vraiment pas du tout l'utilité de faire des maxi sur cet exo ...

le but est de faire un max effort et non un maxi sur cette exo, c'est d'augmenter l'efficacité du système nerveux, ce que pour mon squat et sdt font dure présentement.. c'est pour un optique 100 % force c'est du westside qui est un dérivé de l'entra├«nement en russie... de loin supérieur a une périodisation et programme force conventionnel... mais bon c'est pas connu en francais :/ (en fait les connaissances qu'on peut obtenir en francais sont très limité :( )

LordWolfz a écrit :
le but est de faire un max effort et non un maxi sur cette exo, c'est d'augmenter l'efficacité du système nerveux, ce que pour mon squat et sdt font dure présentement..

c'est pour un optique 100 % force

c'est du westside qui est un dérivé de l'entra├«nement en russie...

de loin supérieur a une périodisation et programme force conventionnel...

mais bon c'est pas connu en francais :/ (en fait les connaissances qu'on peut obtenir en francais sont très limité :( )

oui je comprend parfaitement le sens du traininig, mais je bloque sur la charge tout simplement, dis moi juste que tu n'as pas la barre sur les traps et ca me va

que veut tu dire sur les traps ?

Je pense aux trapèzes Lord :wink:

ta plusieurs fa├ºon de mettre une barre sur tes trapèze ) ! pour ca que j'attend de savoir ce que veut vraiment dire malcy ^^

LordWolfz a écrit :
que veut tu dire sur les traps ?

si tu les mets en bas ou en haut des traps
sur la video je trouve la barre trop haute en fait pour mettre du lourd surtout

je met la barre a la hauteur pour que la charge soit sur mes traps et sur mes epaules ) !

bon ME day

2 board press
- 3*123 kg
- 3*130 kg PR
- 1*134 kg
- 1*139 kg PR
- 1*143 kg PR [i:edb509dc08]la barre a été catapulter dans l'espace, monté aussi rapide que mon speed day [/i:edb509dc08]
- échec a 148 kg [i:edb509dc08]pu de jus [/i:edb509dc08])

Floor press (1 mains en -)
- 5/4*111 kg

One arm Dumbell press
- 3*15*22 kg

Dips s/s Curl H
- 3*10@PDC + 25 kg s/s 3*10*16 kg

super séance, grosse PR au bench, j'ai trouver pourquoi que je stagnais