LordWolfz [1m72] - Pic p.100

j'espère ^^

^De bench,

DC speed with band
- 10*2*61 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (4 close, 4 medium, 2 wide)

Pin press serré
- 3*125 kg
- 3*134 kg

Lying Dumbbell Tricep Extensions s/s Traction supi s/s Oiseau
- 3*8*16 kg s/s 3*6@PDC s/s 3*12*16 kg

EL s/s Crunch poulie
- 2*20*11 kg s/s 2*15*X

Étirement

Ton DC speed, tu le fais avec ton combien de RM ?

j'ai prit mon 60 % de mon 1rm = 80 kg, les bandes ajoutes 15-20 kg en bas, et environ 40 kg en haut ) ! faut de quoi entre 50-60 %, le but c'est de toute facon appliquer sur chaque répétition le maximum de force, donc appliquer ton 1 rm en force sur ton poids a 60 %

Mais faut etre le plus rapide/explosif possible, si tu t'entrainerais normal, tu feras 10 séries de combien de rèps ?

pas comprit ta question

J'etais sure. Ce que je veut dire c'est que si tu ferais pas du "speed", tu ferais plus de rèps(meme si c'est pas le but) donc combien de rèps arriverais tu as faire ? Je demande ├ºa, car je pensais faire du DC élastique partiel bas, en speed, pour change un coup, et je connais pas trop. Je ferais 3*6, avec un poids o├╣ je pourrais faire un 3*12, mais je me demande si c'est bien malin. :lol:

ca vas rien te donner tu essaie trop de tee casser la tête :P fait quelque chose de simple ^^

ME Squat

Low Box Squat
- 3*125 kg PR
- 3*134 kg PR
- 1*143 kg PR
- 1*150 kg PR

il a 3 semaine mon point faible était le dos, maintenant super solide, c'est les cuisses qui sont rendu mon point faible de plus, super placement aujourd'hui, la barre bien placé, largeur parfaite, technique super propre ! j'ai apprit de mon erreur de la semaine passé

One leg Squat
- 3*6*16 kg

GHR
- 5*5@PDC

Reverse Hyper s/s Crunch Poulie
- 3*8*40 kg s/s 3*15*100 kg

Étirement

ça sert a quoi les reverse band?

http://www.westside-training-system.com/wordpress/exercices/reverse-band/ :wink:

ME Bench

Floor press
- 3*111 kg
- 3*118 kg
- 3*125 kg PR
- 1*132 kg PR (+2)
- 1*136 kg PR (+6 !)
- 1 aidé a 139 kg, mon bras gauche a pas été capable de locker le poids :/

DD serré
- 2*120 kg + 1 aidé (pu de jus, juste 1 série)

Single arm extension s/s CI s/s Oiseau
- 3*15*11 kg s/s 3*15*11 kg s/s 3*15*11 kg

Curl H combiné a du DH s/s ├ëtirement
- 3*12*11 kg

mon max au dc est de 134 kg, et je suis moins fort au floor press qu'au bench

c'est quoi la différence entre les deux?

floor press, presque tout dans les triceps, + pas d'arche et pas de force venant des jambes au lieu de faire sur un banc, c'est directement par terre ^^

merci

De bench,

DC speed with band
- 82*61 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (3 close, 5 medium)

Pin press serré (très haut)
- 3*125 kg
- 3*143 kg
- 3*166 kg
- 2*175 kg
- 2*184 kg

Lying Dumbbell Tricep Extensions s/s Traction pro
- 3*12*15 kg s/s 3*5@PDC

j'en ai profiter pour tester le reverse band, sa enlève 40 kg en bas du mouvement, et 0 en haut ^^

qu'est ce que vous pensez de ma rotation de me day : (je serais rendu au reverse band la semaine prochaine)

- 2 board press (2 week)
- Floor Press (2 week)
- Reverse band (2 week)
- Floor press from pins (2 week)
- Bench (2 week)

j'ai juste des élastiques je suis a la recherche de chaines ^^

tu met des exos que je connais même pas :mrgreen:

Madmanu a écrit :
tu met des exos que je connais même pas :mrgreen:

lui non plus je te rassure .... :mrgreen:

pff :mrgreen:

ME Squat

Low Box Squat
- 3*134 kg
- 3*143 kg PR
- échec a 152 kg

JE SUIS FAIBLE

ca me tue être aussi faible, je change pour 1 semaine chaque exo au lieu de 2, et je vais incorporer high box squat pour m'habituer a plus lourd !

One leg Squat
- 3*6*18 kg

me bench

Reverse Band bench press
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 1*143 kg + 1 aidé
- 1*148 kg
- 1 aidé a 150 kg, pu de jus

Holdem
- 84 kg * 9
- 84 kg * 11

(tricep tellement mort, que j'ai du utiliser 20 kg de moins que d'habitude

Single arm extension s/s EL
- 20*11 kg s/s 10*20 kg
- 15*11 kg s/s 12*18 kg
- 25*9 kg s/s 15*16 kg

j'ai revu mon installation pour le reverse band, ca enleve 15-20 kg en bas du mouvement, et 0 en haut

je retourne au gym dans 2h30 , De Squat