Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

ce matin,

triceps :

DCS guidé : 1*20*45kg
1*15*55kg
2*8(+2)*65kg

dips lest 25kg : 11-9-8 et 15 PDC explosifs

barre front : 4*10*29kg

extension poulie haute barre v : 1*15*35kg 1*10*45kg 1*25*25kg

cuisses ( rapide)

presse 45 : 1*20*70kg
1*15*100kg
2*11*150kg

fentes haltères 15kg : 3*16 pas

leg extension 50kg : 15-15-13

leg curl debout unilatéral : 15*30kg 10*40kg 8*50kg


bonne séance j'ai les jambes lourdes ce soir :mrgreen:

demain matin : biceps/épaules
puis repos jusqu'a dimanche, juste boxe et cardio
objectif : -1kg

mon alimentation en sèche pour ceux que ├ºa peut intéresser : matin : 30g de whey 1 bol de cééales ou 2/3 gateaux 1 fruit 20cl de jus de fruits midi : 150g de féculents 150g viande ( ou cordon bleu, croissant jambon etc..) 1 dessert type danette, etc apres midi : 2/3 fruits 18h :30g de whey ( post training) soir : légumes 100g de jambon ou blanc de poulets 100g yoghourt nature ou fromage blanc 0% minuit : 200/250g fromage blanc 0% 1.5/2L d'eau par jour et 100g de pain (selon les jours) journée type avec entrainement de 16h30 a 18h en essayant davoir 130/150g de prot les jours sans muscule je ne prends pas de whey a 18h et jessaie d'avoir au moins 100g de prot je pense que je devrais rajouter des glucides après entrainements pour la recup... ( vos avis) sinon cela fonctionne plustot bien, presque 5kg de moins en 6 semaines avec de nombreux écarts et alcool le week end, mais cardio pour compenser

quelques photos en cours de séche, environ 78.5kg a jeun (1m77) et puis ma gueule pour le fun :mrgreen: encore 2/3 kg en moins et apres je repars en PDM mais très controlée ! vos critiques, commentaires sont les bienvenue ^^

Bon physique, on voit qui a du boulot. Par contre t'es à plus de 12% de gras )

Tu trouve que tu as perdu beaucoup de gras car 5 kg en 6 semaine c'est déja beaucoup. On dirais que les cuisses sont en retard non ?

tu penses ? moi je dirais pas plus de 12.5%, au niveau des abdos ils ont du mal ├á apparaitre parce que j'ai la peau du bide très épaisse !!

willmuscu a écrit :
Tu trouve que tu as perdu beaucoup de gras car 5 kg en 6 semaine c'est déja beaucoup.
On dirais que les cuisses sont en retard non ?

tu vois mes cuisses a travers ? :mrgreen:

attends je fais une tite photo :wink:

voila will ^^ je suis a environ 60cm pour la droite et 58cm pour la gauche avec la sèche elles fondent pas mal :? je ne les bosse pas a fond en ce moment je vais essayer de m'y remettre, mais mon objectif n'est pas de les faire devenir énormes non plus, un bon 61/62cm sec me suffirait

Madmanu a écrit :
tu penses ? moi je dirais pas plus de 12.5%, au niveau des abdos ils ont du mal ├á apparaitre parce que j'ai la peau du bide très épaisse !!

Oui je pense ) Je ne dis pas que tu es gras, tu as un bodyfat raisonnable, mais ├á 12%, tu commences ├á ├¬tre sec. Dans ton cas on voit surtout que y'a du bon lard ├á perdre niveau ventre/hanches avant de parra├«tre bien sec. Pour la peau épaisse, aucun rapport désolé. C'est d├╗ au gras, tout simplement. Si tu serais sec, tu n'aurais pas la peau épaisse et on tes abdos seraient bien visibles. Et dis toi qu'on a toujours plus de gras qu'on le pense, m├¬me niveau bras/pecs. C'est en sèchant qu'on s'en rend compte car on voit des fibres que l'on ne voyait pas avant, d├╗ au gras. Je dirais que tu es autour de 14%, mais je peux me tromper. En tout cas ├ºa m'étonnerait vraiment que tu sois en bas de 13%, et pas plus haut que 15% quand m├¬me!

dv1991 a écrit :

Madmanu a écrit :
tu penses ? moi je dirais pas plus de 12.5%, au niveau des abdos ils ont du mal ├á apparaitre parce que j'ai la peau du bide très épaisse !!

Oui je pense ) Je ne dis pas que tu es gras, tu as un bodyfat raisonnable, mais ├á 12%, tu commences ├á ├¬tre sec. Dans ton cas on voit surtout que y'a du bon lard ├á perdre niveau ventre/hanches avant de parra├«tre bien sec. Pour la peau épaisse, aucun rapport désolé. C'est d├╗ au gras, tout simplement. Si tu serais sec, tu n'aurais pas la peau épaisse et on tes abdos seraient bien visibles. Et dis toi qu'on a toujours plus de gras qu'on le pense, m├¬me niveau bras/pecs. C'est en sèchant qu'on s'en rend compte car on voit des fibres que l'on ne voyait pas avant, d├╗ au gras. Je dirais que tu es autour de 14%, mais je peux me tromper. En tout cas ├ºa m'étonnerait vraiment que tu sois en bas de 13%, et pas plus haut que 15% quand m├¬me!

+1

De toute façon c'est le visuel qui compte.

Je sais pas pourquoi tu veux perdre encore quelques kilos, au contraire, moi je serais toi je ferais une bonne prise de masse pendant l'hiver :wink: Mais bon après tout dépend de ce que tu veux.

dv1991 a écrit :

Madmanu a écrit :
tu penses ? moi je dirais pas plus de 12.5%, au niveau des abdos ils ont du mal ├á apparaitre parce que j'ai la peau du bide très épaisse !!

Oui je pense ) Je ne dis pas que tu es gras, tu as un bodyfat raisonnable, mais ├á 12%, tu commences ├á ├¬tre sec. Dans ton cas on voit surtout que y'a du bon lard ├á perdre niveau ventre/hanches avant de parra├«tre bien sec. Pour la peau épaisse, aucun rapport désolé. C'est d├╗ au gras, tout simplement. Si tu serais sec, tu n'aurais pas la peau épaisse et on tes abdos seraient bien visibles. Et dis toi qu'on a toujours plus de gras qu'on le pense, m├¬me niveau bras/pecs. C'est en sèchant qu'on s'en rend compte car on voit des fibres que l'on ne voyait pas avant, d├╗ au gras. Je dirais que tu es autour de 14%, mais je peux me tromper. En tout cas ├ºa m'étonnerait vraiment que tu sois en bas de 13%, et pas plus haut que 15% quand m├¬me!

selon un calcul pour determiner le BF avec le tour de taille je serais a 13% ...

je vais te contredire en te disant qu'on peu être plus sec à certains endroits que d'autres
ce qui est bien alors si je suis a plus de 13% c que mes abdos vont apparaitre en séchant encore :D
je sais que j'ai encore ├á perdre au niveau de la taille, j'ai deja perdu 4/5cm de tour deja !! et visuellement je vois une belle différence
je pense qu'en perdant encore 3 kg je m'approcherai des 10/11% ce qui me conviendrait !

sinon : :oops:

j'ai ton syndrome DV ! lol

pas de cours de boxe ce soir, imprévu, du coup j'emmène un pote ├á ma salle t je me fais une tite séance pecs trankilou

et malheur au DC : 5kg de PDC perdu et la force s'en suit

10rep a 80kg avec tout le mal du monde
3 rep à 90
1 rep à 100 :oops: (j'en faisais 4 y'a un mois)

vivement début février que je rattaque la force car la j'ai perdu casiment tout mon gain acquis

John55 a écrit :
Je sais pas pourquoi tu veux perdre encore quelques kilos, au contraire, moi je serais toi je ferais une bonne prise de masse pendant l'hiver :wink:

Mais bon après tout dépend de ce que tu veux.

bah c que j'avais vraiment trop grossi ( 8/9kg en 2 mois avec 80% de gras), je me sentais mal pour la force c'est vrai que c'est bien mais je préfère quand m├¬me l'esthétique !
début février je recommence une PDM a environ 3500k/cal mais controlée jusqu'a fin avril/mi mai et après séche extrème pour l'été :mrgreen:

En parlant de seche la tienne est loin d etre optimal avec ptit gateaux et autre :wink: J ai pas vraiment perdu coté perfs en étant en seche sachant que j ai déja été a 81k. @+

Tommyboy a écrit :
En parlant de seche la tienne est loin d etre optimal
avec ptit gateaux et autre :wink:
J ai pas vraiment perdu coté perfs en étant en seche
sachant que j ai déja été a 81k.

@+

oui je sais je fais des écarts mais peu quand m├¬me :)

c'est normal de perdre en perf quand on est en sèche, surtout que j'ai arrété la force, mais ├ºa va vite revenir :D

Il y a aussi ce que tu prends pendant le training qui aide pas :wink: C est bien juste de l eau hein ? @+

oui de l'eau tu me conseilles quoi?

30-35g de waxy maize avec 10g de BCAA. Moi aussi je triche trop souvent malheureusement :oops: Mais pas le matin.Sachant que je m entraine 90% du temps le matin. @+

merci tommy :wink: tu connais un site sur le maxy waze? j'arrive pas a trouver