Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

cet aprem tentative de maxi au DC pour m'évaluer en cette fin d'année 110? 112.5? 115? suspense ^^

bon courage, te crame pas ├á l'echauffement moi je dit 115 ou 120 ^^ (d'ailleur t'es obligé de tenter les 120 lol)

bah je fais pu trop de force depuis 2 semaines donc je pense pas que je vais depasser les 110 verdict à 18h30 je poste avant de partir à mon reveillon !!

dernière séance de l'année 200009 !! ta pas le choix de tout donné !! et nous exploser cette barre de dc 8)

bon bah 110kg passé et encore pas très propre ( PDC=80kg) echec ├á 112.5kg mais je suis satisfait de moi en cette fin 2009 :) bon reveillon ├á tous :sm2:

séance today,

pecs : changement de routine

DIH : 1*12*30kg
2*9*35kg dur dur !!
1*10*30kg
DD : je deviens nul ou c'est le DIH qui m'a tué?!
1*13*65kg
1*11*75kg
1*10*80kg
1*7*85kg

EI: 3*10*20kg

vis a vis poulie haute : 2*10*25kg et 1*15*20kg

dips penchés : 20-18


bonne séance en 40mn
je reprendrais le DC force dans 2 ou 3 semaines vu que je vais finir mon pot de créatine et donc refaire une cure d'environ 4/5 semaine (selon le stock !)

peu être une semaine de repos la semaine prochaine ...mais j'ai pas trop envie :mrgreen:

PDC environ 79kg, encore 2 à perdre et je repars sur une alimentation un peu plus riche en glucides mais sans faire trop de prise de masse

petite question : faut t'il vraiment se fier aux mensurations ? car je trouve que dans la glace j'ai des bons bras, et au ruban je suis à peine a 38cm

Tant que tu te plais c est l essentiel,je pense pas que tu veus devenir enorme donc si le visuel rends bien c est bon apres plus c est toujours mieu :mrgreen:

Bah les mensus ne mentent pas. )

enfin ├ºa dépend des jours et des maillots, des fois jme trouve bien, des fois non ! je crois qu'on est tous pareil toute fa├ºon :mrgreen:

Madmanu a écrit :
je crois qu'on est tous pareil toute façon :mrgreen:

vous.... oui :mrgreen: :arrow:

Madmanu a écrit :
enfin ├ºa dépend des jours et des maillots, des fois jme trouve bien, des fois non !

je crois qu'on est tous pareil toute façon :mrgreen:

Moi j'ai arr├¬té de me prendre la t├¬te avec mon physique. Je me regarde presque plus, je fais juste mon concentrer sur mes entra├«nements, la bouffe, le repos et je suis beaucoup mieux dans ma t├¬te comme ├ºa ^^

a écrit :
petite question : faut t'il vraiment se fier aux mensurations ?

juste un excellent moyen pour savoir si tu progresses ou pas, et moins décourageant que le miroir :/

nan faut pas se fier aux mensus, c est comme les rapports poids tailles et autres, expl un jeune peut avoir 36cm de biceps et ne pas avoir d aussi bon bras qui n en est que dans les 37 cm et des poussieres(quand je suis dans les 11,12% de BF du moins) y a qu a comparé les perfs, rien a voir, donc bon fait pas trop gaffe si ce est pour sois voir si tu te developpe(en prenant en compte le BF bien sur) les seules choses importantes sont l esthetique(comment ca rend visuelement, equilibré, athletique etc..) et les perfs

un peu de news pour ceux que ├ºa interesse :mrgreen: : je bosse pour les soldes donc je quitte tard et je ne peu pas trop aller a ma salle, je vais m'inscrire en plus dans un club de fitness ou il y a pas mal de matos pour continuer les training des que je pourrais mardi : dos aujourdui : boxe 1h15 dimanche matin: séance cuisses/tri/ lundi matin : biceps/épaules puis boxe le soir ensuite je pense faire une semaine de repos muscu et faire 3 fois 1h de cardio et 3 fois 1h15 de boxe la semaine prochaine j'ai vraiment envie de bien sécher pour descendre ├á 76kg ( environ 79kg actuel avec 12% de BF) car je me rend compte que ├¬tre massif et "gras" ├ºa ne sert rien, je veux des beaux abdos et une bonne définition musculaire, 9 % de BF pour moi serait très bien mais je dois beaucoup me priver car je ne suis pas sec de nature :mrgreen: puis je fini ma créatine a la fin du mois et je rattaque le DC force, objectif 120kg mi avril !!!

C'est cool ) Bon courage pour les 120kg! :) Et je suis d'accord avec toi, ├¬tre gras ├ºa ne rend pas terrible, ├á moin d'avoir une très bonne masse musculaire.

enfin je ne suis pas gras :mrgreen: mais pas hyper sec non plus, je stock toute ma graisse dans le bas du dos donc ├ºa m'élargit la taille et j'aime pas ├ºa :mrgreen:

Madmanu a écrit :
petite question : faut t'il vraiment se fier aux mensurations ?

car je trouve que dans la glace j'ai des bons bras, et au ruban je suis à peine a 38cm

je reviens la dessus

le cm n'est pas un but si l image que tu vois dans la glace te plait qu importe la circonférence
un exemple tommy me parait beaucoup plus massif que moi alors que les cm disent le contraire
plais toi et tu plairas aux autres
alleluiah :mrgreen:

+1

ce matin,

triceps :

DCS guidé : 1*20*45kg
1*15*55kg
2*8(+2)*65kg

dips lest 25kg : 11-9-8

barre front : 4*10*29kg

extension poulie haute barre v : 1*15*35kg 1*10*45kg 1*25*25kg


cuisses ( rapide)

presse 45 : 1*20*70kg
1*15*100kg
2*11*150kg

fentes haltères 15kg : 3*16 pas

leg extension 50kg : 15-15-13

leg curl debout unilatéral : 15*30kg 10*40kg 8*50kg


bonne séance j'ai les jambes lourdes ce soir :mrgreen:

demain matin : biceps/épaules
puis repos jusqu'a dimanche, juste boxe et cardio
objectif : -1kg