Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

today, petite séance rapide car je vais au full contact a 18h45 DC force : 4*4*100kg 1*105kg ├á la claque (pas très propre mais passée) DD : 4*15*75kg voila voila :) content de mes perfs en force

petite séance rapide avec seulement l'essentiel 8)

Je vois pas trop l'utilité de faire ├á chaque séance des maxis.

willmuscu a écrit :
Je vois pas trop l'utilité de faire ├á chaque séance des maxis.

faire une rep ├á la claque ├á la fin ├ºa me fait vachement progressé je trouve car ├ºa travaille la force pure vu que la barre est pausée sur les pecs.

Après chacun sa méthode, mais si tu regarde mon topic depuis début octobre tu pourras remarquer que j'ai casiment progressé ├á chaque séance sans avoir de programme force particulier :wink:

pour moi la muscul c'est au feeling, si tu te fixes des objectifs ça te stresse et au final t'arrives à rien ! voila ma devise :mrgreen:

Ok, l'important c'est que tu progresse et que tu te fasse plaisir. :D

willmuscu a écrit :
Ok, l'important c'est que tu progresse et que tu te fasse plaisir. :D

+1 :D

today,

pecs:

DC: parti pour un 5*10 en volume ça faisait longtemps, et ben j'en suis loin !

5*10/8/7/6/6*85kg avec 2 rep forcés en plus a chaque série sauf la 1ere

DIH : 4*10/10/10/8*30kg

EI: 4*11*20kg

vis à vis haut : 4*15*20kg explosif

triceps :

DCS guidé : 3*10*60kg
pompes serrées : 2*12
extension 2 mains : 3*13*25kg
dips1*15*PDC

today,

dos :

échauffement tirage nuque et poitrine

tractions larges : 12-10-10-8
tractions serrées barre V : 4*12
rowing 1 bras : 3*12*35kg


épaules :

DN : 2*12*50kg 1*9*55kg
tirage menton poulie basse : 15*40kg 10*50kg 8*60kg
EL : 4*25*8kg avec 1 rest pause par série


mollets :
presse debout: 4 series de 15/20 rep a 25kg

presse horizontale sur pointe des pieds : 4*20*100kg

joyeuses fêtes de noël chers amis templiers :TPLF+:

joyeux noel a toi aussi :TPLF+:

Joyeux noël à toi aussi et à tout le temple! :)

today,

pecs :

DC : 4* 10/10/9/9 *80.5kg
je pousse 110 en max et j'arrive pas a me taper un 4*10*80kg :oops:

DIH: 4* 10/9/9/8* 30kg

machine pecs : 3*10*60kg

EI: 3*10*22kg

DD : 3*9*68kg plus de jus !


triceps :

extension nuque: 3*15*25kg
extension poulie haute : 3 series

corde: 4 séries

1*15*dips PDC

a écrit :
je pousse 110 en max et j'arrive pas a me taper un 4*10*80kg

ca dépend de quel type de fibre tu est dominant, personnellement quand j'ai passer la première fois 111 kg, je fessais maximum 1 série de 10 a 80 kg...

pourrais tu m'expliquer un peu plus en détails si tu as le temps et l'envie bien sur :wink: j'ai gagné environ 15kg sur mon maxi en 2 mois et seulement 10kg sur mes séries de volume

Moi c'est le contraire de toi, je fais beaucoup de reps avec une charge moyenne (12 reps à 84kg) pour un max vraiment pas terrible, 105kg.

en gros, dans ton muscle ta plusieurs type de fibre

qui sont catégorisé en 3

vite/moyen/lente

si tu a une dominance vite, ton max vas ├¬tre relativement supérieur a quelqu'un qui a une dominance lente

ex :

gars #1 dominance vite :

1 rep a 110 kg, 10 rep a 82 kg

gars #2 dominance lente :

1 rep a 100 kg, 15 rep a 82 kg


et tu peu, tout dépendant tes programmes, accentués le travail sur vite ou lent :wink:

et pour chaque catégorie de dominance (Christian thibaudeau les classes en 7 catégories)

ta une façon de t'entrainer plus productivement :wink:

Il y a ça et aussi le faite que tu t'entrainais pratiquement qu'en force, donc ton muscle n'est pas habituer a ce travail.

dv1991 a écrit :
Moi c'est le contraire de toi, je fais beaucoup de reps avec une charge moyenne (12 reps à 84kg) pour un max vraiment pas terrible, 105kg.

bah moi les 12 a 84 je pense pas que je les passe ! ou alors sur une série ├á froid en me donnant ├á fond !

LordWolfz a écrit :
en gros, dans ton muscle ta plusieurs type de fibre



qui sont catégorisé en 3



vite/moyen/lente



si tu a une dominance vite, ton max vas ├¬tre relativement supérieur a quelqu'un qui a une dominance lente



ex :



gars #1 dominance vite :



1 rep a 110 kg, 10 rep a 82 kg



gars #2 dominance lente :



1 rep a 100 kg, 15 rep a 82 kg





et tu peu, tout dépendant tes programmes, accentués le travail sur vite ou lent :wink:



et pour chaque catégorie de dominance (Christian thibaudeau les classes en 7 catégories)



ta une façon de t'entrainer plus productivement :wink:

ok merci mister je vais m'informer plus en détail :wink:

aujourd'hui,

dos: tractions, tirage vertical serré, rowing horizontal sérré, machine
18 séries

épaules
DM debout : 3*10*45kg sans descendre trop bas à toutes les rep

D. Arnold : 2*10*20kg + 1*10*20kg DH

oiseau assis : 3*20*11kg

EL : 3*11*11kg

L fly : 2*18*10kg et 1*22*5kg