Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

Alors tu sais ce qu'il te reste ├á faire :wink: Tu sais on est beaucoup ├á avoir des écarts entre le coté gauche et le droit sur certains muscles,c'est pas gravissime :mrgreen:

ouai c sur en plus les cuisses je m'en fou un peu c est pas ce qui se voit mais c'est surtout au niveau puissance ! ptet qu'avec le full contact ça va corriger un peu ça ^^

Ben pas s├╗r parce que tu vas surtout utiliser la jambe gauche pour bloquer et créer des ouvertures, en gardant la droite ├á l'arrière pour balancer les coups puissants... Les sports de combat en général créent des dissymétries, ├á moins de savoir se débrouiller en garde gaucher. ├ºa n'agrandira pas l'écart, mais je ne pense pas que ├ºa le réduira non plus. Tu fais des exos avec une seule jambe aux ischios ? Parce que c'est possible qu'au leg curl ├á deux jambes par exemple, tu pousses beaucoup plus avec la droite...

bah je suis bcp plus souple avec la jambe gauche donc je pense que je vais plus m'en servir (de plus ma jambe droite est mon appui ) sinon pour le leg curl des fois j'en fais unilatéralement debout et a contrario de la presse je ne sens pas énormément de différence de puissance pour le leg curl allongé je pense m'aidé plus de la droite malgré que je me concentre sur la gauche... pensez vous que si je ne travaille que la gauche l'écart se réduira? ou alors faire une semaine sur 2 les deux et une autre seulement la gauche?

première étape, t'arranger que tes 2 jambes soit souples également

(met l'emphase sur la souplesse du coté le moins souple)


deuxième étape continue du squat/front squat/hack squat/fente et en exercice d'accompagnement vas y plus pour l'unilatérale

commence toujours par le coté le plus faible, et quand tu vas faire l'exercice avec ta jambe la plus forte tu vas arr├¬ter ou l'autre a arr├¬ter ^^

ca devrais s'estomper avec le temps ^^

bah le squat j'en fais pas déja :mrgreen: et pour l'unilatéral c est ce que je fais, je commmence par le coté faible ^^

Bon on va dire que t'es mal foutu et puis s'est tout pfffff mince alors :mrgreen: :mrgreen:

lol :mrgreen: personne n'est parfait ^^ non ca va j'ai un bon physique harmonieux, il me faudrait un peu de bras et d'épaules en plus pour que je sois totalement satisfait

voila 2 photos habillées ├á une soirée juste pour donner un aper├ºu physique :D ps: j'ai caché ma t├¬te sur la 2eme car vous auriez eu peur :mrgreen:

Voila raid tu le fais sortir de sa coquille Il te montre qu'il n'est pas si mal foutu :mrgreen:

yep épaule priorité #1 après bras ^^

Man1 a écrit :
Voila raid tu le fais sortir de sa coquille

Il te montre qu'il n'est pas si mal foutu
:mrgreen:

:mrgreen:

En m├¬me temps habillé difficile de juger,facile de camouflé les petit défauts :roll: :mrgreen:

LordWolfz a écrit :
yep épaule priorité #1 après bras ^^

tarrives ├á voir mes petites épaules ├á travers le polo? lol

je les ai toujours bien bossé j'espere qu'un jour ├ºa va payer !



today :



épaules !!! :



DM debout : 1*12*40kg 3*9*46kg



presse épaules : 4 séries 10/12 rep ├á 50/60kg



EL : 4*15*9kg



butterfly inversé : 2*13*30kg 2*10*40kg



Lfly : 2 séries de chaque cotés 20 et 15 rep





vous pensez que ├ºa fait trop pour une séance épaules? car il me faut une bonne quinzaine de séries pour les tuer...





biceps :



curl barre 3*7 : 3 series à 27kg



curl incliné : 3*10*15kg bras tendus



curl pupitre 1 bras : 3*10*15kg



tractions surpi serrées : 3*10

el tu peu doubler les reps facilements ^^

a écrit :
vous pensez que ├ºa fait trop pour une séance épaules

oui et non

si ta 1 séance semaine épaule pas de trouble

mais 2-3 séance épaule semaine el/butterfly inversé /L fly aurait été suffisant ^^ (mouvement ou ca influence le moins les autres séances de poussé)

doublé au EL c dur quand m├¬me ! a moins de faire des rest pauses.. dailleurs combien de secondes faut il environ pour se recharger un peu? sinon bah je ne fais qu'une séance épaules par semaine et j'ajoute un petit rappel de 5 séries en EL ...

faut que sa soit dure ^^ prend des Rest-pause sinon entre les séries de El 45 secondes est un bon temps, entre les séries de dm 2-3 minute ^^ pour les el je voit ca comme un mouvement ou ca doit impérativement bruler/calciner les épaules :mrgreen:

moi je te parlais des secondes de rest pause, pas le temps de repos entre les séries :mrgreen: genre tu restes 5/10secondes c'est bon?

Ta juste a ne pas poser tes halteres tu les tient en bas :mrgreen: tant que tu veux :mrgreen: et hop tu repart. @+

tant que tu veux ptet pas non ? parceque 60 secondes de rest pause ├ºa s'appelle deux demi séries :D

T essairas pour voir Seb :mrgreen: tu vas t appercevoir assez vite que c est loin d etre du repos complet en les tenant en bas. @+