Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

ok tiens je pars sur ça alors !! :wink:

Moi je suis daccord avec toi malcy, en force il faut partir de plus bas, pour lancer une progression. Au début tu as l'impression de pas trop forcer mais ├á la fin tu auras fait de meilleure progrès. Par contre je dirais un mois avant de commencer les charges que tu es capable de faire. Comme ├ºa ton muscle ├á l'impression de devoir rajouter du poids ├á chaque séance, et après il augmente tout le temps, au bout d'un moment tu progresse très bien comme ├ºa. :wink:

ce matin, motivation 60mn de cardio ! 1 kg de perdu en 1 semaine :) une petite question pour ceux qui prennent de la créatine : la retention d'eau vous la perdez au bout de combien de temps? car ├ºa fait 9 jours que j'ai fini ma cure et je n'ai pas perdu de poids (mise ├á part les 1.5 kg mais c'est du gras)

aujourd hui DC force 5*5*97.5 bien foiré ! 4.5 rep - 4 - 3.5 - 3 ├ºa m'énerve du coup je met 100kg pour la derniere et j'en passe 3 plus propre que les 3 de la 4éme série a 97.5kg 8O manque de punch ou est ce parce que je fais une sèche ? on verra jeudi si je fais une meilleure séance + séance pecs pas mal + séance triceps bof ! j'aime pas les travailler après les pecs j'ai plus d'énergie, je vais vite changer ce programme !!

oui c normale avec la seche

gegedu17 a écrit :
oui c normale avec la seche

je vais surment arreter la force alors si jeudi je vois que je regresse encore

hier,

dos:

tirage poitrine 4 series
tirage nuque 4 series
tirage vertical serré 4 series
=> ces 12 series enchainées avec environ 45sec de repos, dur dur !

tirage horizontal serré 3 series
tractions large 4 series
biceps :plus de jus après le dos, 8O

curl barre : 3*8*40kg
curl incliné : la chute commence !
8-7-6 *14kg
curl concentration : 2*8*14kg
curl pupitre machine : 3*15*15kg
tractions surpi serrées : 1*4.5 rep
:mrgreen:

aujourdhui : 62mn de cardio

Madmanu a écrit :
dos:

tirage poitrine 4 series

tirage nuque 4 series

tirage vertical serré 4 series

=> ces 12 series enchainées avec environ 45sec de repos, dur dur !



tirage horizontal serré 3 series

Hello Madmanu.

Mais quelles sont les charges sur tes exos pour le dos ?

bah si je me rapelle : tirage poitrine : 1*15*50kg 2*12*60 kg 1*10*70kg nuque : 2*12*50kg 2*10*60kg serré : 2*12*60kg 2*10*75kg on m'a aidé sur les dernières rep des series les plus lourdes, car avec peu de récup je perdais vite du jus ! tirage horizontal : 1*15*50kg 1*10*70kg 1*10*60kg

Madmanu a écrit :
biceps : [/b]plus de jus après le dos, 8O

Normal... Je comprends pas pourquoi les gens bossent les biceps après le dos ou les triceps après les pecs. Enfin si ├ºa te réussit comme ├ºa continue.
Le prétexte de dire parce qu'ils sont chauds ne tient pas la route ├á mon avis, j'aime pas qu'on me dise ├ºa! lol
├ça peut ├á la limite bien les défoncer oui et laisser une bonne semaine de recup mais bon, moi je pref les bosser ├á part et me servir de la séance dos (ou pecs) comme d'un rappel. :mrgreen:

bah la je fais ├ºa jusqu'a la fin de l'année histoire de changer ma routine, mais c'est vrai que j'aime pas trop, je ne pensais pas qu'ils serait autant pré fatigué avec le dos !

today

DC force : 8*90kg
6*95kg
4*100kg
2*105kg
1*110kg

content de mes perfs :D
Donc je continue la force 2 fois par semaine jusqu'a la fin de l'année
rappel triceps :
DCS guidé : 4*10*65kg
barre front : 3*9*30kg
extension 2 mains: 3*15*20kg

+ rappel pecs: 4 series DI, 2 series dips penché + 4 série presse

taille : 1m77
poids : 81.5kg environ
MG : 12/13%

aujourd'hui,
cuisses
presse 45: 1*15*100kg 1*12*130kg 2*10*150kg 2*10*60 kg unilatéral
leg extension : 4*14*60kg
presse horizontale : 3*10*75kg unilatéral

leg curl allongé: 1*20*20kg 1*13*30kg 1*9*40kg

leg curl assis : 2*15*40kg

fentes haltères: 2*10*12kg
épaules :
DH : 3*10*25kg
D.Arnold: 2*10*20kg

Oiseau banc incliné : 3*15*13kg

EL: 4*20*6kg
EF barre à la poulie : 3*12*10kg
L Fly: 2 series de 15 rep par coté[/b]

aujourd hui,

pecs :

DC : 1*7*90kg
1*4*100kg
2*3.5* 100kg ( la 4eme monte ├á moitié !)

pour le fun : 2*1*105kg ├á la claque échoué de peu ( ├ºa bloque au 2/3 !)
je pense qu'en etant frais ça passe !

DIH : 4*10*30kg
presse incliné : 3*10*35kg
DD : 4*8*78kg ( plus de jus !)
EI: 4*15*14kg
épaules :
EL : 5*12*8kg

today,
dos :

tirage nuque: 20*25kg 18*40kg 12*50kg 10*60kg

rowing allongé machine : 3*9*50kg prise large et 2*10*40kg prise serrée
rowing horizontal barre large: 2*10*70kg et 2*12*60kg

tractions larges : 4 séries de 6 ├á 8 rep (dur dur en fin de séance !)

+ exos avant bras


demain séance triceps et apres je vais m'inscrire dans un club de full contact :D

T'es courageux de faire les tractions à la fin! :mrgreen:

__Nianiok_43___ a écrit :
T'es courageux de faire les tractions à la fin! :mrgreen:

bah en fait j'ai fais une séance avec un pote mais lui ne fait pas de tractions donc je les ai casé ├á la fin

today, [u:947671ed98] triceps : [/u:947671ed98] DCS : 3*12*60kg DIPS lest 20kg : 3*12 rep + 1*15 rep PDC barre front : 3*9*30kg corde poulie assis dos ├á la poulie : 4*14*30kg 1 heure après 1er entrainement de full contact, et ben j'en ai transpiré :mrgreen: c'est physique surtout léchauffement !! sinon niveaux mensus : 1m77 80.5kg MG : environ 12% pecs : 105cm épaules : je n'arrive pas a mesurer seul !! bras : environ 37.5cm avant bras : envion 31cm taille : 83cm cuisses : 62.5cm et 59.5cm mollets : 38/39cm selon les jours j'ai pas des mensus de ouf et pourtant je suis bien lourd je dois avoir une sacrée ossature ( 18,5cm de poignet et pointure 45!) objectif pour juin 2010 : un bon 39cm de bras et réequilibrer ma cuisse gauche avec la droite car l'écart se creuse encore plus !! descendre a environ 10% de MG

Continu comme sa et sa va payer,pour les cuisses c'est vrai qu'il y a une belle différence tu pense que c'est du ├á quoi?

bah sérieux j'en sais rien pourtant depuis quelque temps je fais des séries unilatéral ( et vla l'écart de force entre les 2 cuisses !) et quand je fais les deux en mémé temps j'essaye de bien me concentrer sur la gauche ! je suis droitier donc c 'est ma jambe d'appuis mais je ne vois pas pourquoi elle est beaucoup plus grosse que me conseillez vous? sachant que mon volume de la cuisse droite me suffit, j'aimerais juste essayer de diminuer l'écart avec la gauche, mais depuis 8 mois rien n'y fait ! edit: je viens de bien regarder et c'est surtout au niveaux des ischios que la différence est flagrande