Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

enfin je m'en fou un peu d etre a 11,11 .5 ou 12%, l'important c'est le visuel !

ça j pense aussi l avoir deja dit:)lol

cet aprem,

pecs :

DC : 4*10*80kg 1*2*100kg
DIH : 4*10/10/10/8 * 30kg
EI: 2*10*22.5kg et EC idem
dips penché lest 22.5kg : 3*10 + 1*20rp PDC

3*10 au vis a vis pour finir

épaules :

D.Arnold: 3*8*20kg pas de jus !!!

oiseau: 3*15*15kg

buterfly inversé : 3 séries 15/15/10 rep

EL poulie : 3*20*10kg de chaque coté

biceps :
curl serré poulie basse4 séries 20/15/15/10 rep
tractions supi serrées : 3*12
curl travers poulie 1 bras : 3*15 rep à environ 15 kg

bonnes sensation au biceps en les bossant sur la poulie avec des temps de repos max d'1mn, je pense que je vais m'y mettre plus souvent

cet aprem,

triceps :

dips lest 35kg : 3*10 ( précédé d'une série de 20 rep PDC en échauffement)
barre front 36kg : 10/9/9
extension haltère : 3*10*30kg

corde: 3*15 rep

1 série de 15 pompes serrées


épaules :

DH : 3*10/9/8*25kg

EL: 4*15*10kg
EF 2 mains poulie basse : 3* 15/12/12 rep

butterfly inversé : 3* 14rep ├á 52kg

+ abdos et 4mn de rameur

ce matin,

dos :

tirage vertical serré : 4 séries de 15/12/10/8 rep en augmentant la charge
tractions : 4*12*10/8/8 larges et 4*10 serrées
tirage horizontal prise serrée : 3*10*70kg

rowing 1 bras : 3*12*30kg

+ quelques exos d'avants bras et abdos

c est marrant n empeche, j pourais croire que c est mes perfs( c est a peu rpes excatement les emme perfs que je ferais, ça fait bizarre, et c est assez rare pour certaines , au niveau des diips par exple..)

C'est peut etre à cause de l'amplitude. :wink:

willmuscu a écrit :
C'est peut etre à cause de l'amplitude. :wink:

comment ça? je ne vous suis plus la ... :mrgreen:

dernières photos, j'ai plus ou moins fini ma sèche, je mange plus tout en évitant les glucides le soir environ 77kg le matin vos commentaires sont les bienvenus pour moi il me manque un peu de pecs et mes obliques paraissent développés ( il reste un poil de gras a virer a ce niveau ainsi que sur les abdos) alors que je n'en fais pas :s sinon je suis assez content de l'aspect général :)

(meem si on ena deja parlé ensemble..)les pecs sont meme bien en retard(visuellement du moins) le dos semble aussi peu large quand meme.. les oblique j aurais dis plus qu un peu de gras mais bon apres c est peut etre ta physionomie faut voir.. les bras font massifs comme les traps

Je dirais qu'il manque de tous. :p

j'axerais un peu plus personnellement, sur dos/épaule/pec, en réduisant la fréquence des bras,

oui, et j ai oublié, cuisses biens massives apparemment

Je trouve que d'un point de vue allure générale, c'est bien ! Seuls points que je dirais en retard en ce qui me concerne : avant-bras et mollets, d'autant que tu as de très bonnes cuisses et un bel ensemble sur le haut des bras.

Spear a écrit :
Je trouve que d'un point de vue allure générale, c'est bien !
Seuls points que je dirais en retard en ce qui me concerne : avant-bras et mollets, d'autant que tu as de très bonnes cuisses et un bel ensemble sur le haut des bras.

meme pas un peu les pecs ou la largeur de dos avec?

gaeljet a écrit :

Spear a écrit :
Je trouve que d'un point de vue allure générale, c'est bien !
Seuls points que je dirais en retard en ce qui me concerne : avant-bras et mollets, d'autant que tu as de très bonnes cuisses et un bel ensemble sur le haut des bras.

meme pas un peu les pecs ou la largeur de dos avec?

déja j'ai pas un bassin fin donc ├ºa limite l'aspect de ma largeur de dos, mais je le trouve pas trop mal pour le moment

oui c est vrai pour a taille et donc l aspect,par contre pour le dos.. j ai pas dit le dos au total, je parle plus de largeur, moi c est l inverse, y est bienlarge, un peu epais, mais pas enorme, surtout au vu de sa largeur..

toute fa├ºon je ne le veux pas beaucoup plus large, j'aime pas trop esthétiquement et pour la boxe ├ºa handicap un peu ..

hier matin,

cuisses :
presse 45 : 1*20*120
1*12*180
1*10*200
2*10*220kg


leg extension : 2*15*66kg
1*12*80kg
1*10*91kg
1*10*100kg
le tout en étant le plus explosif possible

leg curl : 5 séries de 20/15/15/12/10 rep en montant la charge (je ne me rapelle plus des poids)
fentes : 2*8*15kg par haltères mais mal au genou j'ai arr├¬ter

=> bien mal aux cannes aujourd hui :mrgreen:


ce matin,
pecs :

DI: 4*10*70kg

DCH : 3*9*30kg

DIH superset pull over : ( dur dur !!)
3*12*22.5kg/3*10*30kg

dips penchés : 3*20 rep ( facilement )

pourquoi tu veux pas un "bon" dos? lol pour la boxe c est genant dasn quelle mesure?

je veux encore un peu de dos mais pas trop large :mrgreen: pour la boxe bah quand tu as trop de muscles tu perds de la rapidité en général