Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

pas mal l entrainement biceps, fatigué a la fin ou meme pas?lol

cet aprem,

triceps :

dips : 30/30/22 lent avec amplitude max

DCS : 3*10*60kg

extension nuque poulie : 4 séries de 12/15 rep

extension poulie haute pronation superset corde :
3*10*50kg et 3*8*24kg


cuisses :

presse 45d : 1*20*120kg
1*15*160kg
1*10*200kg
2*10*240kg

leg extension : 1*20*52kg
1*20*59kg
1*15*73kg
1*12*80kg
1*10*95kg

leg curl assis : 6 séries de 10 a 20 rep

+ 2*8 fentes haltères 17.5kg



je galère pour le DCS, j'arrive pas ├á m'habituer au mouvement malgrés des sensations assez bonnes, je pense que je vais le bannir des mes training, pensez vous qu'il est indispensable pour les triceps???

nan, peu le sont, y en surtout des "meilleurs" que d autres, pour telle ou telle partie, suivant les personnes etc etc..

ce soir,/ épaules : DH : 3*10/9/8*25kg dos bien droit j'en ai chié ... oiseau banc incliné : 2*20*12.5kg 15*15kg 13*17.5kg EL : 2*18*10kg puis 2*30*5kg ├á la poulie + 3 série de rowing menton pour finir, 15/12/10rep biceps : 2*18 curl barre poulie pour échauffer curl pupitre : 2*7*36kg trop lourd, pas la motive de charger moins curl incliné : 4* environ 15rep * 12.5kg heu je me rapelle pas de tout j'ai enchainé a la poulie a la fin, avec tractions supi.. toute la séance avec des temps de repos très court, surtout au biceps

t as des biceps moins fort que les triceps(moi l inverse,lol)

gaeljet a écrit :
t as des biceps moins fort que les triceps(moi l inverse,lol)

enfin base toi pas sur cette séance, jai fais les biceps a la va vite, mais bonne congestion !!

cet aprem,
pecs :

DIH : 3*12/11/10* 30kg mouvement lent et amplitude max

DC : 3*20*80kg demi partiel
1*9*80kg

DI : 2*15*60kg 1*20*60kg partiel

EI : 3*10*20kg

+ 2*15 dips penché


+ jambes, la flemme de poster :mrgreen:

Tu as vu que c'est galère quand m├¬me de faire des dips buste penché après une séance pecs :mrgreen:

John55 a écrit :
Tu as vu que c'est galère quand m├¬me de faire des dips buste penché après une séance pecs :mrgreen:

bah j'aurais pu faire plus de rep, mais la j'ai cherché la meilleure position pour bien sentir mes pecs, car je ne sais pas vous mais moi faut que je me penche vraiment ├á fond pour les sentir travailler

Idem, et c'est pas évidemment surtout vers la fin de la série, ├ºa vacille des fois :? En plus je fais entre 2 tables sur-élevées, et des fois elles s'écartent pendant les séries, alors ├ºa me déboite l'épaule et je dois arr├¬ter prématurément...

Je suis fan des dips buste penché,j'en fais depuis toujours et j'ai toujours autant de bonne sensations,que du bonheur :D

semaine de repos pour moi, que je n'ai pas pris depuis octobre petite baisse de motivation donc ├ºa tombe bien ! objectif 120kg au DC pour cet été cardio boxe et diète pour perdre 1 petit kg durant la semaine

et t etais a combien la derniere fois en max au DC? sinan y etais temps pour une pause,lol

110kg au DC, et je sais même pas si je les passe encore

j ai aps pensé a preciser et quand ca?lol sinan 110 j pense que t as moyen, par contre si jamais t etais l├á a 110passé a 120 cet eté ca risque d etre chaud

fin 2009 mais je pense que j'en suis tout près, alors chercher les 120 en 3 mois c tout a fait possible :wink:

peut etre si tu le dis, mais sur quoi tu te bases?

gaeljet a écrit :
peut etre si tu le dis, mais sur quoi tu te bases?

???

Madmanu a écrit :
fin 2009
chercher les 120 en 3 mois c tout a fait possible :wink:

ca l est peut etre, mais comment tu en arrive a penser cela?
penser qiue tu peux prendre , apparemment sans trop de difficultés, 10 kgs sur un max au DC??

bah la dernière fois j'ai pris 15kg en m├¬me pas 2 mois donc avec un bon cycle force je peux espérer