Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

salut manu d ou sors tu ton programme de force ??? ton format est bizarre, dis moi tout !!! et ton programme dos pecs alors l├á bon courage l'idée de faire dos tri pecs bi jambes dc force/epaules me parait plus possible mais bon ...

je veux essayer de faire pecs/dos car aparament ├ºa donnerait de bons résultats de les travailler ensemble .. malcy, mon programme force est un programme maison :mrgreen: mais ├ºa me reussit bien ^^

séance pecs today :

DC force :
1*2*90kgdoublet ├á la claque pour m'échauffer
1*1*100kg à la claque (easy :D )
4*4*95kg

DIH:
4*10*30kg ( 9 ├á la dernière)

pompes :
4*15

machine pec similaire ├á du DI: 4*10*35kg par coté

poulie haute vis à vis :
3*15*20kg
1*10*25kg
1*9*30kg par c├┤té

On voie pas grand chose d autre que des pecs dans ton training c est ca ? @+

Tommyboy a écrit :
On voie pas grand chose d autre
que des pecs dans ton training c est ca ?

@+

ce n'est pas faux
et tu sembles baisser dans les charges a faire de la force maison ???
normal ?

Tommyboy a écrit :
On voie pas grand chose d autre
que des pecs dans ton training c est ca ?

@+

non non je fais tous les muscles une fois par semaine mais j'ai la flemme de tout énoncer :mrgreen: carles exos sur machine ├ºa ne sert a rien de le marquer puisqu'on a tous des machines différentes dans nos salle et on ne sais pas trop ce que c'est parfois ..

malcy, non non je progresse ├á chaque séance justement :D relis mes post précédents :)

mon programme aléatoire me convient bien et comme ├ºa je n'ai pas de routine ennuyante !
exemple: je fais 1 rep a la claque a 100kg avec 1.5 seconde d'arr├¬t sur les pecs alors que j'en étais incapable il y a 2 semaine

a écrit :
avec 1.5 seconde d'arrêt

la précision ! :lol: 8)

LordWolfz a écrit :

a écrit :
avec 1.5 seconde d'arrêt

la précision ! :lol: 8)

èt

lol j'ai pas chronométré mais mon collègue a compté 1,2 donc ├ºa doit se jouer entre 1 et 2 secondes, comme en compèt quoi !

aujourd'hui :

épaules

DM: 2*11*50kg
2*8*60kg dur dur !!

DEH : 3*10*22kg

EL assis :4*11*10kg
butterfly inversé : 1*15*30kg
2*10*40kg

L-fly : 3 series par cotés


biceps :

curl barre méthode 3*7 : 3*21*25kg ca arrache :)

curl haltères marteau : 2*10*18kg

curl pupitre 1 bras : 3*10*15kg

curl incliné: 3*10*15kg

encore une bonne séance ^^
les biceps en vrac, le curl incliné en tendant bien les bras m'a achevé :mrgreen:

today :

DC force : séance convenable mais j'ai connu mieux..
je ressens mon coté faible (droit) qui me limite un
peu ├á la fin de chaque série

2*6*90kg
2*4*95kg ( 3+1 aidée sur la 2eme série :cry: )
1*2*100kg
1*110kg en négative

triceps:

dips PDC +20kg: 3*10

DC serré: 4*10*58kg

barre front : 4*10*24kg mouvement lent et parfait

=> énorme congestion après, les tri tout dur, jamais ├ºa ma fait ├ºa 8O

poulie haute barre en prise supination: 3 séries

+ une série de 20 dips PDC pour se finir !

hier :

dos :

rowing barre3*10*55kg horreur de cet exo j'en ferai plus :?
tractions large : 5 série de8/10 rep
tractions serrées poignée : 3*10
rowing 1 bras: 3*10*35kg

rappel épaules :

EL : 5*20*6kg

cuisses

presse droite: 3*20*100kg flexions lentes et complètes

presse oblique : 2*10*150kg + 1*12*100kg flexions lentes et complètes
3*10*50kg 1 jambes alternée sans repos

leg curl debout unilatéral:1*13*35kg
1*10*40kg
1*8*40kg

leg curl : 2*12*35kg

+ mollets3 série debout et 3 assises

re manu c'est dommage que tu laisses tomber le rowing barre, c'est un excellent exo quelle est ta prise ?? pronation certainement mais en le faisant en supination tu charges moins mais la sensation est excellente aussi quelle est ton ecart entre les mains théoriquement a peine plus que la largeur d'epaules histoire que les coudes montent bien quelle est la position de ton buste ?? en avant ou dos droit, perso je ne me penche pas trop en avant tout ceci pourrait peut etre expliquer cela

malcy a écrit :
re manu

c'est dommage que tu laisses tomber le rowing barre, c'est un excellent exo

quelle est ta prise ?? pronation certainement mais en le faisant en supination tu charges moins mais la sensation est excellente aussi

Par contre en supination, corrige moi si je me trompe mais ├ºa bosse plus l'épaisseur, et en pronation c'est plus pour cibler le haut du dos (au niveau des omoplates). C'est pour ├ºa que je me prend toujours en pronation.

Sinon moi non plus je ne suis pas fan de cet exo. Vous avez de bonnes sensations avec?

pronation : predominances des dorsaux du rhomboide, et de la partie moyenne et inférieure des trapezes.. supination : partie supérieure des trapezes et biceps

+1 Sans compter un autre element pas moins important: la largeur de la prise! A+

ok )

pour economiser mes avants bras sur le tres lourd je prends des sangles

Moi j'ai des très bonnes sensations en supination et pronation en me penchant ├á 45┬░ environ et avec des charges que j'arrive bien ├á maitriser, c'est un de mes exos préférés.

malcy a écrit :
re manu

c'est dommage que tu laisses tomber le rowing barre, c'est un excellent exo

quelle est ta prise ?? pronation certainement mais en le faisant en supination tu charges moins mais la sensation est excellente aussi

quelle est ton ecart entre les mains théoriquement a peine plus que la largeur d'epaules histoire que les coudes montent bien

quelle est la position de ton buste ?? en avant ou dos droit, perso je ne me penche pas trop en avant

tout ceci pourrait peut etre expliquer cela

salut malcy,

oui je sais que c'est un très bon exo mais on ma dit que je fixais mal mon dos c'est pour ├ºa que j'évite d'en faire ...
sinon je le fais en prise pronation largeur DC environ et en me penchant pas mal ...

today,

pecs

DC force : 4*5*95kg
1*3*100kg
le tout passé proprement :)

DIH : 4*10-10-8-8*30kg
ecartés poulie : 2*10*20kg et 2*12*15kg
pek dek vertical : 3*10*60kg
machine presse incliné :3*15*20kg

biceps :

curl barre : 1*15*30kg
3*10*40kg
curl incliné : 3*10*14kg

tractions surpi serrées : 10-8-8


quelques photos d'apres séances, pas terrible mais c'est juste pour montrer l'aspect de masse vu que je ne suis pas sec
1m77, 82kg