Minami106 [1m81 - 84 kgs]

__Nianiok_43___ a écrit :
Vous êtes des surhommes les gars...

merci :wink: , mais pour ma part je le savais déj├á :lol: :lol: :lol: bon ok je :arrow: :mrgreen:

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 10 - 9 - 9 - 8
Traction supination : 9 - 8 - 7 - 7
Rowing barre pronation : 4x10 à 64 kgs
Rowing haltère : 4x10 ├á 64 kgs

Shrugs : 5x30 à 25 kgs

Extansions des poignets à la barre : 3x25 à 20 kgs
Flexions des poignets à la barre : 3x25 à 20 kgs

Séance : force

DC : 4x80 kgs / 4x80 kgs / 3+1x80 kgs / 3x80 kgs / 3+1x80 kgs

et 10x70 kgs pour pas trop finir sur un sentiment d'échec..

Fais moins de série en force. Repose toi m├¬me si tu ne progresses plus et éventuellement zappe cette séance 1 fois. Faut bien penser qu'avec la séance du lundi, c'est pas très reposant musculairement et nerveusement.

Oui je me demandais aussi si je n'étais pas victime de surmenage la.. Je vais probablement reprendre le jeudi comme repos :) et le lundi intensifier plus lors du DC

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 10x40 kgs / 9x40 kgs / 7x40 kgs
Curl haltère supination en simultané : 3x10 ├á 16 kgs
Curl prise marteau : 3x10 à 16 kgs
Curl concentration : 10x16 kgs / 7x16 kgs / 5x16 kgs

DC prise serrée : 10x60 kgs / 10x62 kgs / 9x64 kgs
Répulsions entre 2 bancs : 3x20 au pdc
Haltères au front : 3x10 ├á 14 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 3x10 ├á 12 kgs

J'aurai aimé savoir une chose, sur le "curl concentration" il est préférable de bosser comment ? en lourd ? merci

moi le curl concentration je le fais en fin de séance et plut├┤t léger ( car généralement t'as plus rien dans les biceps) pour bien congestionner, jusqu'├á l'échec mais au moins 10/12 rep :wink:

D'accord merci, en fait je l'ai fais en dernier pour les exos biceps, mais j'ai pas pu aligner plus de reps par contre, plus d'énergie :)

Perso, je ne le fais jamais, j'arrive pas ├á avoir de bonnes sensations avec. Mais j'ai déj├á vu les 2 versions : travail léger et travail en excentrique (très lourd).

Jour 1 : pectoraux

DC : 10x70 kgs / 10x72 kgs / 7x74 kgs / 5x76 kgs
DCH : 4x10 à 22 kgs
EC : 4x10 à 16 kgs
Pompes : 30 - 20 - 20 - 20

[i:e49f776769]en déplacement donc pas accès aux exos habituels[/i:e49f776769]

Jour 3 : Dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : annulé
Traction supination : annulé
Rowing pronation : 4x10 à 68 kgs
Rowing supination : 4x10 à 68 kgs

Shrugs : 5x30 à 25 kgs

Presse à poignets : 5x100

toujours pareil, pas chez moi, donc pas de séance normale.. :(

Minami106 a écrit :
Jour 3 : Dos / trapèzes / avants bras



Traction pronation : annulé

Traction supination : annulé

Rowing pronation : 4x10 à 68 kgs

Rowing supination : 4x10 à 68 kgs



Shrugs : 5x30 à 25 kgs



Presse à poignets : 5x100



toujours pareil, pas chez moi, donc pas de séance normale.. :(

t'aurais pu faire du rowing 1 bras pour compenser :sm27:

Jour 1 : pectoraux

DC : 10x70 kgs / 10x70 kgs / 9x70 kgs / 9x70 kgs
DCH : 4x10 à 22 kgs
EC : 4x10 à 16 kgs
Pompes : 20 - 20 - 18 - 15

j'ai pas la forme, la chaleur n'aidant pas je n'ai pas reussi mon DC comme j'aurai d├╗ :(

pourquoi t'as arr├¬té la force au dC ?

Bois du café bien corsé avant le training :)

SebMadrid a écrit :
pourquoi t'as arr├¬té la force au dC ?

Oui j'ai stoppé le "force" que je faisais le jeudi.. la j'avais mangé tard vers les 14h30 et j'ai commencé le training ├á 16h00, je sais pas si ├ºa y est pour quelque chose :? et puis la chaleur est la, j'y suis assez sensible..

Et oui pourquoi pas Nianiok, ça me reveillerai peut etre bien

Etant au régime, je tourne ├á 2/3 gélules de 200mg chacune, ├ºa me booste un peu. Mais il y a la solution simple comme je disais, bien corcé :

et bien dégeu aussi

Nianiok tu prends 3 caps de 200 mg avant le training ? @+

SebMadrid a écrit :
et bien dégeu aussi

Faut savoir ce qu'on veut aussi... Perso, le waxy maize et les bcaa en poudre, je trouve ├ºa vraiment dégueulasse mais je me force. Manger très souvent, je trouve ├ºa casse couille aussi. Faut souffrir pour ├¬tre beau, enfin essayer de l'├¬tre! :lol:



Sinon Tommy, ├ºa dépend de mon état général. Si je me sens en forme j'en prends que 2 de 200mg et si j'ai pas la p├¬che comme hier, j'en prends 3. ├ça me remue un peu d'en prendre 3 et 2 j'ai l'impression que ├ºa suffit pas parfois, m├¬me souvent.
Puis l├á, avec le régime + le taf, plus ├ºa va et moins j'ai la p├¬che donc ├ºa me fait pas de mal.