Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Jour 1 : pectoraux

DC : 9x74 kgs / 8x76 kgs / 6x78 kgs / 4x80 kgs
DIH : 4x10 à 22 kgs
DD : 9x70 kgs / 8x70 kgs / 8x70 kgs / 6x70 kgs
Pompes : 20 - 19 - 19 - 17

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Rowing barre pronation : 5x10 à 60 kgs
Rowing barre supination : 5x10 à 60 kgs
Rowing haltère : 5x10 ├á 40 kgs

Shrugs : 5x50 à 24 kgs (2x24)

Extensions des poignets à la barre : 4x25 à 24 kgs
Flexions des poignets à la barre : 4x25 à 24 kgs

Jour 4 : force

DC : 6x80 kgs / 5x80 kgs / 5x80 kgs / 4x80 kgs / 1x90 kgs / 1x90 kgs

[i:78681d61f4]bientot de retour chez moi, je retrouverai alors ma salle de musculation et mon banc..[/i:78681d61f4]

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 10x40 kgs / 10x40 kgs / 8x40 kgs / 8x40 kgs
Curl haltère supination : 4x10 ├á 18 kgs
Curl prise marteau : 4x10 à 18 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc
Haltères au front : annulé
Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc
Elevations haltère derrière la nuque : 4x10 ├á 13 kgs

[i:1c635fd039]mal au coude droit vraiment, je vais arreter les Haltères au front car la douleure est trop vive, j'ai une faiblesse dans ce coude la.. [/i:1c635fd039] :(

C'est le risque malheureusement t'es pas le seul...je connais quelques anciens qui ont laissé tomber cet exercice ├á cause des blessures aux coudes :?

Je me demande si je ne devrais pas acheter une barre "triceps bombers", peut etre que ├ºa soulagerait un peu le coude malade.. Ou sinon je fais plus de répulsions entre 2 bancs comme aujourd'hui, ├ºa marche super bien pour avoir les triceps en miettes :)

Haltère ou barre sa changera pas grand chose,c'est le mouvement en lui m├¬me qui pour certains,pose problème :wink: Pour les triceps tu as le choix,les répulsions sont un bon exemple mais il y en a beaucoup d'autres :D

Jour 1 : pectoraux / avants bras

DC : 10x74 kgs / 10x74 kgs / 10x74 kgs / 10x74 kgs
DI : 10x60 kgs / 10x60 kgs / 10x60 kgs /
DCH : 4x10 à 24 kgs
EC : 4x12 à 16 kgs

Extensions des poignets à la barre : 3x20 à 20 kgs
Flexions des poignets à la barre : 3x20 à 20 kgs

├ºa progresse au DC ^^ tu vas bientot me dépasser va falloir que je surveille de près :D lol

Madmanu a écrit :
ça progresse au DC ^^
tu vas bientot me dépasser va falloir que je surveille de près :D lol

Héhé merci Madmanu, oui ├ºa avance un peu car je suis revenu chez moi et j'ai pu profiter de mon banc (donc prendre plus large).
Cependant je suis encore loin de soulever ce que tu souleves, je regardais ton topic depuis le début l'autre jour, et j'ai encore beaucoup de travail avant d'etre ├á ton niveau, moi je suis incapable de soulever 100 kgs meme une fois :)

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Rowing barre pronation : 10x70 kgs / 9x70 kgs / 8x70 kgs / 8x70 kgs
Rowing barre supination : 10x70 kgs / 10x70 kgs / 10x70 kgs / 10x70 kgs
Rowing haltère : 4x10 ├á 42 kgs

Shrugs : 4x50 à 24 kgs (2x24)

Extensions des poignets avec haltère : 4x20 ├á 8 kgs
Flexions des poignets avec haltère : 4x20 ├á 8 kgs

Jour 5 : épaules / avants bras

Rowing menton : 5x10 à 36 kgs
DN : 10x40 kgs / 10x40 kgs / 10x42 kgs / 10x42 kgs / 10x44 kgs
Oiseau : 20x8 kgs / 17x8 kgs / 17x8 kgs / 14x8 kgs / 12x8 kgs

Extensions des poignets avec haltères : 4x30 ├á 6 kgs (2x6)

l'oiseau tu le fait debout? tu perds vachement de rep au fil des séries je trouve, c'est pas normal pour un exo d'isolation !!

Salut boxeur ) J'ai vu tes tof, bon boulo! je te cache pas qu'il manque la diète qui va avec et 2-3 habitudes alimentaires ├á changer mais tu tiens le bon bout. Surtout soit patient et modifie de temps en temps des p'tits détails sur ta bouffe gr├óces aux infos glanées si et l├á... Courage )

En fait Madmanu, comme je le fais après le DN, et le rowing menton, j'ai mal aux épaules du coup je souffre dés le debut et ├á la fin mes épaules ne supportent plus le mouvement et ├ºa se dégrade.. :( Salut le pro :D , héhé merci y'a eu quelques petits progrès. Oui ma diète est mon plus gros soucis, et ce ├á beaucoup de niveaux. Le plus gros c'est au niveau de mon état "psycologique", je suis d'une grande agressivité ├á cause de la faim et j'ai peur qu'avec une diète en vue de me faire perdre du gras, je devienne violent.. C'est b├¬te mais ├ºa exacerbe mon agacement sur le quotidien et les trucs tout con.. et avec ma femme ├ºa me fait des soucis :? En tous cas je t'admire pour ton controle malgré tes sèches fréquentes, on en avait deja parlé mais sincèrement respect ! Savoir garder son calme malgré la faim qui tiraille, c'est fort, moi j'y arrive pas et d'ailleurs heureusement que j'ai un sac de frappe lol :)

Le secret c'est de re répartir ton alimentation afin de ne pas avoir faim. Diète ne veux pas dire privation mais simplement tenir compte de pas mal de paramètres. Aliment sains, quantités, répartition... Tu n'es pas censé avoir fin, sauf si tu fais vraiment une grosse sèche. Je pense mettre souvent des post dans la partie diététique du forum, jte fournirais des pistes. Bon courage

Ok TheGame, benh merci à toi alors j'irai voir ça :D

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 10x42 kgs / 9x42 kgs / 8x42 kgs / 8x42 kgs
Curl haltère supination : 4x10 ├á 18 kgs
Curl concentration : 8x18 kgs / 7x18 kgs / 6x18 kgs / 7x18 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 6x20 au pdc
Elevations haltère derrière la nuque : 10x14 kgs / 10x14 kgs / 10x14 kgs / 9x14 kgs / 9x14 kgs / 7x14 kgs

mes avants bras sont trop faiblards, ils souffrent sur les exos de curl et mes poignets aussi.. j'ai beau les entrainer, rien à faire ils prennent pas :(

Minami106 a écrit :
mes avants bras sont trop faiblards, ils souffrent sur les exos de curl et mes poignets aussi.. j'ai beau les entrainer, rien à faire ils prennent pas :(

idem, sur le curl barre ça me tire dans les avants bras, faut dire que je ne les travaillent pas :?

Et puis un truc qui n'aide pas, j'ai une ossature légère, vraiment fine avec ├á peine 16 cm de tour de poignets. Sur un topic ouvert par SebMadrid sur les mensus de tous le forumeurs, il me semble que j'avais les poignets les plus fins :( On a beau dire que travailler dur c'est le principal, mais on part pas tous avec les memes "cartes" au départ :) Attention je me plains pas, mais juste que certains ont des parents qui les ont gatés, je devrais peut etre trucider les miens ou leur faire un procès mdr :lol: