Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Madmanu a écrit :
en route vers les 100kg maintenant ^^

Oula héhé oui mais c'est encore bien loin les 100 kgs, la 1ere reps ├á 90 kgs est plutot pas mal passé, mais ├á la 2 ème tentative j'ai bien failli ne pas y arriver :(
Ca sera à refaire pour bien valider :D

c'est le principe d'un 1RM -.- :D

T'as fait de la force au DC le lendemain de ta séance pecs ?! 8O

C'était lundi, la séance pecs, et la nous sommes mercredi, donc j'ai eu le temps de récupérer :wink: (c'est le site TPDF qui deconne sur la datation des posts, j'ai deja remarqué ├ºa plusieurs fois..) Sinon c'était juste un test de banc et de 1RM rapidement, pas vraiment une séance "officielle", c'était pour voir les sensations sur du lourd avec ce matériel nouveau Par contre, lorsque je ferai une vraie séance pour faire un bon 1RM, je dois commencer pour m'échauffer par quelle charge ├á ton avis ? du genre 3/4 reps ├á 80 kgs et je tente de suite 90 kgs ? ou par palier comme j'ai fais ?

Mouais, je pense pas que la récup' fut totale, loin de l├á. Déj├á demain (jeudi ├ºa aurait été mieux). C'est pas parce que t'as plus de courbatures que c'est tout neuf :P (mais perso j'en ai encore de lundi l├á) Je comprends aussi ton impatience, mais faut savoir l'├¬tre dans ce sport :mrgreen: Pour l'échauffement, ├ºa dépend ce que tu veux tester mais ne fais pas on plus des maxi trop souvent, ├ºa fatigue. Sinon en gros je dirais (mais c'est qu'un exemple, y'a tellement de solutions) : 20 ├á 30reps ├á 20kg 8/10 reps ├á 40kg 3/4 ├á 60kg 2 ├á 75kg 1 ├á 85kg 1 ├á 95kg OU 20 ├á 30reps ├á 20kg 8/10 reps ├á 40kg 3/4 ├á 60kg 2 ├á 70kg 1 ou 2 ├á 80kg 1 ├á 90kg Le but de l'échauffement est de préparer ├á forcer sans se fatiguer. ├ça ne sert ├á rien de trop en faire. Je me rappelle ├á mes débuts, je montais de 10 en 10kg en faisant 10 reps ├á chaque fois. Je t'explique pas la durée de la séance :lol: Tu peux éventuellement échauffer tes épaules et triceps séparément avec 1 exo léger.

Oui j'en ai fais aujourd'hui car demain je serais en voyage et du coup pas possible de faire de body :( , sinon c'est le jeudi effectivement que je faisais la séance "force" Ah ok, super merci pour les deux exemples d'échauffements, avec ├ºa j'aurai encore du jus pour la tentive du max c'est sur :D Je verrais tout ├ºa la semaine prochaine, la j'en ai assez fait pour celle ci

Jour 5 : épaules / jambes

Rowing menton: 5x10 à 36 kgs
DN : 5x10 à 40 kgs
Oiseau : 20x8 kgs / 18x8 kgs / 17x8 kgs / 15x8 kgs / 15x8 kgs

Hack squat : 5x10 à 50 kgs
Extansions des pieds avec haltères : 5x30 ├á 50 kgs

[i:34545fa959]en déplacement donc pas de séance jambes normale[/i:34545fa959]

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 9x42 kgs / 8x42 kgs / 7x42 kgs / 5x42 kgs
Curl haltère supination en alterné : 18x16 kgs / 15x16 kgs / 12x16 kgs / 12x16 kgs
Curl prise marteau : 17x16 kgs / 15x16 kgs / 14x16 kgs / 11x16 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc
DC prise serrée partiel haut : 20x60 kgs / 20x60 kgs / 17x60 kgs / 16x60 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 15x12 kgs / 13x12 kgs / 12x12 kgs / 11x12 kgs

bon je craque, désolé ├ºa me pique trop les yeux depuis trop longtemps, on dit extEnsion pas extAnsion :-)

SebMadrid a écrit :
bon je craque, désolé ├ºa me pique trop les yeux depuis trop longtemps, on dit extEnsion pas extAnsion :-)

et tu fais bien camarade, merci :wink: , au fil des années je suis de plus en plus médiocre en orthographe.. si c'est pas malheureux sostupid

Jour 1 : pectoraux

DC : 9x74 kgs / 10x74 kgs / 10x74 kgs / 8x74 kgs
DIH : 4x10 à 22 kgs
DCH : 4x10 à 24 kgs
DD : 10x60 kgs / 10x60 kgs / 9x60 kgs / 7x60 kgs

[i:9653d0c143]toujours en déplacement, donc pas mon matériel, séance éprouvante[/i:9653d0c143]

C'est bien Minami ! Tu fais ├ºa o├╣ quand t'es en déplacement ?

Dans une baraque ou je suis hebergé :D , j'utilise le sous sol ou il y a de la place et un banc de musculation, c'est pas aussi confortable et pratique que ma salle de muscu privée mais c'est bien quant meme :mrgreen:

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Rowing barre pronation : 5x10 à 60 kgs
Rowing barre supination : 5x10 à 60 kgs
Rowing haltère : 5x10 ├á 30 kgs

Shrugs : 5x80 à 16 kgs

Extensions des poignets à la barre : 3x30 à 20 kgs
Flexions des poignets à la barre : 3x30 à 20 kgs

Question : mes avants bras ne progressent vraiment pas vite (1.5 cm en un an et quelques), c'est comme les molets une histoire de "génétique" ou pas ??? Petite précision, j'ai un tour de poignets d'├á peine 16 cm (c'est pas très grand)

Oui c'est beaucoup sur la génétique avant-bras et surtout mollets ! Ce sont des muscles endurants donc essaies de les bombarder régulièrement, mais tu ne prendras jamais 10 cm de mollets par exemple, c'est quasi impossible :!:

Ah d'accord merci John55, c'est bien ce que je pensais, pour ce qui est des mollets ils sont ├á 39 cm donc c'est pas trop mal.. Mais l'ennui réel ce sont bien mes avants bras, j'ai pas d├╗ assez m'en occuper peut etre mais ils "culminent" ├á 29.5 cm de tour, pour des biceps eux ├á 37.8 cm et 37 cm :? Je les travaille avec des Flexions et Extansions ├á la barre, mais aussi avec des petites presses ├á poignets

Petite parenthèse qui n'a rien ├á voir avec mon training, ma femme a rencontré dans le cadre de son travail le bodybuildeur Philippe Ometynck, et elle est dans son centre de sport depuis quelques mois.
C'est une personne très sympatique qui a été monsieur Univers, voila une petite vidéo de lui
http://www.dailymotion.com/video/x5pod3_2008-wpf-european-championship-fren_sport

Sinon aujourd'hui

Séance : Force / avants bras

DC : 1x90 kgs / 1x90 kgs / 0x90 kgs / 5x80 kgs / 4x80 kgs / 4x80 kgs / 4x80 kgs

Extensions des poignets à la barre : 3x30 à 20 kgs
Flexions des poignets à la barre : 3x30 à 20 kgs

Jour 5 : épaules / jambes

Rowing menton : 5x10 à 36 kgs
DM/DN alterné : 5x10 ├á 40 kgs
Oiseau : 20x8 kgs / 17x8 kgs / 16x8 kgs / 15x8 kgs / 15x8 kgs

Squat : 5x15 à 50 kgs
Extensions des pieds avec haltères : 5x30 ├á 50 kgs

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 9x42 kgs / 8x42 kgs / 7x42 kgs / 7x42 kgs
Curl haltère supination : 15x16 kgs / 12x16 kgs / 12x16 kgs / 10x16 kgs
Curl concentration : 12x16 kgs / 9x16 kgs / 7x16 kgs / 6x16 kgs

Répulsions entre deux bancs : 4x20 au pdc
Haltères au front : 4x10 ├á 14 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 10x13 kgs / 10x13 kgs / 9x13 kgs / 8x13 kgs