Minami106 [1m81 - 84 kgs]

restes ├á 4mn alors l'important est de réussir ├á valider les 5 séries donc prends le temps nécessaire pour récupérer entre chacune d'elles

Jour 6 : biceps / triceps

Curl haltère supination : 4x10 ├á 18 kgs
Curl haltère prise marteau : 4x10 ├á 18 kgs
Curl "Arnold" : 8x18 kgs / 7x18 kgs / 6x18 kgs / 6x18 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc / 2x20 au pdc + 5 kgs / 2x15 au pdc + 10 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 10x14 kgs / 10x14 kgs / 8x14 kgs / 7x14 kgs

Jour 1 : pectoraux

DC : 8x76 kgs / 8x76 kgs / 8x76 kgs / 7x76 kgs
DIH : 10x24 kgs / 10x24 kgs / 9x24 kgs / 9x24 kgs
DD : 4x10 à 60 kgs
Pompes : 15 - 14 - 12 - 12

[i:61c66b861d]pas terrible, j'ai pas reussi à faire ma 8 eme barre à la fin au dc, mes bras se fatiguent vite..[/i:61c66b861d]

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 10 - 9 - 9 - 8 - 8
Rowing barre supination : 5x15 à 60 kgs
Rowing avec 2 haltères : 18x20 kgs / 17x20 kgs / 15x20 kgs / 15x20 kgs / 12x20 kgs

Shrugs : 5x60 à 20 kgs

Extensions des poignets avec haltère : 6x30 ├á 8 kgs

Sinon petite question, je parlais ├á un mec sur le net de muscu et il me disait qu'il a un tour de poignet de 22.5 cm, c'est possible ├ºa ?? ├ºa me parait énorme mais il m'a dit avoir une grosse ossature :?

oui, rarement, mais ca existe

Le guss m'a dit etre aussi très large d'épaules ├á tel point que ses copains le charient, il doit avoir une sacré génétique :) Et moi qui me balade avec mes pauvres 16 cm de tour de poignets, mon dieu :lol: , voila ce que c'est d'avoir des origines asiatiques (1/8 eme de cambodgien)

Jour 4 : épaules / jambes

DM : 10x46 kgs / 9x46 kgs / 7x46 kgs / 7x46 kgs / 5x46 kgs
DN : 10x40 kgs / 10x40 kgs / 9x40 kgs / 8x40 kgs / 8x40 kgs
Oiseau : 17x8 kgs / 17x8 kgs / 16x8 kgs / 15x8 kgs / 14x8 kgs

Extension des jambes à la machine : 5x20 à 40 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 5x12 à 25 kgs
Extension des pieds à la barre : 5x25 à 70 kgs

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 10x40 kgs / 10x40 kgs / 9x40 kgs / 7x40 kgs
Curl haltère supination : 4x10 ├á 18 kgs
Curl prise marteau : 4x10 à 18 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 8x20 au pdc
Elevations haltère derrière la nuque : 9x14 kgs / 9x14 kgs / 8x14 kgs / 8x14 kgs

+

Curl haltère avec rotation des avants bras : 2x10 ├á 18 kgs

tu sais que ton curl barre est aussi gros que ton dm ?

Benh ils sont assez proche en effet, je pourrais mettre plus pour le DM, mais c'est deja une telle galère pour soulever la barre, l'épauler et ensuite m'assoir avec sur un siège, que je préfère me concentrer sur l'exécution que mettre trop lourd

Minami106 a écrit :
Benh ils sont assez proche en effet, je pourrais mettre plus pour le DM, mais c'est deja une telle galère pour soulever la barre, l'épauler et ensuite m'assoir avec sur un siège, que je préfère me concentrer sur l'exécution que mettre trop lourd

c'est pour ├ºa que je ne fais plus de DM, car il faut se faire assister et on en a pas toujours la possibilité !!

Sauf sur une barre guidée :wink:

RAID9mm a écrit :
Sauf sur une barre guidée :wink:

je déteste ! tu forces plus du coté fort sans t'en rendre compte et pour moi ├ºa ne fait qu'accentuer la différence de force

Cage a squat 8) @+

Tommyboy a écrit :
Cage a squat 8)

@+

argent ^^

:mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Cage a squat 8)

@+

Clair :D

Je tiens plus là, je la reçois la semaine prochaine en toute logique :mrgreen:

DM debout, (en passant, debout on est moins fort qu'assis) ta pas besoin d'aide ) !

Jour 1 : pectoraux / avants bras

DC : 6x80 kgs / 6x80 kgs / 5x80 kgs / 5x80 kgs
DI : 9x60 kgs / 8x60 kgs / 8x60 kgs / 8x60 kgs
DCH : 10x26 kgs / 9x26 kgs / 8x26 kgs / 8x26 kgs
DD : 8x60 kgs / 8x60 kgs / 7x60 kgs / 7x60 kgs

Extensions des poignets avec haltère : 8x30 ├á 10 kgs

[i:395e0247e8]je suis bien fatigué, mes bras sont tremblants et gorgés d'acide lactique[/i:395e0247e8]

normal avec les 16 séries que pour les pecs/triceps ! :lol:

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 11 - 10 - 9 - 9 - 8
Rowing barre supination : 5x10 à 70 kgs
Rowing avec 2 haltères : 15x22 kgs / 14x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs

Shrugs : 5x50 à 22 kgs

Extensions des poignets haltère ├á 2 mains : 5x20 ├á 16 kgs