Minami106 [1m81 - 84 kgs]

gaeljet a écrit :
(mon avis!) le DD ne sert a rien ou pour ainsi dire, dips, DC et DI c'est la base..

lol que de certitudes....

mon avis) bon et celui de personnes qui s'y connaissent pas mal aussi hein)

Je ne pense pas qu'il ne serve ├á rien, il est peu pratiqué surement d├╗ ├á la position inconfortable (t├¬te en bas). Sion je pense que c'est un bon exo qui permet de soulever des barres plus lourdes que celles du DC, ce qui peut ├¬tre pas mal pour relancer sa progression.

Citation:
mon avis) bon et celui de personnes qui s'y connaissent pas mal aussi hein)

pas sure qu'il s'y connaisse vraiment...

car tout dépendant de la morphologie + (point fort/faible), le dd peut-├¬tre plus avantageux...

c'est du cas par cas...

dans le contexte de mina, il sert pas a grand chose efficacement, vue l'emplacement et les charges utilisés..., travailler ses triceps dans un autre angles (ex : dips, extention nuque, etc..) serait plus bénifique a sa progression.. (étant donné que le ''bas des pecs'' a déja été largement solliciter pendant le dc..)

mais bon il fait comme il veut ^^

le DD (me semble il) fait bosser principalement le bas des pecs, cette zone prend facilement ,elle est generalement deja forte, comparé au haut des pecs par exple ou c 'est l'inverse .. le seul veritable interet(pour moi) est celui dont on parle l├á http://www.superphysique.org/exercices/developpe_decline a savoir pour les personnes prennant tout au niveau des epaules habituellement

ca quand m├¬me un énorme intér├¬t pour les personnes dans ce cas la ) ! mais vas pas dire que le DD ne sert a rien alors :P ! peut ├¬tre utiliser aussi comme exercice d'accessoire pour progresser au bench (dans un optique force)

j'ai dit a rien ou pour ainsi dire, ett que c'etait mon avis. en general ├ºa ne sert pour ainsi dire pas ou tres peu.. la base pour moi en totuc as reste les exxos dont j'ai parlé, dips DC et DI le DD comparé a eux est vraiment secondaire(au mieux) pour moi... (et pas seulement moi)

LordWolfz a écrit :
peut être utiliser aussi comme exercice d'accessoire pour progresser au bench (dans un optique force)

oui c'est clair qu'en optique force je met le dd en avant.... prendre 10 kilos au dessus du dc pour un partiel te permet de bien progresser....il faut l'essayer et apres se faire son idée....

gael : tu n'as pas tort le dd pour le volume ce n'est pas la priorité a mon gout non plus

LordWolfz a écrit :
as-tu penser a remplacer ton DD ?

car la regarde tes perfs DI et DD, ton dd (qui normalement te fait prendre plus lourd) est similaire a ton DI

personnellement, je l'enlèverais de la et le remplacerais par un mouvement tricep en 3*12-15

soit dips, barre front, etc

de 1, ca vas te permettre de travailler tes triceps sur un autre angle, et ainsi facilité ta progression au bench

je suis d'accord avec lord, avant je faisais comme toi minami DC-DI-DD mais arrivé au DD je n'avais plus de jus, je voyais que mes perfs était pas top, beaucoup moins élevé que lorsque je le faisais en 2éme exos.

Tu devrais faire 2 exo de développé (ex: DC-DI) et une fois de temps en temps tu remplaces ton DC par du DD :wink:

oui voilà c'est ça que je veux dire, c'est pas l'ideal a priori, en meme temps je prefere me concentrer sur les exos "surs" perso,lol maintenant dans certains cas, pour ceraines raisons ça peut etre utile pour certains.. ceux(pas enormement) qui le font le font souvent apres DC puis DI, je vois plus trop l'interet par contre là(?)

gaeljet a écrit :
oui voilà c'est ça que je veux dire, c'est pas l'ideal a priori, en meme temps je prefere me concentrer sur les exos "surs" perso,lol
maintenant dans certains cas, pour ceraines raisons ça peut etre utile pour certains..
ceux(pas enormement) qui le font le font souvent apres DC puis DI, je vois plus trop l'interet par contre là(?)

toujours d'accord avec toi (plutot rare :mrgreen: ) aucun interet pour moi de glisser un dd en 3ieme position, le dd a ses particularités et pour moi il se place en 1 ou en 2 et pas obligatoire pour le volume...

plutot rare? a la gégé quoi..lol pourtant je n'invente pas les choses et vous sort un ou plusieurs liens/articles lorsque besoin est)

gaeljet a écrit :
plutot rare? a la gégé quoi..lol
pourtant je n'invente pas les choses et vous sort un ou plusieurs liens/articles lorsque besoin est)

bien sur mais un article ne fait pas une vérité.....si la pratique de la muscu etait si logique que ├ºa nous aurions tous le meme physique

oui, enfin ça depend a quoi tu penses/de qoi tu parles.. exple les dos et les cuisses etant les plus gros groupes je pense qu ' a priori c'en est une pour tout le monde ou presque..lol

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 11 - 10 - 10 - 9 - 9
Rowing barre supination : 17x60 kgs / 15x60 kgs / 15x60 kgs / 14x60 kgs / 14x60 kgs
Rowing haltère : 5x10 ├á 36 kgs

Shrugs : 5x50 à 24 kgs (2x24)

Presse à poignets : 5x100

Jour 5 : biceps / triceps

Curl haltère supination : 4x10 ├á 18 kgs
Curl prise marteau : 4x10 à 18 kgs
Curl "Arnold" : 12x18 kgs / 10x18 kgs / 10x18 kgs / 9x18 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc
Haltères au front : 4x10 ├á 14 kgs (2x14)
Elevations haltère derrière la nuque : 9x14 kgs / 8x14 kgs / 7x14 kgs / 7x14 kgs

Minami106 a écrit :
Jour 5 : biceps / triceps

Curl haltère supination : 4x10 ├á 18 kgs
Curl prise marteau : 4x10 à 18 kgs
Curl "Arnold" : 12x18 kgs / 10x18 kgs / 10x18 kgs / 9x18 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc
Haltères au front : 4x10 ├á 14 kgs (2x14)
Elevations haltère derrière la nuque : 9x14 kgs / 8x14 kgs / 7x14 kgs / 7x14 kgs

au moins toi tu ne cibles ques les triceps et c'est tres bien aussi...
les répulsions en premier au pdc ca fait echauffement plus que série travail .......

Jour 5 : épaules / jambes

DM : 10x46 kgs / 9x46 kgs / 8x46 kgs / 8x46 kgs / 8x46 kgs
Oiseau : 17x8 kgs / 17x8 kgs / 15 kgs / 15x8 kgs / 15x8 kgs
DN : 5x10 à 40 kgs

Extension des jambes à la machine : 5x20 à 40 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 5x10 à 25 kgs
Extension des pieds à la barre : 5x20 à 70 kgs

Jour 1 : force / pectoraux

DC : 3x85 kgs / 3x85 kgs / 3x85 kgs / 3x85 kgs / 3x85 kgs
DI : 10x60 kgs / 10x60 kgs / 10x60 kgs / 10x60 kgs /
EC : 5x10 à 20 kgs

[i:1eb96a1d5b]on continu sur le cycle force en 5x3[/i:1eb96a1d5b]

gael tu serais pas dislexique ?