Minami106 [1m81 - 84 kgs]

LordWolfz a écrit :
ya quand m├¬me 140 kg de max notre petit nianiok avec vidéo a l'appuie :mrgreen:

145 même mais avec maillot et je pesais 81kg je crois ou 82... là je suis à 74/75!

Jour 1 : pectoraux / avants bras

DC : 6x80 kgs / 6x80 kgs / 5x80 kgs / 5x80 kgs / 5x80 kgs
DI : 10x60 kgs / 9x60 kgs / 8x60 kgs / 8x60 kgs / 7x60 kgs
DD : 10x60 kgs / 10x60 kgs / 9x60 kgs / 8x60 kgs / 8x60 kgs

[i:18ad3d22d2]j'ai décidé de suivre le cycle Marc Casabianca pour les séries de DC, mais du coup j'en ai fais de trop et la dernière série etait pas top[/i:18ad3d22d2] :?

et ta commencer trop lourd ) ! rentre ton 10 rm ici : http://www.superphysique.org/articles/progresser_au_developpe_couche

LordWolfz a écrit :
et ta commencer trop lourd ) !

rentre ton 10 rm ici :

http://www.superphysique.org/articles/progresser_au_developpe_couche

yes tu as mis trop lourd !

au début c'est normal que ce soit facile, mais ne dépasse pas 5rep
moi je varie un peu genre sur la 3eme série j'ai fais la derniere rep ├á la claque, sur la 4eme série j'ai fais 1ere et 5eme rep ├á la claque, et toute la dernière série ├á la claque

mais bon après je ferais le programme normalement car ├ºa va se compliquer

si tu trouves ├ºa facile, tu peux aussi essayer de faire des rép explosives :wink:

je vais suivre de près ton cycle ├ºa va te motiver et moi aussi d'ailleurs :)

( par contre pas evident de suivre la charge exactement indiquée, a ma salle ya pas de poids de 1 et 1.15kg, je vais mettre les lest de chevilles de 1kg sur la barre quand ce sera necessaire)

Mais j'ai pas trouvé ca facile du tout lol, j'en ai baver j'ai pas votre vigueur moi :cry: Quant ├á mon 10 Rm, en fait je sais pas de combien il est.. peut etre ├á 75 kgs.. Le plus lourd que je souleve c'est 1x90 kg et c'est pas aisé, donc de la je devrais pouvoir connaitre mon 10 RM je suppose, en inversant le calcul

ton 10 rm doit être entre 72 et 75 kg

http://www.guidemusculation.com/default.asp?fonction=maxi :wink:

ca donne 68 kg les premières séances seront facile, mais bon tu te reprend sur les accesoires dans ce temps la ) !

Mouai c'est pas fiable du tout ce truc, la dernière fois que j'avais travailler en série de 10 je faisais 4x10 ├á 76 kgs il me semble :) Bon je verrais bien pour tout ├ºa

Bah un cycle de force tu commence forcément facilement, sinon tu va pas progresser beaucoup. :lol:

Jour 4 : épaules / jambes

DM : 10x46 kgs / 8x48 kgs / 6x50 kgs / 10x46 kgs / 8x46 kgs
DN : 10x40 kgs / 10x40 kgs / 10x40 kgs / 8x40 kgs / 8x40 kgs
Oiseau : 17x8 kgs / 15x8 kgs / 15x8 kgs / 14x8 kgs / 14x8 kgs

Extension des jambes à la machine : 5x20 à 40 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 15x25 kgs / 15x25 kgs / 12x25 kgs / 12x25 kgs / 10x25 kgs
Extension des pieds à la barre : 5x25 à 70 kgs

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 10x40 kgs / 10x40 kgs / 9x40 kgs / 8x40 kgs
Curl haltère supination : 4x10 ├á 18 kgs
Curl concentration : 10x18 kgs / 7x18 kgs / 6x18 kgs / 6x18 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc
Haltères au front : 4x10 ├á 14 kgs (2x14)
Elevations haltère derrière la nuque : 10x14 kgs / 9x14 kgs / 7x14 kgs / 7x14 kgs

j'ai reduits les repos

je trouve que par rapport au début tu as vachement progressé :TPLF+:

gegedu17 a écrit :
je trouve que par rapport au début tu as vachement progressé :TPLF+:

merci gege :D oui je me nourris aussi un peu mieux, ça doit aider mais au niveau du sommeil c'est pas encore ça

Jour 1 : pectoraux / avants bras

DC : 4x82 kgs / 4x82 kgs / 4x82 kgs / 4x82 kgs / 4x82 kgs
DI : 10x60 kgs / 9x60 kgs / 8x60 kgs / 8x60 kgs / 7x60 kgs
DD : 10x60 kgs / 10x60 kgs / 9x60 kgs / 8x60 kgs / 7x60 kgs


[i:81330fb34e]Comme j'ai commencé un cycle casabianca, je continu la dessus, aujourd'hui c'est 5x4 au DC[/i:81330fb34e]

as-tu penser a remplacer ton DD ? car la regarde tes perfs DI et DD, ton dd (qui normalement te fait prendre plus lourd) est similaire a ton DI personnellement, je l'enlèverais de la et le remplacerais par un mouvement tricep en 3*12-15 soit dips, barre front, etc de 1, ca vas te permettre de travailler tes triceps sur un autre angle, et ainsi facilité ta progression au bench

Benh il est similaire parcequ'il est en fin de séance et donc que je suis fatigué :) , ceci explique cela Sinon je faisais du EC avant ou des pompes pour finir ma séance

oui mais il sert a quoi alors ?

A travailler quant meme un peu la partie inférieur des pecs :) , ├ºa a l'air de marcher car ├ºa dessinne le sillon sous pectoral entre les abdos et les pecs

(mon avis!) le DD ne sert a rien ou pour ainsi dire, dips, DC et DI c'est la base..