Minami106 [1m81 - 84 kgs]

gaeljet a écrit :
plutot rare? a la gégé quoi..lol
pourtant je n'invente pas les choses et vous sort un ou plusieurs liens/articles lorsque besoin est)

c'est dommage que je n'ai plus de possibilité de pousser ces derniers temps mais sinon je m'alignerai sur ton programme en le copiant strictement et te demontrai rapidement que les résultats sont différents parce que la muscu c'est bien plus complexe que ├ºa...

Jour 4 : épaules

DM : 10x44 kgs / 9x46 kgs / 8x48 kgs / 6x50 kgs / 9x46 kgs
DN : 5x10 à 40 kgs
Oiseau : 12x10 kgs / 12x10 kgs / 10x10 kgs / 10x10 kgs / 10x10 kgs

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 10x42 kgs / 9x44 kgs / 7x46 kgs / 8x44 kgs / 7x42 kgs
Curl haltère supination : 4x10 ├á 18 kgs
Curl prise marteau : 4x10 à 18 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc
Haltères au front : 10x14 kgs / 10x14 kgs / 10x15 kgs / 10x16 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 10x14 kgs / 10x14 kgs / 10x14 kgs / 9x14 kgs

Jour 1 : pectoraux / avants bras

DC : 5x81 kgs / 5x81 kgs / 5x81 kgs / 5x81 kgs / 5x81 kgs
DI : 9x62 kgs / 7x64 kgs / 6x66 kgs / 6x64 kgs / 7x64 kgs
Pompes : 17 - 17 - 15 - 15 - 14

[i:d9fc66d45f]je continu sur le marc casabianca pour le DC, aujourd'hui 5x5[/i:d9fc66d45f]

bonne idée les pompes

Citation:
Souleveur de fonte assidu, DC 1x90 kgs "ca veut plus monter..

d'ici noel tu vas devoir changer ca 8)

tu me diras si le cycle te fais progresser moi je trouve pas trop ... ptet parce que j'ai mis mon 10rm de base ├á 90kg alors que j'en passais 9 difficilement, du coup je n'ai pas valider les étapes 5 et 6 il me reste la dernière étape,une série max ├á 97kg, j'espère en passer 8 et la séance prochaine je tente les 120kg :!:

Oui d'ici noel, je pense que faire mieux que 1x90 c'est jouable :mrgreen: Ok Madmanu, benh ecoute la j'ai l'impression que je progresse un peu, je veux pas trop m'avancer non plus. A la base j'ai mis mon 10RM a 75 kgs, c'était le mieux que j'avais fait en 10RM ├á ma connaissance J'attends d'avoir reussi ├á finir le cycle une première fois pour me prononcer un peu plus

Madmanu a écrit :
tu me diras si le cycle te fais progresser
moi je trouve pas trop ...
ptet parce que j'ai mis mon 10rm de base ├á 90kg alors que j'en passais 9 difficilement, du coup je n'ai pas valider les étapes 5 et 6
il me reste la dernière étape,une série max ├á 97kg, j'espère en passer 8
et la séance prochaine je tente les 120kg :!:

Qu'est-ce qu'un 1rm à 120kg vient faire dans ce programme?

Sinon j'ai fait comme toi, je n'en passé que 9 ├á 90 mais j'avais fait comme si c'était 10, maintenant j'en fais 10 ├á 95kg. J'ai presque retrouvé mon ancien niveau.

Par contre je ne faisais pas le programme comme indiqué exactement.

+ la charge était lourde moins je faisais de séries car je sais que ├ºa m'aurait crevé sinon. Puis je fais souvent la dernière série presque ├á l'échec sur les premières semaines (j'arr├¬te juste avant l'échec)

bah je vais tester voir si je passe les 120kg, étant donné que ├ºa fait un bon mois et demi que je fais de la force sinon moi les 10 ├á 95kg je pense pas encore les passer, ptet 9 sur une seule série en m'arrachant bien ce soir je teste mon max de rep ├á 97kg, suspense ^^

Madmanu a écrit :
bah je vais tester voir si je passe les 120kg, étant donné que ├ºa fait un bon mois et demi que je fais de la force
sinon moi les 10 ├á 95kg je pense pas encore les passer, ptet 9 sur une seule série en m'arrachant bien
ce soir je teste mon max de rep à 97kg, suspense ^^

La semaine dernière c'était donc 5x3 @ 105 ou un truc comme ├ºa? Enfin moi j'ai fait ├ºa mais je n'ai tapé que 2x3 @ 105 puisque j'avais une compet après pour ne pas trop me crevé. Sinon j'aurai fait une série de +.
J'ai passé 110 ├á la claque et loupé 115 (├á la claque toujours) de peu pour un pdc de 76kg.

110 sans maillot ?? ( je pense)

LOL Ouais quand m├¬me! L'an passé ├á la m├¬me époque j'avais tapé 115 et loupé 120 de peu. Cette année je progresse pas mal depuis que je ne vais plus systématiquement ├á l'échec ou proche de celui-ci. Et ce dans tous les mouvements. Aux triceps en DC serré j'ai tapé 2x7 et 1x11reps @ 85kg vendredi, 2x7 et 1x11 @ pdc+45kg au dips lestés, 2x7 et 1x11 @ 46kg ├á la barre au front. Je faisais 8/9 reps ├á 75kg au DCS y'a 6 semaines! J'en reviens pas moi m├¬me :lol: En gros mon prog c'est d'attaquer ├á 6reps pour que je sois facile et la dernière série ├á la limite de l'échec. La semaine suivante 7reps, etc jusqu'├á 10reps. Une fois les 10 reps atteintes (pour le moment ├ºa marche ├á la perfection), je rajoute 5kg sur les mouvements poly et 2kg sur les mouvement d'iso et je repars ├á 6reps, ├ºa redevient facile et je repars pour un cycle.

Madmanu a écrit :
tu me diras si le cycle te fais progresser
moi je trouve pas trop ...
ptet parce que j'ai mis mon 10rm de base ├á 90kg alors que j'en passais 9 difficilement, du coup je n'ai pas valider les étapes 5 et 6
il me reste la dernière étape,une série max ├á 97kg, j'espère en passer 8
et la séance prochaine je tente les 120kg :!:

Si tu prends 7kg sur ton DC on peut pas dire que ├ºa ne t'ai pas réussi... :roll:
Et il y a plusieurs facteurs qui vont te faire progresser, il se peut que meme avec un bon programme tu ne progresse pas....

willmuscu a écrit :
Si tu prends 7kg sur ton DC on peut pas dire que ├ºa ne t'ai pas réussi... :roll:

ouai c'est pas faux :mrgreen:
mais j'ai pris environ 3kg de PDC donc ça aide aussi, j'aurais voulu progresser en restant à un poids stable

Madmanu a écrit :

willmuscu a écrit :
Si tu prends 7kg sur ton DC on peut pas dire que ├ºa ne t'ai pas réussi... :roll:

ouai c'est pas faux :mrgreen:
mais j'ai pris environ 3kg de PDC donc ça aide aussi, j'aurais voulu progresser en restant à un poids stable

la plupart d'entre vous a l'attaque de ces cycles se surévaluent alors qu il faudrait mieux se sous évaluer pour que les premieres séances soient plus faciles a réaliser....
je le faisais au début et j'ai rapidement compris qu'en baissant de 5/10% sur la théorie de départ j'arrivais quand meme a progresser, plus lentement certes mais surement......

7 rep ├á 95kg au DC, donc pas de progression avec le cycle casabianca ( en plus pas la super forme aujourd hui) je vais me faire un cycle force maison ├ºa me reussira mieux objectif : 4*8*100kg d'ici la fin de l'année ( 5 rep actuellement )

il reste 9 semaine avant la fin de l'année :P !

Madmanu a écrit :
7 rep à 95kg au DC, donc pas de progression avec le cycle casabianca
( en plus pas la super forme aujourd hui)

je vais me faire un cycle force maison ça me reussira mieux

objectif : 4*8*100kg d'ici la fin de l'année ( 5 rep actuellement )

fais alors un
s1
j1 5x5x95
j4 5x4x100
s2
j8 5x3x105
j11 5x5x97,5
s3
j15 5x4x102,5
j18 5x3x107,5
s4
j22 5x5x100
j25 5x4x105
s5
j29 5x3x110
j32 5x5x102,5
s6
j35 5x4x107,5
j38 5x3x112,5
s7
j42 5x5x105
j45 5x4x110
s8
j49 5x3x115
j52 5x5x107,5

la je pense que tu devrais passer sans encombre........
a raison de 2 séances semaine, respecte 4/5 minutes de pause entre séries

merci Malcy, j'allais te demander un programme en plus :D la je passe les 3 premières semaines, mais après ca va se compliquer c'est la qu'on va voir si je progresse ou pas je commence samedi avec le 5*5*95kg :) ps :je me fixe aussi comme objectif de ne pas dépasser les 80kg de PDC je suis plus ou moins ├á 79kg en ce moment ...

Madmanu a écrit :
merci Malcy, j'allais te demander un programme en plus :D

la je passe les 3 premières semaines, mais après ca va se compliquer
c'est la qu'on va voir si je progresse ou pas

je commence samedi avec le 5*5*95kg :)

ps :je me fixe aussi comme objectif de ne pas dépasser les 80kg de PDC
je suis plus ou moins à 79kg en ce moment ...

repartir d'en bas devrait t'aider....fais gaffe a bien t'alimenter en pré séance....et pendant cette période de ne pas trop en faire sur les triceps et pecs...objectif réussir et rien d'autre ...pas de volume de congestion sur tes pecs et tri