Noelito

malcy a écrit :
le nono il a de bons cuisseaux donc tout va bien :wink:

Viiiiiiii :mrgreen:

D'ailleurs, on dirait pas comme ├ºa (pas très dessiné, raisonnablement volumineuse) mais mes cuisses, c'est du costaud. Reste de VTT :wink:

Merci pour le compliment Malcy

Ps pour mini bestiole : la variante step et barre ├á bout de bras sont combinables bien évidemment :wink:

J'aimerais bien les voir tes cuisses moi :oops:. En ce qui concerne les fentes, je prends note, merci

MUSCLOR95 a écrit :
J'aimerais bien les voir tes cuisses moi :oops:.

En ce qui concerne les fentes, je prends note, merci

Photo en début de topic :wink:

Ca a l air de progresser :wink:

Tommyboy a écrit :
Ca a l air de progresser :wink:

Merci copain québécois de moi :mrgreen:

Afin d'éviter de pourrir la fiche de Mama, je répond ici. Le muscle transverse se travaille uniquement par la respiration Pour cet exercice, il faut rentrer le ventre au maximum en maintenant une contraction pendant 10 ├á 20 secondes. Ce mouvement permet en plus d'étirer les lombaires. Il est aussi possible de le faire en étant ├á quatre pattes. Il est très important de muscler le transverse, son r├┤le dans le gainage est primordial, de plus c'est lui qui permet d'avoir un ventre plat ! Si vous ne devez travailler qu'un seul muscle de la sangle abdominal, musclez celui-l├á ! après un peu d'entrainement, tu pourra faire ├ºa : http://www.youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98

Kris_08 a écrit :
Il est aussi possible de le faire en étant ├á quatre pattes.

Ah ben ça Nono il connait bien il devrait donc bien muscler ce muscle :P

Kris_08 a écrit :
Afin d'éviter de pourrir la fiche de Mama, je répond ici.

Le muscle transverse se travaille uniquement par la respiration

Pour cet exercice, il faut rentrer le ventre au maximum en maintenant une contraction pendant 10 ├á 20 secondes. Ce mouvement permet en plus d'étirer les lombaires. Il est aussi possible de le faire en étant ├á quatre pattes.

Il est très important de muscler le transverse, son r├┤le dans le gainage est primordial, de plus c'est lui qui permet d'avoir un ventre plat ! Si vous ne devez travailler qu'un seul muscle de la sangle abdominal, musclez celui-l├á !

après un peu d'entrainement, tu pourra faire ├ºa :


http://www.youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98

Merci ! je pensais qu'il y avait d'autres moyens de muscler le transverse. ...

Dis donc ton mec, il a un ventre d'alien :mrgreen: cela dit, je veux bien troquer le mien contre le sien :mrgreen:

marchalf a écrit :

Kris_08 a écrit :
Il est aussi possible de le faire en étant ├á quatre pattes.

Ah ben ça Nono il connait bien il devrait donc bien muscler ce muscle :P

Jaloux vaaaaaaaaaaa .......... :lol:

Today PECS DC : 10 * 40 8 * 50 6 * 60 (j'voulais voir jusqu'o├╣ je pouvais monter) 3 * 8 * 50 DI ├á la barre olympique : 3 * 8 * 40 kgs butterfly : 3 * 8* 35 kgs vis-├á-vis : 3 * 8 * 25 kgs BI : Tirage poulie basse ├á la corde : 5 * 10 * 50 kgs Curl haltères : 5 * 10 * 12.5 kgs (bonnes sensations et j'ai bien matraqué car retard) EPAULES : Dvpé mili guidé assis : 4 * 6 * 30 kgs élévations frontales avec rotation externe en fin de mouvement : 4 * 12 * 6 kgs Oiseau : 4 * 8 * 9 kgs ABDOS crunch latéraux : 3 * 50 de chaque c├┤té Relevés de jambes : 3 * 15 Gainage : 3 * 1 min

:mrgreen: et oui ...ca va mieux :wink:

et ta mal après ├ºa ???

Kris_08 a écrit :
et ta mal après ├ºa ???

J'ai tjours un peu mal toute façon alors bon ............

├ºa fait une bonne séance tout ├ºa... Félicitations ├á toi... EN tout cas sur la vidéo le mec est vraiment bien musclé... J'ai encore du taff :(

marchalf a écrit :
├ºa fait une bonne séance tout ├ºa...
Félicitations ├á toi...

EN tout cas sur la vidéo le mec est vraiment bien musclé...
J'ai encore du taff :(

Merci ! Conséquence : 10 h de dodo cette nuit :mrgreen:

Oui, c'est clair ! :wink:

DOS Rowing : 12 * 40 kgs 10 * 50 kgs 3 * 8 * 60 kgs Tirage nuque : 2 * 8 * 55 kgs Tirage poitrine SUP : 2 * 8 * 55 kgs Shrugs : 3 * 8 * 60 kgs Chaise romaine : 3 * 20 reps + 10 kgs TRICEPS Dvpé triceps : 4 * 8 * 45 kgs Superset TRi-Bi (car retard bras) tirage poulie haute : 5 * 8 * 50 kgs + tirage poulie basse avec corde : 5 * 8 *60 kgs JAMBES Squat & fente : 5 * 8 * 60 kgs ABDOS gainage : 3 * 1 min Relevés de bassin : 3 * 20 reps Crunch oblique : 3 * 30 reps + travail du transverse

tu fait fente avec 60 kg ?? sinon bonne séance et le gars dans le video... 8O

LordWolfz a écrit :
tu fait fente avec 60 kg ??

sinon bonne séance

et le gars dans le video... 8O

Oui fente ├á 60 kgs, y a pas de soucis ..... ├á défaut d'avoir de bons bras, j'ai de bonnes jambes :mrgreen:

J'a pas compris ton et le gars dans le video :?: :?: :?:

Noelito a écrit :

LordWolfz a écrit :
tu fait fente avec 60 kg ??

sinon bonne séance

et le gars dans le video... 8O

Oui fente ├á 60 kgs, y a pas de soucis ..... ├á défaut d'avoir de bons bras, j'ai de bonnes jambes :mrgreen:

J'a pas compris ton et le gars dans le video :?: :?: :?:

il n'est pas un humain normal ! lol :wink:

mais sinon bonne cuisse !

LordWolfz a écrit :

Noelito a écrit :

LordWolfz a écrit :
tu fait fente avec 60 kg ??

sinon bonne séance

et le gars dans le video... 8O

Oui fente ├á 60 kgs, y a pas de soucis ..... ├á défaut d'avoir de bons bras, j'ai de bonnes jambes :mrgreen:

J'a pas compris ton et le gars dans le video :?: :?: :?:

il n'est pas un humain normal ! lol :wink:

mais sinon bonne cuisse !

Ouep c'est pas des jambes de chapon comme dirait dudule :mrgreen:

Merci :D